独居时，如何抵抗孤独感？｜心理学解读：独处的能力

当你独居或者独处的时候，你会心生孤独么？

很多独居者表示，这种回到家只有自己的状态，带给自己的不仅仅是孤独和空虚，更是催生了许多负面情绪，甚至到了颓废和抑郁的地步。

今天我们就来聊聊，面对独居或者独处，如何保持一种积极的状态。

这种能力指的是，在什么都不干的时候，你仍然能够舒服地和自己相处。精神学家温尼科特认为，拥有独处的能力，是一个人情感成熟的最重要标志之一。

之所以说，独处的能力是人们在孤身一人时不感到孤单的关键因素，是因为

• 它让我们摆脱对他人的绝对依赖

• 它让我们感到对自己生活的掌控力，不恐慌。

• 当想获得陪伴但无法从他人处获得的时候，能够被自己的内心所陪伴、安抚和慰藉的，

• 不感到无聊或空虚，而是自得其乐。

独处能力的获得与我们的童年经历有一定关系。尤其是孩子在母亲身边“独处”。

比如，当我们饿的时候，母亲给我们哺乳，我们便会对她心怀感激，认为她是“好妈妈”；当她未能回应我们的需求时，我们便会对她充满仇恨，认为她是“坏妈妈”。

如果母亲能够反复及时地回应我们的需求，使得这种好的体验不断被重复，渐渐地，在我们的内心里便会拥有一个“好妈妈”的形象，并且当母亲不在我们的身边或者当她不能满足我们需求的时候，我们仍能依靠内心的这个“好妈妈”给予自己所需要的陪伴与安抚。

这样，我们便可以说是较好地获得一种“独处的能力”。当没有外界环境或他人给予我们陪伴、安抚或肯定的时候，我们自己才可以给予我们自己所需要的陪伴、安抚和肯定。

1.学会习惯“独处”的生活

a 不再“害怕”独处

只有不去畏惧它，你才能够在之后不拒绝“练习”独处的机会。你可以试着去多了解拥有独处能力可能给自己带来的好处。

b 通过不断的练习来逐渐获得一种独处的能力

比如冥想、一个人散步，或是独自在咖啡厅里什么也不做。

c 寻找一个可以给自己“安抚”的存在

这个存在，可以是一段稳定的亲密关系中的伴侣，也可以是通过想象为自己“创造”出来的。通过创造一个随时可以去到的（想象中的）“安全的地方”，你能够让自己在需要被安抚、慰藉、陪伴的时候，得到及时的“回应”和“满足”。

2. 学会减轻自己的孤独感

a 不要过度利用社交生活使自己转移注意力

如果为了降低“独居”给自己带来的孤独感从而增加自己与他人的联系、，而为太多人做太多的事，到头来只会让我们精疲力竭，转而影响我们在和人交流中的表现。

因此，孤独者合理规划自己的社交生活，为自己在社会联系之外，留出足够的个人空间与时间，供他们在工作、社交之余进行休息。

b 学会筛选人际关系。

要战胜孤独，人们必须从关注社交伙伴的数量，转变为关注质量。我们需要筛选、辨别哪些人会和我们成为知己，并果断地删除让自己感到痛苦、疲惫的一段关系。

c 学会否定消极想法

严肃地对待你哪些消极的想法，认真地检验他们。

对每个想法都问问自己：“真的是这样吗？”这样你会发现这些念头中不合理的部分。比如，“真的‘没有任何人会喜欢我’吗？我有朋友A和B，他们对我很好……既然如此，那为什么我还要不停对自己说这些？”

一旦认识到这些念头的荒谬，我们就能重建对自己的看法。学会每当负面的想法出现时，就迅速地鉴别它们，告诉自己“又来了，我刚又在想‘没有任何人会喜欢我’，但我知道它不是真的。”反复练习后，我们能更迅速地排除独居引起的消极想法的影响。

d 善于利用社交网络

心理学家提出，社交网络用得好，也能大幅度降低人们的孤独感和抑郁心境。但前提是，我们需要把网络当作一个建立联系的平台，真实地表达自己，真诚而善意地与他人交往。由于“独居”以及地理间隔等等问题，有时人们很难找到志同道合的朋友，但依靠网络的便利，许多人反而容易发现知己。

看完这篇文章，希望你能勇敢地拥抱独居生活，享受独居带给自己的空间和自由，免收负面情绪的打扰。

你在独居时如何让自己的生活充实的？在评论区留言给我们吧。

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