独居时,如何抵抗孤独感?|心理学解读:独处的能力

文 / 知我心理学
2018-02-01 20:37

当你独居或者独处的时候,你会心生孤独么?

很多独居者表示,这种回到家只有自己的状态,带给自己的不仅仅是孤独和空虚,更是催生了许多负面情绪,甚至到了颓废和抑郁的地步。

今天我们就来聊聊,面对独居或者独处,如何保持一种积极的状态。

独居时,如何抵抗孤独感?|心理学解读:独处的能力

孤身但不孤独,关键要有“独处的能力”

这种能力指的是,在什么都不干的时候,你仍然能够舒服地和自己相处。精神学家温尼科特认为,拥有独处的能力,是一个人情感成熟的最重要标志之一。

之所以说,独处的能力是人们在孤身一人时不感到孤单的关键因素,是因为

  • 它让我们摆脱对他人的绝对依赖

  • 它让我们感到对自己生活的掌控力,不恐慌。

  • 当想获得陪伴但无法从他人处获得的时候,能够被自己的内心所陪伴、安抚和慰藉的,

  • 不感到无聊或空虚,而是自得其乐。

独处能力的获得与我们的童年经历有一定关系。尤其是孩子在母亲身边“独处”。

比如,当我们饿的时候,母亲给我们哺乳,我们便会对她心怀感激,认为她是“好妈妈”;当她未能回应我们的需求时,我们便会对她充满仇恨,认为她是“坏妈妈”。

如果母亲能够反复及时地回应我们的需求,使得这种好的体验不断被重复,渐渐地,在我们的内心里便会拥有一个“好妈妈”的形象,并且当母亲不在我们的身边或者当她不能满足我们需求的时候,我们仍能依靠内心的这个“好妈妈”给予自己所需要的陪伴与安抚。

这样,我们便可以说是较好地获得一种“独处的能力”。当没有外界环境或他人给予我们陪伴、安抚或肯定的时候,我们自己才可以给予我们自己所需要的陪伴、安抚和肯定。

独居时,如何抵抗孤独感?|心理学解读:独处的能力

如何获得独处的能力,不因为一个人住而感到孤独?

1.学会习惯“独处”的生活

a 不再“害怕”独处

只有不去畏惧它,你才能够在之后不拒绝“练习”独处的机会。你可以试着去多了解拥有独处能力可能给自己带来的好处。

b 通过不断的练习来逐渐获得一种独处的能力

比如冥想、一个人散步,或是独自在咖啡厅里什么也不做。

c 寻找一个可以给自己“安抚”的存在

这个存在,可以是一段稳定的亲密关系中的伴侣,也可以是通过想象为自己“创造”出来的。通过创造一个随时可以去到的(想象中的)“安全的地方”,你能够让自己在需要被安抚、慰藉、陪伴的时候,得到及时的“回应”和“满足”。

独居时,如何抵抗孤独感?|心理学解读:独处的能力

2. 学会减轻自己的孤独感

a 不要过度利用社交生活使自己转移注意力

如果为了降低“独居”给自己带来的孤独感从而增加自己与他人的联系、,而为太多人做太多的事,到头来只会让我们精疲力竭,转而影响我们在和人交流中的表现。

因此,孤独者合理规划自己的社交生活,为自己在社会联系之外,留出足够的个人空间与时间,供他们在工作、社交之余进行休息。

b 学会筛选人际关系。

要战胜孤独,人们必须从关注社交伙伴的数量,转变为关注质量。我们需要筛选、辨别哪些人会和我们成为知己,并果断地删除让自己感到痛苦、疲惫的一段关系。

c 学会否定消极想法

严肃地对待你哪些消极的想法,认真地检验他们。

对每个想法都问问自己:“真的是这样吗?”这样你会发现这些念头中不合理的部分。比如,“真的‘没有任何人会喜欢我’吗?我有朋友A和B,他们对我很好……既然如此,那为什么我还要不停对自己说这些?”

一旦认识到这些念头的荒谬,我们就能重建对自己的看法。学会每当负面的想法出现时,就迅速地鉴别它们,告诉自己“又来了,我刚又在想‘没有任何人会喜欢我’,但我知道它不是真的。”反复练习后,我们能更迅速地排除独居引起的消极想法的影响。

d 善于利用社交网络

心理学家提出,社交网络用得好,也能大幅度降低人们的孤独感和抑郁心境。但前提是,我们需要把网络当作一个建立联系的平台,真实地表达自己,真诚而善意地与他人交往。由于“独居”以及地理间隔等等问题,有时人们很难找到志同道合的朋友,但依靠网络的便利,许多人反而容易发现知己。

独居时,如何抵抗孤独感?|心理学解读:独处的能力

看完这篇文章,希望你能勇敢地拥抱独居生活,享受独居带给自己的空间和自由,免收负面情绪的打扰。

你在独居时如何让自己的生活充实的?在评论区留言给我们吧。

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