读《精神焦虑症的自救——病理分析卷》有感:神经症自愈的三扇窗
小编:周云骞,心理咨询师,社会工作师,心境障碍亲历者自愈联盟考拉读书会发起人。
手把手教你心理学入门从小白到达人,做自己的心理医生。
粗略读的第一遍《精神焦虑症的自救,病理分析卷》,给我打开了两扇窗。一扇是病理窗,让我们了解到情绪感受和体内脏器的关系,了解我们的神经系统是如何工作的;一扇是治疗窗,让我们学会如何面对我们的神经疾病,如何治疗我们变得复杂的神经疾病。本来我应该像论文或工作文件一样去对待写作的,但这第一次,就让我任性一点,想到哪儿,写到哪儿吧。
我最近由于中年危机、身体患病等原因,日常情绪低落,对工作、生活、人情失去了激情,人生犹如从一个高速奔跑的状态嘎然减速,几乎跌进了谷底,进入了一个迷茫低谷期。我觉得自己必须要开始一个新的学习,才能让我的内心更加充实而不彷徨。
如果问我,在剩下不多的人生里最希望学什么?做什么?我不禁想起十几年前填报高考志愿时,我内心的第一志愿是心理学,可惜当时只有北师大对我们所在生源地招生,而且需要的是理科生。无奈,我只好选择了别的专业。我就这样,错过了人生的第一次自主选择。幸好,这次我迎来了第二次自主选择。这次,我要选心理学。并希望,通过学习后,未来的我都可以回归初心,认清自己,做回我自己。
所以,在周老师的帮助和清弘老师的引领下,我开始了心理学的第一次阅读和学习,《精神焦虑症的自救,病理分析卷》就是我读的第一本书。选择这本书时我是无意识的,只是依顺序,打开了清弘老师团队的文件夹,这是推荐的第一本。但,正是这个无意识的缘分,帮我打开了心理学的第一个空间。书里的内容是科学而系统的,从病理分析到临床治疗案例以及方法指导,较为全面地介绍了神经疾病、内在的力量、如何治疗变得复杂的神经疾病并重新找回自己等内容。而其中给我留下最深印象的是以下两点,也正是这两点,给我打开了两扇心灵之窗:
一是从病理上认识了与我们的情绪相关的神经系统。
我们的神经系统有两大部分组成:自主神经系统和非自主神经系统。
自主神经系统——这部分神经系统指导四肢、头和躯干的运动,我们或多或少可以根据自己的意思来控制它,故称为自主神经系统。它由大脑和脊髓组成,许多成对的神经从伸出并连接至肌肉。
非自主神经系统——交感神经系统和副交感神经系统。这部分神经系统控制内脏(心脏、血管、肺、肠等)的活动,甚至还控制唾液和汗的运动。它的指挥中心位于脊柱每一边的精密纤维网相连的大脑中央,从这里出发,由大量线状的神经分支连接到各个内脏。这部分神经系统不在我们的直接控制,但它会对我们的情绪做出反应。比如,当感到害怕时,我们便会面色发白、瞳孔放大、心跳加快、手心冒汗。这些都时无意识的反应。我们无法阻止,除非改变自己的情绪。
总而言之,我们身体上有指挥身体活动的自主神经系统,以及控制内脏功能、由分泌肾上腺素的神经和副交感神经组成的非自主神经系统,它们彼此相互制衡。正因为如此,当我们感觉到紧张、害怕、害羞等情绪时,是因为我们的感官把所见所闻传递到我们的大脑等自主神经系统,再向我们的非自主神经系统传递,从而产生这些情绪。如果我们已经认识到是这样的一种工作机能,我们就可以首先对所见所闻坦然面对,欣然接受,从而平和对待,以至于尽量减轻我们原本会产生的各种负面情绪,甚至是身体不舒服的感受。初学浅薄的我,暂且认为,这些负面情绪仅仅是属于一种简单的神经疾病吧。
果然,书里及时地跟我讲述了,对这些所产生的情绪,可以用以下四个步骤(或方法)来进行治疗。这就是这本书给我打开的第二扇窗:从方法上学会了治疗我们的简单的神经疾病,即“面对”——“接受”——“飘然”——“等待”。
我一口气看完这位英国医生克莱尔.威克斯在书中给我展示的方法后,尝试着以自己的一些亲身经历,代入式地体验这几个步骤给我带来的治疗,效果果然是非常显著的。整个过程是这样的:
这一天,我跟一位久未谋面的闺蜜约了见面。吃饭的过程里,我们谈到了中年危机问题,这时候,我的右耳侧又开始了剧痛(最近半年几乎每个月会疼一到两次,照过CT无法判断病因)。朋友见我这么痛苦,问我是不是因为谈到了让我头痛的问题,一开始,我极力否认,并顾左右而言他,打算转移阵地,买了单后就拉着她沿江边散步边继续聊。后来,头痛愈演愈烈。就在疼痛达到最顶峰时,我想起了这位英国医生的建议,再也不逃避“中年危机”这个既不愿碰及但又必须面对的问题,跟朋友坦言,过去多么“优秀”和要强的我,如今却不得不面对工作和身体都跌入低谷的局面。倒是这位过去我从不认为是“优秀”的朋友,平静地陪我剖析了我最不愿触碰的问题,并轻描淡写地告诉我,她也曾跟她先生申请过看能帮点什么忙,但最终又正视了自己,做回了自己最擅长的事情,也算是帮了先生很大的忙。她虽然说得很轻描淡写,但我陡然悟到了什么。非常神奇的是,很快,我的心开始舒坦下来,头痛症状慢慢开始缓解,最后竟然完全消失了,比平常的疼痛缩短了一半的时间。虽然我只经历了前面的“面对”与“接受”,但即已经获得了很好的自愈效果。如果有机会让我理解和应用“飘然”和“等待”,我相信会更好。不过我想,当前我对待工作的态度,已由过去的焦灼和纠结,变成当前的坦然而不失积极,似乎已经在尝试着以“面对”—“接受”—“飘然”—“等待”的方式在努力领悟及转变。我希望这个方向是对的,最终能等到我想要的结果。不过,我还要更加努力和坚持,朝着阳光奔过去。
写到这里,似乎这些阅读和经历又给我开启了第三扇窗:写作,原来真的是可以跟自己的内心对话呢!除了儿时的日记之外,像通过写作这样来剖析自己的方式,真是久违了。记得我刚在网上搜索到周老师并加为好友时,他建议我多读书,多写作。我问他,为何需要写作,他告诉我“写作相当于一种心理直播,在直播中,回答提问等于复习和记忆、考试”,当时我还很不理解这话的意思,经过这一次的尝试,我似乎明白了一些。在写作里,无需隐瞒,无需夸张,无需忌讳,可以让我们不断地认清自己。也曾有过一位医学朋友见到近期低落的我,劝我写点什么,而我却一推再推,究其原因,其实就是一直还不愿面对自己。
写到这里,我又更坚定了读书和写作的信心了。
路还很长,时间却很短,但我愿意一点一点走下去。
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