读《精神焦虑症的自救——病理分析卷》有感：神经症自愈的三扇窗
小编：周云骞，心理咨询师，社会工作师，心境障碍亲历者自愈联盟考拉读书会发起人。
手把手教你心理学入门从小白到达人，做自己的心理医生。
粗略读的第一遍《精神焦虑症的自救，病理分析卷》，给我打开了两扇窗。一扇是病理窗，让我们了解到情绪感受和体内脏器的关系，了解我们的神经系统是如何工作的；一扇是治疗窗，让我们学会如何面对我们的神经疾病，如何治疗我们变得复杂的神经疾病。本来我应该像论文或工作文件一样去对待写作的，但这第一次，就让我任性一点，想到哪儿，写到哪儿吧。
我最近由于中年危机、身体患病等原因，日常情绪低落，对工作、生活、人情失去了激情，人生犹如从一个高速奔跑的状态嘎然减速，几乎跌进了谷底，进入了一个迷茫低谷期。我觉得自己必须要开始一个新的学习，才能让我的内心更加充实而不彷徨。
如果问我，在剩下不多的人生里最希望学什么？做什么？我不禁想起十几年前填报高考志愿时，我内心的第一志愿是心理学，可惜当时只有北师大对我们所在生源地招生，而且需要的是理科生。无奈，我只好选择了别的专业。我就这样，错过了人生的第一次自主选择。幸好，这次我迎来了第二次自主选择。这次，我要选心理学。并希望，通过学习后，未来的我都可以回归初心，认清自己，做回我自己。
所以，在周老师的帮助和清弘老师的引领下，我开始了心理学的第一次阅读和学习，《精神焦虑症的自救，病理分析卷》就是我读的第一本书。选择这本书时我是无意识的，只是依顺序，打开了清弘老师团队的文件夹，这是推荐的第一本。但，正是这个无意识的缘分，帮我打开了心理学的第一个空间。书里的内容是科学而系统的，从病理分析到临床治疗案例以及方法指导，较为全面地介绍了神经疾病、内在的力量、如何治疗变得复杂的神经疾病并重新找回自己等内容。而其中给我留下最深印象的是以下两点，也正是这两点，给我打开了两扇心灵之窗：
一是从病理上认识了与我们的情绪相关的神经系统。
我们的神经系统有两大部分组成：自主神经系统和非自主神经系统。
自主神经系统——这部分神经系统指导四肢、头和躯干的运动，我们或多或少可以根据自己的意思来控制它，故称为自主神经系统。它由大脑和脊髓组成，许多成对的神经从伸出并连接至肌肉。
非自主神经系统——交感神经系统和副交感神经系统。这部分神经系统控制内脏（心脏、血管、肺、肠等）的活动，甚至还控制唾液和汗的运动。它的指挥中心位于脊柱每一边的精密纤维网相连的大脑中央，从这里出发，由大量线状的神经分支连接到各个内脏。这部分神经系统不在我们的直接控制，但它会对我们的情绪做出反应。比如，当感到害怕时，我们便会面色发白、瞳孔放大、心跳加快、手心冒汗。这些都时无意识的反应。我们无法阻止，除非改变自己的情绪。
总而言之，我们身体上有指挥身体活动的自主神经系统，以及控制内脏功能、由分泌肾上腺素的神经和副交感神经组成的非自主神经系统，它们彼此相互制衡。正因为如此，当我们感觉到紧张、害怕、害羞等情绪时，是因为我们的感官把所见所闻传递到我们的大脑等自主神经系统，再向我们的非自主神经系统传递，从而产生这些情绪。如果我们已经认识到是这样的一种工作机能，我们就可以首先对所见所闻坦然面对，欣然接受，从而平和对待，以至于尽量减轻我们原本会产生的各种负面情绪，甚至是身体不舒服的感受。初学浅薄的我，暂且认为，这些负面情绪仅仅是属于一种简单的神经疾病吧。
果然，书里及时地跟我讲述了，对这些所产生的情绪，可以用以下四个步骤（或方法）来进行治疗。这就是这本书给我打开的第二扇窗：从方法上学会了治疗我们的简单的神经疾病，即“面对”——“接受”——“飘然”——“等待”。
我一口气看完这位英国医生克莱尔.威克斯在书中给我展示的方法后，尝试着以自己的一些亲身经历，代入式地体验这几个步骤给我带来的治疗，效果果然是非常显著的。整个过程是这样的：
这一天，我跟一位久未谋面的闺蜜约了见面。吃饭的过程里，我们谈到了中年危机问题，这时候，我的右耳侧又开始了剧痛（最近半年几乎每个月会疼一到两次，照过CT无法判断病因）。朋友见我这么痛苦，问我是不是因为谈到了让我头痛的问题，一开始，我极力否认，并顾左右而言他，打算转移阵地，买了单后就拉着她沿江边散步边继续聊。后来，头痛愈演愈烈。就在疼痛达到最顶峰时，我想起了这位英国医生的建议，再也不逃避“中年危机”这个既不愿碰及但又必须面对的问题，跟朋友坦言，过去多么“优秀”和要强的我，如今却不得不面对工作和身体都跌入低谷的局面。倒是这位过去我从不认为是“优秀”的朋友，平静地陪我剖析了我最不愿触碰的问题，并轻描淡写地告诉我，她也曾跟她先生申请过看能帮点什么忙，但最终又正视了自己，做回了自己最擅长的事情，也算是帮了先生很大的忙。她虽然说得很轻描淡写，但我陡然悟到了什么。非常神奇的是，很快，我的心开始舒坦下来，头痛症状慢慢开始缓解，最后竟然完全消失了，比平常的疼痛缩短了一半的时间。虽然我只经历了前面的“面对”与“接受”，但即已经获得了很好的自愈效果。如果有机会让我理解和应用“飘然”和“等待”，我相信会更好。不过我想，当前我对待工作的态度，已由过去的焦灼和纠结，变成当前的坦然而不失积极，似乎已经在尝试着以“面对”—“接受”—“飘然”—“等待”的方式在努力领悟及转变。我希望这个方向是对的，最终能等到我想要的结果。不过，我还要更加努力和坚持，朝着阳光奔过去。
写到这里，似乎这些阅读和经历又给我开启了第三扇窗：写作，原来真的是可以跟自己的内心对话呢！除了儿时的日记之外，像通过写作这样来剖析自己的方式，真是久违了。记得我刚在网上搜索到周老师并加为好友时，他建议我多读书，多写作。我问他，为何需要写作，他告诉我“写作相当于一种心理直播，在直播中，回答提问等于复习和记忆、考试”，当时我还很不理解这话的意思，经过这一次的尝试，我似乎明白了一些。在写作里，无需隐瞒，无需夸张，无需忌讳，可以让我们不断地认清自己。也曾有过一位医学朋友见到近期低落的我，劝我写点什么，而我却一推再推，究其原因，其实就是一直还不愿面对自己。
写到这里，我又更坚定了读书和写作的信心了。
路还很长，时间却很短，但我愿意一点一点走下去。
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