年纪渐长力不从心？这些健身养身的运动，你看了绝对不后悔

随着年纪的增长，我们各个身体机能都在下降。

能坚持下来的运动技能，越来越少……

时常感觉到疲惫……

现如今很多家园小区都会有一块区域是供给锻炼的，那些设备并不是说不适合老人家，或者是人到中年的人。

而是那些设备，更多的比较适合年轻人。年轻人体力好，那些器材能物尽其用。而且人近中年，体力就不如年轻的时候，运动器材能用的也不多。

那么，人近中年之后，应该怎样锻炼才能起到有效的强身健体的作用呢？

第一

饭后散步

对于身体机能下降，气力不那么足的中老年人来讲，一开始散散步，是最理想的健身起步。

散步能循序渐进地促进血液循环。

通过散步、慢走，能有效地提高肺活量与身体各项器官的机能运转，从而达到不用很累，花费很多力气就能在一开始有健身的疗效。

饭后散步，能促进消化和新陈代谢。晚上和老朋友们搭伴儿去散散步、聊聊天，说一说家长里短什么的，也是不错的选择。

第二

气功、太极功

太极功夫，是现在在中老年人中普及最多的一项老年运动，往广场或者是公园里面一看，一大早上，至少有三五波的人是在练习太极功的中老年人。

太极功讲究的是‘天人合一’‘呼吸和动作紧密结合’。以呼吸结合动作导引之术，吸引，呼发，气为元帅，手足为兵丁，气尽而式成。

即以气支配动作。

由快而慢，深、细、匀、长，逐渐使肺活量加大，代谢旺盛起来，致中和参天地之化育，守宁静而气血流通。

而气功，择取太极拳、行意拳中简而易学、动作姿势与呼吸能配合的几个式子，让它为气功服务。

通过这种有节奏的活动，能对神经、心血管、呼吸及消化等系统产生良好的影响，所以它能健身强脑，修残补缺，收效较快。

这两种的健身方式，建议大家不妨多学学，不但能起到强身健体的作用，还能有益身心健康，令烦闷的心情一扫阴郁，一整天心情都会棒棒的！

第三

下象棋、踢毽子或者打羽毛球

下象棋

下象棋这类的‘运动’则是重在心灵和活动脑力。

在日渐网络化的现代社会中，中老年人愈发的寂寞与孤单，有了手机和网络，家中的小辈们就更不会陪伴自己聊天或者是进行什么有意思的活动。

相信中老年人大部分应该都会下象棋，现在每个小区楼下或多或少都会有一些店家之类的人，摆上一个简易的棋盘，三五好友或者路人会一起下着玩。

如果散步累了，也可以去跟着下棋，开发脑力活动的同时，也可以多多认识同龄的朋友，一起有相同的爱好。

打羽毛球

羽毛球也是一项不会伤害身体的运动，适当地打羽毛球，不仅能增强新陈代谢，运动过后也有良好的睡眠质量。

而且打羽毛球还能跟家中的小辈一起，既能拉近彼此之间的距离，也能跟他们有共同的话题，促进关系发展。

毽球（踢毽子），是一项简便易行的健身运动，是一项传统民间体育活动。经常进行这项活动，可以活动筋骨促进健康。

踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。

踢毽子时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。