最顶级的自律是什么？就是不熬夜做到早睡早起！

作者：司马腾 编辑：clark

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这几天我妈在夸我，她说你的皮肤怎么越来越好了，我回她：“主要是妈妈的基因好吧！”其实这一段时间我个人的精神状态，包括我的工作效率以及全方面都得到了很大的提升。最根本的原因是，经过几百天早睡早起的这样一个刻意练习之后，我的深度睡眠基本上维持在三个半小时以上，我相信到明年的二三月份的时候深度睡眠应该能超过四个小时以上。

很多人都羡慕爱腾哥，你很自律，每天早上5点半就起来了，不断的练声，一早上就干了很多的事情！我想问你，你觉得一个人最高的自律状态是怎么样子的，我觉得不是每一天制定很多的计划，然后去强迫性的完成各项任务，只有一点最顶级的自律是什么？就是不要熬夜能够做到早睡早起！

三年前我也是一个手机不离身，我那个时候吃饭都拿着一个手机，陪伴孩子和家人的时间少之又少，我宁愿把时间花在和别人的闲聊上面，都不会去静下心来和妻子多沟通，和孩子多玩耍一会儿。我现在再回过头来去看我以前的那种状态，为什么就一直沉迷于手机？

为什么不能做到早睡早起，那就是源于自己在那个时候特别的浮躁，特别的急躁，所以会把这样一种焦虑的情绪，试图通过手机或者说朋友圈的一些动态来获得自己的满足感，这是一个最基本的点。

到现在为止我坚持早睡早起之后，个人的精神状态和精神面貌是和以前截然的不同的两种状态。举个简单的例子，三年之前我基本上是熬夜到很晚，现在我一旦超过了22:30之后睡觉，我就感觉第二天我整个人的精神状态不是很好，这就是一个行为习惯，一旦养成之后你整个人的这种生活方式，包括你的思维方式真的会发生很大的改变。

所以很多人都在强调我要自律，我要自控，我要从各方面去约束自己，但是你连早睡早起都做不到，你连手机都放不下，怎么可能做到在自己的事业上能够取得很大的一个进步？

昨天我还和我的妈妈讲，我说妈你不要在家里面一天就看手机，多出去走一走，锻炼一下，因为在她的意识当中，没有对自己的健康，另外一种生活状态，可以说没有一种更高的追求，妈妈今年已经55岁了，所以她的很多生活方式已经形成了一种固化，自从她迷上了手机之后，她晚上都躲在房间里面偷偷的看手机，我跟她沟通了很多次，但是她还是不能做到。

所以当你学会了早睡早起，懂得了将自己的精力都放在一些重要的事情上的时候，你整个人无论是认知层面，还是你的精神状态会发生很大的一个变化。所以你要做到早睡早起。

那怎么样才能做到早睡早起？

一，早起

首先你要早起，早起才能够迫使你去早睡，这是一个生物钟的一个系列的形成。

二，冥想

还有我们需要在睡前冥想，正念冥想，这个软件是非常不错的，我在每天早上起来，晚上睡觉的时候都会用这个软件去冥想自己的心境，包括自己的心态好像真的发生了一个很大的改变。

三，泡脚、喝牛奶

在睡前泡脚、喝牛奶、喝热开水，这都是一个很好的有助于我们睡眠的一个事情！

最终只有一个目的，就是希望大家能够好好的去反思一下，去重新的规划一下自己的生活，从今天开始的循序渐进地做到早睡早起，因为我们人，从以前的一种很不自律的状态生活很混乱的状态！过渡到现在让自己强迫性的早十晚五的状态，是根本不现实的是很难做到的

比如说你昨天晚上是12点钟睡觉，你今天晚上就可以调整到23:45分，每天比昨天提前五分钟早睡，提前五分钟早起就可以了，你会发现你的生活真的已经开始改变

自律改变生活，明天我们不见不散

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