经常紧张焦虑，吃这几种食物、做这几件事能轻松解决

几天，门诊来了一位中年女性，她愁眉不展，诉说近两个月来经常发生头晕、头痛、颈项及背部疼痛，且平时容易抑郁焦虑，最近几天更易心情低落、心烦、心慌，动辄汗出。且有睡眠障碍，以入睡困难为主，睡眠较浅，寐中多梦，易惊醒。白天精神状态较差，注意力不易集中，总觉得静不下心来做事，因此工作效率较低，自卑情绪加重。患者刚刚做了心电图、头颅CT、头颅磁共振检查，还有空腹血糖、肝肾功能、血脂等多种检查，均未发现明显异常。

养生保健以不伤为本

追问病史得知，半年前患者工作中出现疏忽，出了一些差错，

不过领导并未责罚。当时她就出现了紧张焦虑抑郁状态，经咨询心理医生及自行调整后状态好转，天气一凉，她又觉得症状开始反复。患者担心西药产生耐受和成瘾性，所以来寻求中医治疗。

中医“五情脏”理论认为：“脾主思，思则伤脾”。思为脾所主，思维严谨、活跃、灵敏是脾主思的正常表现，但是过度思虑，过多的疑虑就会伤及脾脏。过度焦虑抑郁首先困阻脾气，脾气呆滞，运化和化生功能都会受到影响。脾气呆滞则不思饮食，没有胃口，日久可见消瘦;运化功能减弱则气血津液不能输布畅达全身，可见疲乏无力，面色萎黄;化生功能减弱，可见气虚、血虚等表现;另外，焦虑会导致肌肉过度紧张，这样就容易诱发颈胸部的不适，如头皮过度紧张可引起脱发、“耸肩”等情况，日久还有可能会出现偶发的心绞痛……

中医治疗焦虑症的方法主要根据患者的症状与表现来进行对症治疗，提倡治疗与调节相结合的综合疗法，常为中药治疗配合针灸治疗。在疏肝、补肾、健胃、利肺的同时还能起到安神，调理气血，平衡阴阳的作用。此外，中医的调节治疗法在加强人体免疫力，改善人体内分泌调节系统，提高肌体活力等方面也能起到意想不到的效果。

治疗焦虑抑郁患者的食疗偏方

原料：茉莉花3-5g，白砂糖适量。

做法：上两味加清水1碗半，煎至1碗，去渣。或茉莉花沸水冲泡加适量白砂糖。

功能：茉莉花嫩理气开郁，辟秽和中;白砂糖性甘平，可补脾缓肝。二者相伍，共奏顺气开郁之效。不拘时频频饮之。适用于焦虑抑郁肝气郁结证。

原料：桑葚1000g(干品500g)，蜂蜜300g。

做法：将桑葚洗净加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，加水再煮，共取煎液两次，合并煎液，以小火熬浓缩，至较黏稠时加蜂蜜，至沸停火，待凉装瓶备用。每次1汤匙，以沸水冲服，每日两次，连服6-7日。

功能：有滋阴养血安神之功效，适用于焦虑抑郁肝肾阴虚证。

原料：百合15g，龙眼肉15g，小米50-100g，红糖适量。

做法：前三味同煮成粥，然后将红糖调入。

功能：龙眼肉养心安神，益气健脾;百合清心安神;小米健脾养胃。此粥有养心健脾安神之效。空腹食，每日2次。适用于焦虑抑郁心脾亏虚证。

原料：枣仁30克，小麦30—60g，粳米100g，大枣6枚。

做法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。

功能：养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。

焦虑抑郁患者的4大饮食禁忌。

忌高脂食物

冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。

一些罐头食品，还有香肠、卤味等腌制品，只要是含盐量较高的食物你在焦虑的时候食用都会让你的身体循环能力不减弱，从而造成体内新陈代谢减慢，让你的精神显得更加疲惫。

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。

适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感。

但是当你喝的太多的时候，你的肾上腺素就会增加分泌，不仅没有好处。反而会让你更加容易感到烦躁，而且咖啡因饮料还会严重影响睡眠质量。

除了上述治疗我们还可以通过以下方法缓解症状

幻想：

这是缓解紧张焦虑抑郁的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

肯定自己：

当焦虑抑郁袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

发自内心地大笑，能使体内引起压力的激素和肾上腺素下降，并增强免疫力。可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑抑郁的情绪就已经开始有所缓解了。

哭泣哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声

深呼吸：

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。

音乐

许多人都知道通过欣赏音乐来放松情绪，可以听一些古典音乐或轻音乐，避免心情过度亢奋。

体育锻炼

需要强调的是：容易有焦虑抑郁情绪的人一定要养成运动习惯。包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑抑郁情绪的有效方法。

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