拖延症害死人，给你一种有效解决的办法

当今社会有三大绝症之一拖延症

现代社会诱惑太多，大量信息涌入我们的生活，我们被淹没在微信、淘宝、抖音、以及各种游戏当中，翻转的手指之中，一眨眼就流逝了几个小时的大好时光。等到最后才发现，该做的工作没有做完，该写的报告没有写完，该洗的衣服没有洗，该刷的碗不想刷，早该完成的计划一拖再拖。

其实并不是只有你一个人这样，生活中，我们或多或少的存在拖延的问题。据说，当今社会有三大绝症：松鼠病，懒癌和拖延症。拖延症会毁灭一切目标设定！

Businessman covering his ears and screaming over

那如何从技术上有效解决拖延症呢？答案就是番茄工作法。

什么是番茄工作法？

番茄工作法是一种著名的且简单易行的时间管理方法，在上世纪八十年代由弗朗西斯科·西里洛创立。它能极大的提高我们的工作效率，同时可以获得成就感的满足。

番茄工作法有五个基本步骤：

1.决定待完成的任务。

2.设定番茄工作法定时器至 25 分钟（也可以更长，建议25分钟）。

3.持续工作直至定时器提示结束。

4.短暂休息5分钟，重新开始下一个番茄时间。

5.每四个番茄时间，休息15-30分钟。

相信很多朋友对番茄工作法都有了解，但大部分人都没有真正实践过，甚至觉得自己一眼就看穿了这种小伎俩，不会像传说的那么神奇，所以不值得一试。一开始，小编和很多朋友的想法一样，所以没有去实践。但当越来越多的人向我推荐，我开始尝试，并得到意想不到的收获，极大的提高了我的工作生活效率。

如何正确运用番茄工作法

番茄工作法是不是超级简单？是的，超级简单！那如何正确运用番茄工作法呢？我们从25分钟专注时间和5分钟休息时间两方面分析。

25分钟专注时间

首先，当你决定做一个番茄任务，请放下手机，清除周围的干扰，25分钟专注于一件事。

第二，建立仪式感，你可以整理桌面或者听一首古典音乐，通过仪式感，告诉自己，我要开始专注了。

第三，辅助工具。在电脑端，你可以下载相关的屏蔽工具，调好设置，使你在自己设定的工作时间里，免收其他软件的打扰，也防止自己想要做与工作无关的事，因为强大的工具不只能管住电脑，也能管住你。手机端可以下载防沉迷应用锁之类的软件。让你一旦开始，就不能回头。

第四，用123原则。当你觉得自己有拖延的迹象，用123原则激励自己，在心里念此咒语：123，发射！经过我的尝试，此方法还是很有效果的。当时，你也可以告诉自己，我先做5分钟，如果5分钟之后还是不想做，我就去做我想做的事情。尝试后往往发现，事情并没有那么难，自己也没有想象的那么拖延。5分钟轻松战胜拖延症！

5分钟休息时间

休息的5分钟也相当重要，你可以喝杯水，做运动。很多人觉得，休息就是重新拿起手机，刷微信刷抖音，逛淘宝看明星绯闻，一不小心，休息时间竟然超过了25分钟的专注时间。

所以，我要告诉你的第一条建议，不要娱乐，不要暴饮暴食，不要做耗费脑力的活动。

第二，完全放空，你可以放下手机，离开座位，眺望远方，放空身体和大脑。

第三，如果你在家里，你可以尝试做一些琐事，家务事等，大脑休息的同时，还解决了家务事，一举两得。

第四，起身做运动。你可以在办公室做一些简单的运动，如伸展运动、扩胸运动，活动颈椎，以及做眼保健操。

第五，躺下，像死人一样，一动不动，深度调整5分钟。此方法适用于超高强度的工作。在办公室也适用哦。

番茄工作法注意哪些问题

1.“回不去”的5分钟。很多朋友反映这个问题，一旦休息就回不去了。要解决这个问题，我们就要把5分钟的休息提到战略高度。高手与普通人的不同，除了极度的专注力，还有一点：特别会休息。会休息就需要把握好时间，能够在专注模式和休息模式下自由转换。休息是为了更好的工作，不是为了不工作。

2.“跳不出”的25分钟。日本剑客宫本武藏在《五轮书》中说：哪怕面前千军万马，我只斩杀眼前一人。即使面对再多的任务，只专注当前的一个番茄任务。拒绝一曝十寒的工作方法，长时间高强度的工作状态会极大的耗费我们的精力，也打击我们的信心。把工作分成多个番茄任务，通过专注和休息的不断转换，保持旺盛的精力，提高工作效率，同时获得极大的满足感，增强我们的信心。

一般情况下，每天10个番茄时间是非常合适的。需要注意的是，不要贪多，很多朋友开始觉得番茄工作法很好，但一天过度的使用造成第二天没有精力再完成其他番茄计划，导致最后放弃。所以我们要以慢为快，不断调整，找到自己的节奏，才能最大化的提高效率。

番茄工作法适用哪些场景

适用番茄工作法的场景

1.独自：需要独自一人完成的任务可以使用番茄工作法，比如写报告和PPT等。

2.专注：如果你的任务需要专注的完成，请用番茄工作法。如：写作、备考、深度阅读等。

3.积累：需要纯粹时间积累的任务。如：考研、考证，或者想成为某一领域的专家。

4.习惯：如果你要培养新的习惯，每天在固定的时间完成一个番茄任务，坚持并且记录。

不适用番茄工作法的场景

不适用番茄工作法的场景主要是沟通协作，与人交流的情况。

是否使用番茄工作法要遵循具体问题具体分析的原则，独立思考，自主判断，视情况而定。不要问自己在家看电影是否需要使用番茄工作法，我拒绝回答。

总结一下，番茄工作法是一种极其实实用且简单易行的时间管理方式。它能帮助我们将工作分解成多个番茄时间，逐个击破，高效工作的同时还能获得极大的满足感，非常值得推荐。但不能盲目使用，不可制定一个遥不可及的目标，个人能力和任务难度要匹配，可以调出舒适区，挑战新任务，切记不要太难。

另外需要提醒的是，好的方法能帮助我们提高效率，前提是行动起来。知识爆炸的时代，我们也得了知识焦虑症。但焦虑的对立面，不是没有焦虑，而是没有行动，是拖延。