等等等等——“登陆”带你告别拖拖拖拖拖拖延症

emmmmm明天做也来得及~

太累了，缓一缓

可能也没那么重要吧

截止日期之前把事情做了不就好了？！

如果！

你有以上的想法~

那你就要正视自己是不是有拖延了！

你有拖延症吗？

拖延症者的内心是怎么想的？

他们的大脑是怎样运作的?

莫慌！

《登陆918》主持人带你告别

拖

延

症

就在昨晚~如果你错过了？！

emmmmmm

那就——回顾活动场景（×）

锁定收听FM91.8《登陆918》（√）

假装是华丽的分割线

行动起来

克服拖延症

敲黑板！划重点了！一些可能适用的——克服拖延症的办法

1.改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2. 积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3. 增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

4. 发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。