走出自卑其实没那么复杂，解决这个问题就够了

【音源：猫爵士：走出自卑需要解决的核心问题】

【链接：httpsm.ximalaya.comsharesound91876064uid=0 】

本文经作者授权发布

　　自小我们就被教育：站有站相，坐有坐相，昂首挺胸，气宇轩扬。这些积极的词组其实都在塑造着自信的外壳。

　　说起自信，头脑中联想起的颜色是金黄灿烂的。同理谈起自卑，便浮现出阴暗的蓝。自信或自卑，不会因为脊背挺得倍儿直，就不出现。

　　存在于我们内心的颜色，即便外表再做掩盖，也欺瞒不了内心。自卑，是剂厉害的毒药。今天的这篇文章，就要帮你戒除自卑。

自卑是什么样的？

　　1. 他人一个眼神，一句话，就能揣摩半天，越想越难受，害怕自己被讨厌，怀疑是否做错了什么引起了别人的反感。

　　2. 别人关门声音大一点，便猜想是不是有意见。

　　3. 害怕空气突然安静，但更怕自己没话找话强行尴尬后的沉默。

　　4. 害怕发生矛盾，一出现问题，总觉得是自己的错，主动道歉求和。

　　5. 不敢拒绝别人，哪怕明知道对方欺软怕硬。

　　6. 做事之前，翻来覆去想各种细节和可能出现的结果。但偏偏，想得越多，越易失败。

自卑者的困惑

　　1，缺陷型自卑：

　　由于某种生理缺陷导致的自卑。比如，觉得自己太矮、太胖、口吃等。

　　2，迷惘型自卑：

　　想走出自卑可是不知道怎么办。

　　听了很多心理学课程，看了大量资料，接收到众多建议，干货。但依旧不知道该如何从底层改变自卑，只好原地踏步，自怨自艾。

　　3，颓废型自卑：

　　做什么都没有动力，只想躲在虚拟的世界里逃避。觉得自己没有任何能力，一想到未来就觉得压力大，更别提行动。

　　但有一种特殊情况：部分人会有选择性地自卑，工作能力很好，但在感情方面会很自卑。属于单方面自卑。有很多工作狂，为了逃避情感的不顺奋力工作，怀抱一种多赚点钱女孩子会喜欢我的想法。在心理学里，这属于提升式逃避。看上去很积极，本质上还是消极地逃避。

　　4，自负型自卑：

　　在现实生活中不被认可，于是寄希望于虚拟网络寻找存在感。

　　这类自卑者特别容易在网上和别人起冲突、争执，越是在现实生活中得不到承认的人越喜欢在网上和别人杠，俗称杠精。

　　他们非常容易被激怒，释放自己的情绪和戾气。通过否定别人，获得存在感。

　　5，焦虑型自卑：

　　与人交往时，莫名的焦虑和敏感，于是常常回避、恐惧社交。

比如，别人一个眼神不对，就会自我怀疑，是不是自己做错了什么，觉得被孤立。

自卑不能逃避，它的破坏力十级

第一，自卑=没有魅力

很多人以为长得好看，就有魅力。其实不然，魅力最关乎的要素是：自信。

人一旦自卑，很容易把消极情绪写在脸上，面无表情，面色难看，甚至目光呆滞。这种负面的、难看的面色很难让魅力散发。

和自卑人相处时，也感受不到他身上的生命原动力，没有活力、老气沉沉。吸引力自然难以释放。交往时很特别容易尬聊或冷场。

第二，自卑会让你在人际交往中处于劣势。

　　自卑让人丧失自己的判断与主见，乐于屈从他人的标准，却不能仔细思考这个标准是否正确、合理。

　　没有自我原则的社交会有以下情况：

1.不怀好意的人，会因为自卑忽略你；或者利用你、欺负你。

2.有原则的好人，一般不会多理你，他们没有责任拯救你，也更希望能够结识志同道合的人。更有甚者，好心帮你一次，于是次次都被你麻烦，于是逐渐疏远你。

3.真正对你好的、亲近的人，会骂你，想通过骂醒你来挽救你。

不论是哪一种，你的自我体验都会很糟糕，因为以上3种情况都是被动、消极的。都是劣势地位。

第三，自卑的人，情感失能。

　　一旦自卑，便难以与身边人建立稳定的长期情感关系。

　　因为自卑者，能力有限，自己都照顾不周全，更无力去照顾别人，甚至会躲避自己应该承受的职责。长期以往，也很难获得别人的照顾与正面反馈。

　　所以说，自卑的人常孤独。这份孤独就来自于情感失能。

　　自卑者的共同特点

　　急于求成，却懒于动脑，总想捡现成的。

　　自卑者的思维模式是懒惰的，或者没有发力在正确的地方：不知道该怎么做、你要教我、我不懂不会，都听你的… …

　　究其根本原因：自卑人的思维模式是无效思维，也就是说他们脑子产出的对待事情解决办法通常是无效、无意义的。

　　比如，遇到事情时，自卑者不会严格、认真地思考应该如何分步骤地规划行为，规避风险，处理问题。

　　反而会去想：我要怎么办？搞不定就完蛋了！我要不要坚持放弃？会不会很丢脸？会不会被嘲笑？等等，完全把时间和精力花费在无助于事态发展的想法上。

　　他们的注意力没有集中在如何去寻找解决事情的钥匙，而过度纠结在这把锁为什么关上了。还没有行动，就被自己吓到了。

　　如果不改变自卑，不改变自卑背后的思维模式，很容易形成习得性无助。

自卑者思维模式的错误点：

　　太纠结结果，缺乏目标，限于情绪。

　　目标和结果的区别是：

　　一个人追求目标，做事便有了主心骨，会想各种办法去达成、实现目标。

　　一个人只考虑结果，更多会去思量当下做这件事情是否有效，也就是短期内的效果。

　　追求目标的人，会自发思考，承受能力也会更强大。他们遇到挫折，会想：可能是因为方式不对造成，那么我要换一种方法继续达成目标。

　　追求结果的人，通常会被结果限制思考，会因结果造成过多的思虑、焦虑。而负面情绪通常又无助于行动力的产生。

　　而一旦被负面情绪围绕，有被自卑的思维方式左右，便容易：

1.陷入情绪，思维停滞。

2.逃避问题，不愿面对。

　　我们再来拆解一下，遇到困难时，情绪先于办法充斥到大脑的原因，无非以下三点：

1.设定目标不合理，难度系数太大。

2.对当下现状，没有自己的预判，和对自己清晰的认知。

3.没有能力制定合理有效的解决措施。

　　脱离自卑的办法

　　刚刚讲过自卑者通常是无效思维。那么，改变自卑首先要割除的，就是无效的思维方式。

　　首先，确立主见、培养意识，拥有自己的思路与判断。

　　这一点是建立自己的价值观体系，更是建立预判事物的底层逻辑观。时髦点说，就是建立自己脑海中的大数据库。不再轻易被“有经验的人”左右看法、牵走观念。

　　即便是接收了各种经验、技巧。也可以通过自己的价值观，知晓其所以然。

　　其次，学会接纳自己不完美的地方。

　　人无完人，自古名言如此，更何况每一个平凡的我们，一定会有不完美的地方。不要抗拒它，更不要放大它。

　　接受手中已有的扑克牌，人生在世几十年，怎可能毫无翻盘的机会？

　　再次，不屈从于命运，随波逐流。

　　坚持不懈的付出，一定会在某个时刻，由量变生成质变，带给你收获。做自己想成为的人，这是我们对生命和活着的一种基本尊重。

　　最后，学会拆解目标，有勇有谋。

　　有了自己的思维体系、有了接受不完美自己的底气、有了不屈从命运的勇气。剩下的，就是坚定不移地向着目标前行。

　　对目标，野心要大，胃口不要大。按部就班，仔细思量。以自己的目标和目的性为基准去寻求行为上的最佳解决方案。

　　自卑者，往往不全是自己的原因导致的自卑。也许是童年没有受到正确的引导，少年时又未培养自己的思维方式。但你已成年。成年人的社会，大部分事情都是可习得的：

　　不会挣钱，那就潜心学习技术、手艺，不要浪费精力自卑。

　　形象不佳，那就健身、穿搭、提升气质，这些见效更快，不必自卑。

　　不会恋爱，那就思考自己被爱时期待什么，于是回馈给他人以爱。自卑换不到爱人。

　　人这一生，总会有某个时刻会与自卑为伴。早点面对它、分析它、解决它，与它和谐相处未见得是坏事。时间往前走，我们能做的是让内心更加强大，而不是让它如玻璃般易碎，愈加脆弱不堪。

本文整理自

-猫爵士恋爱心态公开课-

原文来自公众号：

凡事都有解（gz-evolution）