抑郁症和焦虑：一些奇怪想法的由来和生活中的应对

抑郁症和焦虑是世界上最常见的心理健康状况之一。抑郁症的高发许多人都知道，但焦虑也同样如此，不仅是各种数字显示的那些，甚至有许多焦虑连被诊断的资格都没有。

并非所有焦虑的迹象都是忧虑和恐惧。焦虑的最常见症状之一是出现奇怪的想法，抑郁症引发的焦虑同样如此。那些焦虑的人许多会有不寻常的想法，在某些情况下，这些想法实际上可能会产生焦虑。

奇怪的想法是一种焦虑症状

奇怪的想法实际上是一种常见的焦虑症状。首先要进行焦虑测试，以便更好地了解这些症状是如何发生的，以及为什么会这样。

这些不寻常的想法或思考，它们既可以引起更多的焦虑，也可以通过焦虑引发。

什么是奇怪的想法？

奇怪的想法是完全主观的，它们指的是任何你认为自己不寻常或陌生的想法。这些想法让你感到惊讶，而且这些想法经常会让你在拥有它们时经历更多的焦虑和压力。

如果这个想法感觉正常并且没有引起你任何反应，你可能不会觉得奇怪，你可能会发现它很愚蠢，但可能并不奇怪。奇怪的想法是：它们会让你感到痛苦，让你觉得这个想法出了问题。奇怪想法的例子包括：

• 对轻微事物的痴迷，比如你是否关灯。
• 对某些通常没有危险的东西的恐惧，比如普通细菌或蜘蛛。
• 担心健康或健康的某些方面极不可能出现的问题。
• 你自己做一些不寻常或可怕的事情，比如暴力的性行为。

但思想不仅限于这些，它们可以思考任何事情。如果它们引起你的痛苦并让你感觉与众不同，它们可能是奇怪的想法。

奇怪的想法也几乎总是重复出现，确切的想法或类似的想法似乎一遍又一遍地发生，并导致你经历越来越多的痛苦，每次你经历它，它们可能发生在你焦虑的时候，也可能发生在什么都没发生并引发焦虑的时候。但最常见的/可能的原因如下：

奇怪思想的成因

奇怪的想法可能有很多不同的原因，因为有不同类型的思想和不同类型的障碍。但最常见/可能的原因如下：

• 脑化学物质 焦虑会改变大脑中的化学物质，称为神经递质。神经递质是告诉你的大脑如何感受和如何思考的化学信号。这是你的情绪在发生时经常感觉“正确”的原因之一。焦虑改变大脑化学物质，而你的大脑又影响你的思想，当你有焦虑时，往往会产生会导致更多焦虑的思想。
• 思想抑制 研究表明，试图阻止思想实际上会增加你对它的思考频率。这是一种被称为“思想抑制”的现象，当你的思想故意让你想起你想要一遍又一遍地忘记的事情时，如果你从一开始就接受了这个想法并且没有发现它让你痛苦的话反而不会专注于它。
• 情感学习 你的大脑也可以根据你的感受来“学习”。它被称为“依赖状态的学习”，你当前的情绪和身体状态成为获得记忆的更好方式。你的记忆是由情感引发的，在某些情况下，一些思想可以由焦虑引发。

目前还不清楚为什么你的身体选择允许你把这些想法作为对你焦虑症状的反应。但是它们是非常普遍的，并且会影响到许多患有各种抑郁症和焦虑的人。

如何制止奇怪的焦虑思想

停止这些想法很复杂。首先你要继续处理焦虑症或抑郁症及引发的焦虑，只要你还焦虑，你就可能继续遭受这些或类似的想法。关键是要确保你减少这些想法对你的影响以及你对它们的反应：

• 让别人帮忙 如果你有一个导致行动的想法（比如强迫行为），请让你周围的人阻止你的强迫行为，并检查证明如果你避免这种行为，什么都不会出错。
• 不要害怕这个想法 奇怪的焦虑想法没有意义。即使它们是可怕的，暴力的或有害的，它们对你来说也没有任何意义。它们是焦虑的症状。不要害怕并试图打击它。它永远不会奏效，往往会让思想变得更糟。
• 写下来 为了帮助你不要害怕它，你也应该考虑把它们写下来。把它们写出来会让它们脱离你的脑袋，因为它们处于“永久性”的地方。

这些当然只是一个开始。事实是，这些奇怪的想法出于某种原因 - 因为你有焦虑。所以你需要打击你的焦虑，以阻止这些奇怪的想法发生。无论是单纯的焦虑或是抑郁症引发的焦虑都是可以治疗的，当焦虑得以改善，它所引起的症状，包括出现奇怪想法的症状都会得以改善。

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