一个人心脏好不好，看三个地方就知道，养心谨记“四多三少”！

人们都说，心脏是最“勤劳”的器官，“时时刻刻”不停的在“工作”，如果，哪一天，心脏“罢工”了，那么，生命也就走到了尽头！

如果，按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏每天跳动10万次左右，一生要跳近26亿次。

这个身体里最繁忙的器官，需要我们细心呵护，但遗憾的是，人们不健康的生活习惯已经让它提前衰老。

那么，怎样才能知道一个人的心脏还好不好呢？不妨看看这三个地方！

一个人心脏好不好，看三个地方就知道

人们每天都会照镜子，那么，你注意观察过你的鼻梁根部吗？

鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间， 有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，一般被称为“鼻褶心征”。

一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞所导致的，但是， 如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。

所以，当成年人出现鼻褶心征的时候，千万要注意心脏的保护！

大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。

方法：平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位（手臂与手腕关节内侧连接处），保持正常均匀呼吸，计数1分钟。

如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。反之，如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视，必要时就医。

现代中医学发现，舌头对心脏病有着很好的诊断意义。

在中医理论中，舌为心之苗。庄稼长得好不好，看禾苗就知道。同样，心脏功能好不好，看舌头能知道。

舌上瘀斑——血脉淤阻

舌头如果呈暗紫色出现瘀斑，或者把舌头伸上去看舌底部，若两条青筋溢出，则认为是血脉淤阻、淤血的表现。

舌上有淤斑，且伴有心慌气短、失眠多梦，甚至心脏区域刺痛等表现，则提示可能会有心血管疾病；

如果伴有头晕头痛等症状，则提示可能有脑血管疾病。

舌苔变白——有寒且气血不足

舌苔发白常见有两种：

• 舌质淡白，若这类人还伴有全身乏力、心衰、心律失常等症状，则可能有贫血性心脏病。

• 是舌苔白腻，这大多和中焦湿阻或胃寒相关，病人可能还会伴有胸闷、心前区不适、肠胃不消化等症状，出现这些症状可能提示冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。

舌头发红——心阴不足

健康的舌头应该是淡粉色，而在临床上，有一些患心血管疾病的人可能会伴有舌头发红的迹象，而且病人还会出现心慌、心烦、早搏、心跳过快等不适症状。

这在中医上属于心阴不足，心阴不足时容易生虚火，诱发心血管疾病。

养心谨记“四多三少”

哪“四多”？

日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。

全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两者升得过高都对心脏不利。

Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一，它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。我们的身体不能合成Omega-3，需要吃食物或者补充剂补充，因此，营养学上又称之为“必须”脂肪。

美国心脏协会推荐心脏病患者每日摄入1克Omega-3。一些研究表明心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

Omega-3脂肪酸有利于心脏健康，所以，生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含Omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的Omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

每天吃点黑木耳，其中含有大量维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。

还要适当多吃香菇，因为香菇中含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用。

流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。

哪“三少”？

过量的糖会加大身体调节血压的难度，而且糖会促进生成抗胰岛素，造成人体内胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险，糖尿病会增加心脏病的发病风险，另外过量的糖摄入也会导致人体肥胖，升高血液胆固醇含量，引发心血管疾病。

“过劳死”的新闻，相信大家看了不少，其实，过劳死的背后，真正原因是心脏病。大部分“过劳死”的青壮年本身就潜伏有心血管疾病，但很可能他自己都不知道。而过劳是促使疾病突发的诱因。

患有血管病变、冠心病、主动脉瘤等心脏疾病的人群，血压非常容易受情绪以及体力影响而波动，高压、劳累势必导致短时间内血压急剧升高，从而导致心脏供血不足，引发猝死。如果本人及家属都不了解其心脏有问题的话，很可能简单判断为“过劳死”。

悲伤是心脏病人的天敌，在美国心身医学学会年会上发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者死亡率是乐观患者的2倍。

悲伤剧烈的情绪会使交感神经兴奋，体内儿茶酚胺等血管活动物质增加，令心跳加剧、血压升高，冠状动脉出现痉挛。

另一方面，心肌耗氧增加，也会使冠状动脉闭塞，造成心室纤颤，引起心脏骤停。在中医看来，悲和肺相对应，肺朝百脉，配合心气来推动血脉运行，营养五脏六腑，而过于悲伤，容易伤肺气，从而产生淤血，促发心脏病、心绞痛发作。

所以，心脏病人要学会减轻压力与放松，正确对待各种应激事件，避免过度兴奋、紧张，控制情绪变化。

保护心脏健康，记住“三个数字”

高质量的睡眠有益心脏健康。

美国研究发现，一个人每天睡眠时间(包括小睡在内)，如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。

睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。

运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。

每天至少要运动30分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。

如果每周身体活动60-90分钟，可以使心脏病危险降低一半。

运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。

每天吃够5种水果蔬菜，有助于心脏健康。

早餐至少包括1份水果或蔬菜。

两餐之间零食应含水果或蔬菜。

每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。

不要过于担心哪些食物不该吃，而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲15～30次，休息片刻，每天可进行3～5遍（看体力进行）。

下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，对心脏十分有益。

心脏不好的人，预防血管堵塞，平时常按揉公孙穴对缓解心脏不适有帮助，可疏通血管。

公孙，经穴名，出《灵枢·本输》，属足太阴脾经，足太阴之络穴，八脉交会穴之一，通冲脉。公孙穴总督脾经和冲脉，统领全身。

【公孙穴的位置】

在足大趾与足掌所构成的关节（第1跖趾关节）内侧，往后用手推有一弓形骨（足弓），在弓形骨后端下缘可触及一凹陷，按压有酸胀感。

【按摩方法】

用双手拇指指腹按压公孙穴，按压时要注意力度稍重，每次按摩5到10分钟，每日按摩2次。

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