致教师：教师心理健康同样不能“忘”~

在校园里， 有这么一群人

江湖人送外号：

灭绝师太、容嬷嬷、地中海……

他们个个身怀绝技，

就算面朝黑板学生课桌下的小动作也能尽收眼底

他们就是

对我们来说，

老师常常是一个让人又爱又恨的存在...

时间匆忙而过，我们也早已毕业

常常想起那么可爱的老师

是他们的教导和严厉才成就了今天的我们

感谢在最好的年华

包容我们所有叛逆

耐心并教导过我们的老师

正因为您的教诲

我们的人生才有一次次的凯旋！

“师者，传道授业解惑也”。

当你走向社会、走向工作岗位之后，

开始慢慢理解和感恩老师对你的教育与关怀。

呃，大学毕业之后才知道，考上大学才是开始啊！

难道是我做错了什么？好害怕。脑海中飘过最近有没有干坏事～～

校园的时光总是美好的，在我们每个人的青春记忆里，老师，都是不可或缺的重要角色。让我们时而欢喜、时而无语、时而莫名感动、时而直想吐槽。

教师的职业使命固然神圣，但是教师是人不是神，人有七情六欲，有喜怒哀乐。教师的心理困惑和情绪失调，是每一个正常人都可能会发生的。

教师工作繁重超负荷，像一台机器需24小时的不停运转，使教师身心疲惫，身体处于亚健康状态。同时，教师面临着多方面压力：

一是家长期望高，望子成龙，对教师提出了更高要求；

二是教学需求不断加大，竞争日益激烈，教师学习新知识，参加各类业务培训，参与各种教学比赛，应对诸多的工作检查，教师自身空间不断缩小，造成了教师情绪上的高度紧张；

三是社会期望高，对教师要求处处为人师表，不允许有丝毫失误，给教师造成了巨大的心理压力。

当前中小学心理健康教育工作虽然日益受到重视，但往往更多地关注的是学生的身心健康，而很少关注教师的身心健康。

随着新一轮课程改革的推进、教育人事制度的变革，教师职业的工作要求日益增高，所面临的工作压力也越来越大，教师的心理问题日趋突出。

近年来，中小学教师成为心理障碍的高发人群。教师心理问题相当突出已是一个不争的事实。

中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所调查表明：８０%的教师压力较大；近３０%的教师存在严重的工作倦怠，近９０%的教师存在一定的工作倦怠；４０%的教师心理健康状况不佳。

研究发现，教师心理健康问题居前四位的是：强迫症状（２３.５３%）、人际敏感(１５.１５%)、躯体化(１３.７３%)和抑郁(１３.７３%)。

强迫症状：是指那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为。

人际敏感：是指在人际交往中的不自在和自卑感，常常容易去与别人比较。

躯体化：是指身体不适感，包括心血管、肠胃道、呼吸和其他系统的主诉不适和头痛、背痛、肌肉酸痛，以及焦虑的其他躯体反应。

抑郁：是指苦闷、失望，对生活兴趣减退，动力缺乏和活力丧失，严重的有厌世、自杀意念。

这些问题不仅是心理失调的症兆，而且也是亚健康的心理基础，直接影响教师的身体健康；尤其是抑郁更值得重视。因为抑郁症是目前世界上公认的，威胁心理卫生方面危及生命的一号杀手。

教师是个特殊的群体，要为人师表，传道授业解惑。教师拥有健全的人格和健康的心理，比拥有扎实的专业知识和多彩的教学方法更为重要。

太原安定医院国家二级心理咨询师闻莉老师表示：教师不仅是在传授知识，更是在塑造人格；而教师心理健康是促进学生心理健康教育的保证，只有健康心理的教师才能培养出健康的学生。

教师的不良心理不仅会影响教师自身的工作和生活质量，还会影响学生，引发学生的心理问题，给学生的学习生活和人格发展带来负面影响。

为此，我们在重视学生的心理健康教育同时，更要重视教师群体的心理健康教育工作，建立和完善教师心理健康保障机制，促进教师的心理健康。

如何扫除心理障碍，让我们教师的心理阳光起来？

太原安定医院国家二级心理咨询师闻莉老师表示：

对策一

客观地认识自我，悦纳自我

心理产生冲突常常是因为不能客观地认识自我。有的教师对自己估计过高，过于自信；有的教师对自己估计过低，过于自卑。

面对课改，很多教师认为自己需文武兼备、十八般武艺样样精通才能胜任新课程教学。一些优秀的案例，也总是显示了一些多才多艺的教师的成功之处，然而，我们普通的教师该怎么办？

教师必须是一个全才吗？否。

我们不必固守“教师必须懂一切”；“教师必须比学生知道得多”的信念。教师要维护心理健康，就必须无条件地接受自己，对自己有恰如其分的评价。

心理上应独立自主，不用外在的东西来确定自己的价值，必须坦然面对自己的一切，既承认自己的优点，又接纳自己的缺点，深信自己的价值和无可替代的独特性。

即使有无法弥补的缺陷也能泰然处之，而不贬低自己，清醒地看待自己，对自己有现实的知觉。

对策二

善待他人，学会自制

作为教师，要不断完善自己的人格，对自己不苛求，对他人不幻想，不因他人的评价影响自己的情绪，也不因要取悦他人而违心行事，积极善意地对待身边所有的人，心平气和、与人为善、随遇而安，乐观地对待每一件事，平静地对等学生的烦躁情绪和过激言行。　　

国外心理学家提出了“七C模式”，对教师学会自我控制具有借鉴意义。

控制自己的时间（CLOCK），根据实际情况控制你的时间，你可以确定学习多久，娱乐多久，休息多久，担忧多久，以及拖延多久。你可以改变自己的时间表，提前半小时起来，决定如何利用每一天。

控制思想（CONCEPTS），学会控制自己思考问题的方式方法。

控制接触的对象（CONTACTS），我们无法选择共同生活或相处的全部对象，但是我们可以选择共度时间最多的伙伴，也可以认识新朋友，改变环境，找到成功的楷模。

控制沟通的方式（COMMUNICATION），我们可以控制说话的内容和方式。沟通方式最重要的是聆听和观察。找到自己喜欢的对象，沟通多数会取得成功。

控制承诺（COMMITMENTS），如果作了承诺，你就有责任实现自己的话，所以应加以控制。

控制目标（CAUSES），有了自己的思想、交往对象以及沟通方式，你就可以制定生活中的长期目标与短期目标。

控制忧虑（CONCERN），不管周围发生什么事，你都要保持乐观精神。

对策三

学会理性思维，，提高心理弹性

教师面对众多的压力和冲突，尤其是面临课堂上突发事件造成的师生冲突，有时难以掩饰自己的情绪也是正常的，但是教师切忌情绪化处理问题，面对冲突和挫折情境，保持理智、冷静的心态，学会幽默地处理问题，是每一位老师都必须学会的一种能力。

当自己的情绪陷入困扰时，要学会理性思维，换一种思维，换一种心情。

我应该得到学生的喜欢，受学生欢迎。

非理性的缺陷：万一得不到，你立即会出现困扰，得不到学生喜欢，你会报怨。

转换思维的方法：将“应该”转换为“希望”或喜欢。

理性的思维：我希望得到学生的喜欢，受学生欢迎。

理性的好处：万一得不到，也没什么，只是少了一个额外的奖赏。

对策四

面对压力，学会合理宣泄

教师面对工作和生活压力，默默地承受，长期下去将有害于身心健康，超负荷的压力会使人抑郁，甚至精神崩溃，必须学会合理地宣泄。

正如洪水过后，对整个堤坝形成了强大的压力，只有适当泄洪，才能减轻大坝的压力。当人心中的消极情绪不断积聚后，只有通过一定的途径宣泄，才能保持情绪健康。

倾诉法：对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信、写日记或通过博客宣泄。

替代法：通过体育锻炼，纵情高歌，出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。

专业咨询：面对无法宣泄的巨大压力，有时接受专业的心理咨询也可以使自己得到释然，更喜欢自己的同事和伙伴，更喜欢本职工作。

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