抑郁症离你有多远？

对这个世界充满失望

文 / 凉爽

几日前，峨眉山景区，一名21岁女子跳崖自杀。她在遗书中称自己得了抑郁症。

女孩呼吁：“很多人把这种病当成脆弱，想不开。我想说不是的，我从来不是个脆弱的人，希望大家能多多关注抑郁症人群吧。”

网络上有一项调查估算，中国抑郁症患者已达9000万，但近七成没有被“识别”出来。认识抑郁症，刻不容缓。

以下资料摘自人民日报的微博，有删改。

抑郁程度自测表

请为以下15项题目选择符合现时情绪的分数：

没有：0；轻度：1；中度：2；严重：3

1、你是否一直感到伤心或悲哀？

2、你是否感到前景渺茫？

3、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

4、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

5、你是否对任何事都自责？

6、你是否在做决定时犹豫不决？

7、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

8、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

9、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

10、你是否以为自己已衰老或失去魅力？

11、你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

12、你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

13、你是否丧失了对性的兴趣？

14、你是否经常担心自己的健康？

15、你是否认为生存没有价值？或生不如死？

评分标准:

0-4：没有忧郁症；

5-10：偶尔有忧郁情绪；

11-20：则有轻度忧郁症；

21-30：有中度忧郁症

31-45：有严重忧郁症并需要立即治疗。

提示：仅供自评测试，不能作为诊断依据，如有必要请及时咨询医生。

抑郁症的两大诱因

社会心理因素

1、生活事件

六个月内有重大生活事件者患病的危险率高于正常人6倍。

2、认知方式

具有绝对化要求倾向、戴着灰色眼镜看世界、对事物的灾难性预期等认知方式的人易患抑郁症。

3、人格特点

有完美主义倾向、犹豫不决、固执刻板、享受能力低下等特点的人易患抑郁症。

4、社会支持

主要与患者发病和愈后有关。

生物学因素

遗传及神经生化物质：神经介质、内分泌内源和外源等因素与抑郁症的发生有关。

提示：在秋冬季节，抑郁症较其他时节发病要多。

八类抑郁症高发人群

1、女性

患病率是男性的两倍。怀孕、流产、分娩后、更年期等特殊阶段，是抑郁症的高发期。

2、有遗传相关性的人群

如父母双方中一方患抑郁症，其子女抑郁症的患病率为25%。

3、处于人生的青春期、更年期、老年期阶段的人群

4、人际关系不良、分居、独居的人群

5、处于高度压力、激烈竞争中的人群

6、患有躯体疾病或慢性疾病的病人

7、对酒精、毒品等滥用和依赖的人群

8、处于应激状态的人群

如某些社会事件、天灾人祸的受害者等。

抑郁症的9种表现

1、食不知味或暴饮暴食

抑郁症可以使人变得沉默寡言，导致食欲不振；另一方面，有些患者会感到饥饿并且暴饮暴食，因为患者需要通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。

2、睡眠过多或失眠

有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是逃离现实中消极情绪的一种方式，而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫；另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。

3、常因琐事发火

抑郁症往往使人更容易发火。如果你感到近来脾气暴躁或喋喋不休，以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是由于抑郁症影响了正常荷尔蒙波动。

4、无法集中精力

经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间。人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响工作、记忆以及决策能力。

5、丧失兴趣

最近几周内，那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。不参与曾经喜爱的活动，因为它们不能再给你带来欢乐，也是抑郁症的信号之一。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求快乐的能力，这将会导致恶性循环。

6、感觉自己一文不值

如果你经常贬低自己，觉得自己一无是处或毫无价值，那么或许是患上了抑郁症。当人们反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得抑郁症患者面临更多风险。

7、惊慌失措或焦虑不安

无法抗拒的恐惧感通常意味着焦虑症。如果常常如此，也可能是抑郁症。有些患者会出现“惊恐发作”。这种焦虑和平常的不同，它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓，以及睡眠问题。

8、精疲力尽

抑郁症可能使人变得拖沓和疲惫，不能处理日常工作。日复一日，患者会感到精疲力尽，甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳，并且已经影响到了日常生活，要及时就医。

9、无法解释的疼痛和不适

抑郁症还可能影响人们的机体，比如头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。虽然并不是每一次痉挛或阵痛都是抑郁症表现，但假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看医生做检查，也要考虑自己是否得了抑郁症。

患了抑郁症，你该如何应对？

1、同信赖的人谈论自己的感受。常与家人和朋友联系。多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些。

2、寻求专业人员帮助。首先应当去找当地的卫生保健工作者或医生。

3、经常运动。哪怕只是短距离散步。

4、坚持规律的饮食和睡眠习惯。

5、继续从事健康时喜欢的活动。

6、调整自己的期望。接受自己可能患有抑郁症的事实，无法完成与往常一样多的事情。

7、避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物。

8、如果有自杀念头，请立即联系他人寻求帮助。

请记住：抑郁症可以治疗。如果认为自己有抑郁症，请寻求帮助。

如何帮助身边的抑郁症患者？

1、清楚表明你想帮助他们：只倾听不判断，并主动提供支持。

2、了解更多关于抑郁症的情况。

3、如可能，鼓励患者寻求专业人员的帮助。主动陪患者起赴约。

4、如果规定药物治疗，帮助患者按处方服药。务必耐心，一般需要几个星期才会有所好转。

5、帮助患者履行日常任务，采取规律的饮食和睡眠模式。

6、鼓励患者经常运动和参加社会活动。

7、如果患者有自残念头，或已经故意伤害了自己，不要将他们单独留下。向急救服务或卫生保健专业人员寻求进一步帮助。同时，拿走药物、尖锐器具等物品。

请记住：同抑郁症患者一起生活，可以帮助他们恢复，但同时也要照顾好自己。

谨防微笑抑郁

在评论看到几条，“我跟她是同一个学校的，前几天才看见她在饭堂里有说有笑。”“这个女孩子唱歌很好听，开朗又大方。”

罹患微笑抑郁的人，因为“工作需要”、“礼节面子需要”，维护自己的美好形象，虽然内心无比压抑和忧愁，但表面上却是若无其事、笑靥如花。跟他相处的人，都认为他和抑郁症八竿子都打不着。他们更加需要我们的关心和帮助。

人生无法尽善尽美，皆遂人意。请不要随意评价一个人“死都不怕，你害怕抑郁症？”，“你身边那么多人需要、喜欢你，你忍心离他们而去？”

你并不知道他正在经历着什么。

我们去年曾出过一辑关于抑郁症的文章，点击以下标题可读。

为什么中国人一谈抑郁症就色变，尤其是听到子女时？

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Reference

1、苏纪迅. “微笑抑郁症”[J]. 长寿, 2015(4):38-39.

2、南协和. 微笑抑郁症——"笑着哭"不只是歌名[J]. 大众心理学, 2011(2):39-39.

—— 整理 ——

梁嘉怡

-配图- 来源于网络

-编辑- 梁嘉怡