自述：顽固失眠困扰我很久，非常煎熬，掌握3点，走出失眠睡香甜

我最长经历过长达一年的时间，那一整年对我来说都是非常煎熬的。我属于比较敏感的人，常常会因为一些琐事烦恼，比较爱操心。家里人经常劝我要放宽心，要想开一些，可是这么多年我早就已经习惯了这种思维方式，一时半会儿是改不掉的。

而且我这个人心理承受能力比较弱还比较爱钻牛角尖，常常自己将自己绕进一个怪圈，做不出来就会睡不着觉。刚开始失眠的时候，没有当回事，以为自己太累了，过段时间就会好，但是当失眠持续了将近一个月的时候，我就开始焦虑了。那个时候我还是认为能够通过自我调节来改善我的失眠，但是并没有。思维模式对我的影响太大了，我决定开始改变。

毕竟这样的思维方式已经根深蒂固，想要短时间内改变十分困难，一是我开始调节我的身体，强迫自己必须要养成一个规律的作息习惯，健康的生活方式，从而战胜失眠。首先、设置时间表并维持正常的睡眠时间

每天晚上10点无论是否有困意，我都会使自己进入睡眠状态，尽量放空自己的脑袋，不去想那些令我反感的人和事。每天6点按时起床，不睡懒觉当天晚上的困意来的就会早一些。这个计划必须严格遵守，如果打破这个时间规则，就会重新陷入失眠的痛苦中。其次、运动

我尝试每天锻炼20至30分钟。每日运动也经常帮助人们睡觉，但睡前运动会干扰睡眠。为了获得最佳效果，请在睡前5至6小时锻炼，不要在睡前2小时锻炼。最后、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮料

自从我决心要战胜失眠的时候，这些东西我统统避免。饮用含咖啡因的饮料，这些饮料就像兴奋剂一样让人保持清醒。咖啡因的来源是咖啡，巧克力，苏打水，非草药茶，减肥药和一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者经常在早上睡着并醒来。也有酗酒者无法进入睡眠阶段。失眠者请远离。