抑郁症自愈：做自己最好的医生——心境障碍自愈联盟呼唤你的加入

作者：周云骞，心理咨询师，社会工作师，考拉读书会与心境障碍亲历者自愈联盟发起人。

任何疗法都是潜意识的疗法，一起探索潜意识心理治疗，激发潜医识，做自己的心理医生。

周云骞是个秉持后现代心理治疗理念的心理咨询师和社工师，虽然在头条、百度等自媒体上合计粉丝不到2万，但是半年时间里总发文的总字数已经超过了100万字，有100多万人阅读过我的文章，许多人从我这里学会了MBTI人格测评、超越了自卑，接纳了自己，学会了抑郁症的鉴别与自我诊断，理解了什么叫潜意识疗法，同理心事业，叙事疗法和森田疗法和精神病防治基础知识，以及怎样超越约拿情结，像我一样自愈重生。我非常感谢那些读我文章而动容的朋友，感谢那些曾在我的文章大段大段留言的朋友！感谢那些在我被人嘲笑孤独无助时候仍然与我不离不弃的朋友！随着时间的推移，规则的改变，以及你们未及时关注，平台可能很难将我的文章及时推送给你。我们渐渐失去了联系。现在我遇到了一些困难，我急需曾经的老朋友们的帮助。在这里呼唤你们！我大致介绍一下事情的经过：

今年1月21日我注册了自媒体平台开始写作，一开始我就发表了一些我纪念逝去青春的随笔，小诗，并没有想过要把账号做成心理原创和抑郁公益，因为心理是个很小众的领域，写心理估计没前途。甚至当时连心理这个栏目也没有。我只是以一个心理咨询师的身份回答了一些关于抑郁症的问答，结合了我的经历打动了一些网友，后来成了爆文，一发不可收拾。渐渐地我和许多抑郁、焦虑的朋友交上了朋友，他们通过我的文章了解了我，我也开始走进了他们的故事。我就决定提交心理咨询师证书，开始做心理原创作者，并在网上接一些可以咨询个案。因为付费人群实在太少，抛弃这些求助者我于心不忍，后来干脆我就做起了心理公益。

他们的伤痛激活了我的创作细胞，我从人格心理学、分析心理学和社会心理学的角度阐释了抑郁症的成因、发展、预防和心理治疗。有很多创见，是在心理学教材中没有的！我的理论和推测在我后期的干预中获得了验证。我曾经想过从超心理的角度为他们普及生命教育，启发他们以更宽阔的、哲学的、宏观的视野去重新看待抑郁症！还没有等我开始做这件事，就有人盗用“超心理”这个词，结合吸引力法则，竟然直接应用于所谓的治疗。几天之后，他们集体宣布被治愈了！还攻击嘲笑我的无能！他们说，可笑的周云骞你宣传自愈，要是我们能自愈，还要你们读心理学的做啥？我们都自愈了，你们就失业了！你看，我们几天时间和老师量子纠缠纠缠就好了！而你一个严重的个案都不敢接！这令我急出一身冷汗！我感到后背发凉！我有两个月没有做抑郁相关的事情，我知道，他们的抑郁症真的有点蹊跷，有点可怕。这超出了我的干预能力。我知道有些人，不管我用哪种心理学理论，我是影响不了他们的。

凡是关注我的朋友，基本都是比较温和的，即使我有心无力，他们也很少责怪我，他们不是那种特别急着要几天就好然后马上继续工作赚钱的那种。他们已经习惯带着症状去生活，很少出现上述的文字暴力。

我和我们学院的研究生导师们说起了我在做抑郁症公益，他们瞪大眼睛问我：“他们身上有精神病的症状，你怎么干预！”我的回答是：“抑郁症，原则上是属于精神疾病，心理咨询师不能为他们诊断和治疗的！只有精神科医生才有权力做诊断和治疗。但是实际上，轻度的抑郁症，心理咨询师都在做！抑郁症也分很多种，有的难，有的容易。不管是哪一种，我们都可以用放松训练，呼吸训练，叙事疗法等心理治疗的方法，帮助他们缓解焦虑、抑郁，以改善他们对药物的依赖。不把他们当做异类，帮助他们看到负性事件背后隐含的意义，看到生命中的多种可能性。我们作为心理咨询师和社工师，要比精神科医生更有温度，我们不是去治别人，而是要相信每个人都有自己与生俱来的自愈能力！他们自己才是自己最好的心理医生！我总结出来的六种人格特征的抑郁症人群，是自愈能力最强的。其中四种人，INFJ和ENFJ，INFP，ENFP自愈之后还可能成为志愿者去帮助其他人。” 我的导师可能没有听懂我其中的一些人格特征是什么意思，但是好像对我的回答比较满意，也就没有阻止我做这件事。

我在一个月前，重新开启了抑郁症自愈公益这件事。最早跟随我的朋友，肯定知道我从开始做心理学自媒体的时候，坚持的理念就是自愈理念。因为我这个人比较懒，不是很喜欢说话，我喜欢看书、思考、写作。不喜欢和别人拉家常。喜欢研究一些别人不喜欢的心理学冷门领域。我也对付费咨询不是很感兴趣。因为我也做过几次，常常还没怎么聊，时间就到了。经常超时，没解决问题收别人费用又于心不忍。如果收了一次费用，再约下一次谈话，就很难。因为付费咨询，在中国很难普及起来。别说普通老百姓消费不起，我们自己这群心理咨询师也消费不起。看他们不想再付费，我就把中国最厉害的咨询师的名字告诉他们，把最好的医院也告诉他们，再就送给他们一本书，让他们自学。后来，有一些人回来告诉我，他们去了最好的心理师那里咨询了，医院也开了药吃了，花了快一万了，还是抑郁。他们说：”可能我的情况不是单纯的抑郁症，可能你说的是对的，要学精神分析、潜意识，要学叙事疗法，要靠自己自愈，也许要1年、2年甚至更长的时间。“这之后，我就建起了考拉读书会。

我汇报一下最近一段时间来，我的进展情况。目前为止，我已经把关于抑郁症等心境障碍的基础知识的文章全部都写完了！从成因到诊断到治疗都介绍了一遍，也就是说，即使是小白，即使找不到专家咨询，只要读我的这几十篇最重要的文章就能把整个主流治疗体系全部了解。做到心中有数。主要按照这些主流的治疗方法去做，基本上是不会有太大偏差的。但是这也只是权宜之计，我更希望他们能学会自愈。逐渐摆脱药物的依赖，心理咨询师的依赖。这是个很好的理想，也许最后只有一部分的人能做到。

最近我建起了一个名叫考拉读书会的自愈联盟社群，主要是推荐心理治疗的书籍，带着大家自学治疗。我请来了香港大学的博士心理学家钟灼辉作为我们的指导老师。关于钟灼辉，我写了很多篇文章介绍他，他也是秉持自愈理念的，其实我的自愈理念也是源自他。因为2014年我是在他的故事的激励下踏入心理学求学之路的。4年后，我们再次见面了。和上一次不同的是，这一次我不是焦虑症患者，而是以心理咨询师和心理自媒体创作者的身份和他交流如何在大陆宣传潜意识自愈理念做心理学公益。我们商量着把他曾经在香港讲授过的自愈的视频，加上中文字幕，上传到大陆的自媒体上，贡献给大陆的饱受抑郁之苦的网友，我们策划写一些关于自愈的文章，普及心理健康知识。我们都是有故事的人，都有一颗助人的心。不仅自愈理念一致，性格相似，而且都喜欢写写文章，都不喜欢做咨询，都想把自己的知识无偿奉献给大家，都认为考拉自己才是自己唯一且有效的医生。

目前考拉读书会有100多位成员，健康和亚健康的人群合计约占15%，轻度心理问题的占50%，重度心理问题的占35%。他们经常会间歇发作，基本都在服药，他们对药物多少有依赖，也非常认可心理治疗的辅助作用，但是非常缺乏心理治疗的知识，非常需要有专业人士和志愿者的指点与陪伴。而我个人时间也有限，专业人士少，有时候他们发作起来，满屏幕全是负面情绪，专业人士不在的时候真是招架不住。我一直在为他们探索一条有效的自愈的道路。目前我的想法是这样的：

我和香港的钟灼辉博士负责理论知识的编排、书籍、教材的编写，资料的上传，文章的写作和嘉宾的指导。另外我还负责以下内务的工作：

1、挑选符合自愈理念的成员，待他们发布自己的问题，我将问题归类，将相同相似的问题的成员组成自愈小组。

2、嘉宾的邀请。嘉宾由有经验的人士担任，每个小组3-5人。协助自愈者开展自愈的行为练习和认知练习，完成潜意识作业。

3、知识星球社群的维护。我们在知识星球上有一个社群基地，上面每个成员都可以提问，由嘉宾或其他成员来解答。我负责加精和删除无效的帖。

4、为自愈小组的日常活动做参谋。当小组成员具备了自愈的能力，解散该小组，并组建新的小组。

5、为做出贡献的嘉宾和优秀成员做出物质和精神奖励。

上述的策划，在理论方面不是问题，由博士心理学家和心理学、社会工作在读硕士、心理咨询师、社工师组成的团队，虽然不能和某些机构比，但是也不算太差。基础知识和实践的本领是有的，只是提炼、总结、发布需要时间。难就难在嘉宾的队伍，人数少，专业知识较欠缺。嘉宾的选择方面，我是根据他们与成员的互动频率和人格特质等角度衡量的，专业知识其实还是较为欠缺的，有待培训。他们的自我成长需要时间。需要一批较有经验的精神科医生、心理咨询师、社工师、心理学高校的学生以及有志于为考拉们（心境障碍亲历者）服务的心理志愿者加入我们的自愈公益活动，为那些付不起咨询费用，只买得起便宜药物，没有经济能力做进一步心理治疗的考拉们做自愈公益服务。指导他们运用潜意识疗法、催眠与梦境治疗、认知行为疗法、以及叙事疗法、森田疗法等综合方法，在家里为自己疗伤。对于这些经济上弱势的群体，我们秉持的原则是”有总比没有好！“——有自愈辅导比没有自愈辅导要好！不求尽善尽美，只求他们能找到一条适合自己的康复之路，并且用最低的成本换取最有效的康复。即授人以鱼，不如授人以渔。当他们恢复了健康，可以来担任嘉宾和志愿者，帮助更多的人。

以上便是我在今天想到的。如果没有和我一样立志做心理社工的心理学人的帮助，等到我学完所有疗法再来帮助这些人，已经来不及了。我们现在能做的，就是利用好这位热心的心理学家的资源，以及自媒体上有这颗初心的心理人的资源，利用好我们考拉团队中康复者本身就有的智慧，一边探索，一边自愈。摸索出一条行之有效的自愈之路，并且推广到全国。让许多和我一样的不忘初心的心理咨询师来仿效。改善这部分被高昂的咨询费用所排斥在干预名单之外的边缘人群的健康状况，让他们也拥有独立自主的人格，通过自身努力改变他们自己以及他们家庭的命运。

如果你愿意加入我们嘉宾团队，成为为心理社工和志愿者，或者你愿意加入我们考拉读书会，将你的个人案例奉献出来供大家研讨学习，都欢迎你和我们联系。可以私信我，也可以加我好友。（周云骞的拼音加520）或关注周云骞的微博。让我们一起为心理社工事业尽一份力。我替考拉们再次感谢大家。