焦虑和压力的自然疗法

许多人有慢性压力和焦虑。他们常常有紧张，激动，心跳加快和胸痛等症状。事实上，焦虑是最常见的心理健康问题之一。在美国，每年有超过18%的成年人患有焦虑症。

在某些情况下，另一种健康状况，如过度活跃的甲状腺，可导致焦虑症。获得准确的诊断可确保患者获得最佳治疗。在本文中，我们一起了解可以帮助缓解压力和焦虑的各种自然疗法。

1、锻炼

运动可能有助于治疗焦虑。锻炼是消除焦虑能量的好方法，研究倾向于支持这种做法。2015年对12项随机对照试验的回顾研究发现，运动可能是治疗焦虑症的一种方法。运动也可能有助于因压力环境引起的焦虑。2016年的一项研究结果表明，运动可以使患有戒烟相关焦虑的人受益。

2、冥想

冥想可以帮助减缓你的思绪，让你更容易控制压力和焦虑。各种各样的冥想方式，包括瑜伽中的正念和冥想，可能会有所帮助。基于正念的冥想在治疗中越来越受欢迎。2010年的一项荟萃分析综述表明，对于患有情绪障碍和焦虑症的人来说，它可能非常有效。

3、放松练习

有些人在焦虑的时候会无意识地肌肉紧张，渐进式放松练习可能会有所帮助。尝试以舒适的姿势躺着，慢慢收缩和放松每个肌肉群，从脚趾开始，一直到肩膀和下巴。

4、写作

寻找一种表达焦虑的方式可以让你感觉更容易控制症状。一些研究表明，日记和其他形式的写作可以帮助人们更好地应对焦虑。2016年的一项研究发现，创造性写作可以帮助儿童和青少年控制焦虑。

5、时间管理策略

有些人如果同时有太多的事情要做，他们就会感到焦虑。这些可能涉及家庭，工作和与健康有关的活动。为下一步必要的行动制定计划可以帮助缓解这种焦虑。

有效的时间管理策略可以帮助人们一次专注于一项任务。基于书面的计划和在线日历可以起到帮助作用，也可以抵制多任务的冲动。有些人发现将重大项目分解为可管理的步骤可以帮助他们以更少的压力完成这些任务。

6、芳香疗法

闻舒缓的植物油有助于缓解压力和焦虑。某些气味对某些人而言比其他气味更好，因此请考虑尝试不同的气味。2012年的一项研究，测试了67名45-55岁女性用薰衣草芳香疗法治疗失眠症的效果。结果表明，芳香疗法可能会在短期内降低心率，并有助于缓解长期睡眠问题。

7、大麻酚油

大麻酚油（Cannabidiol，CBD）是大麻或大麻植物的衍生物。与其他形式的大麻不同，CBD油不含四氢大麻酚或THC。在许多替代医疗保健店中，CBD油很容易获得，无需处方。初步研究表明，它具有减少焦虑和恐慌的巨大潜力。在医用大麻合法的地区，医生也可以开处方油。

8、草药茶

许多草药茶有助于缓解焦虑和改善睡眠。有些人发现泡茶和喝茶的过程令人心旷神怡，但有些茶可能对大脑产生更直接的影响，从而减少焦虑。2018年的一项小型试验的结果表明，洋甘菊可以改变皮质醇的水平，皮质醇是一种压力荷尔蒙。

9、药草补充剂

像草药茶一样，许多草药补充剂声称可以减少焦虑。然而，很少科学证据支持这些说法。与一位了解草药补充剂及其与其他药物潜在的相互作用的医生合作，是至关重要的。

10、养宠物可以提供陪伴、关爱和支持

2018年发表的一项研究证实，宠物可以对包括焦虑在内的各种心理健康问题的人有益。虽然很多人更喜欢猫、狗和其他小型哺乳动物，但有研究发现，长毛宠物是提供支持帮助的最佳选择。2015年的一项研究发现，照料蟋蟀可以改善老年人的心理健康。与动物相处也可以减少与创伤相关的焦虑和压力。

慢性或干扰一个人的功能能力的焦虑需要治疗。首先要确认有没有潜在的健康问题，比如甲状腺问题。治疗可以帮助一个人了解是什么引发了他们的焦虑。它还可以帮助人们改变生活方式，改善创伤。

焦虑的最有效疗法之一称为认知行为疗法（CBT）。目标是帮助一个人了解他们的想法是如何影响他们的情绪和行为的，并用积极或建设性的替代方案取代这些反应。CBT可以帮助解决与特定问题相关的广泛焦虑，例如工作或创伤。

药物治疗也可以帮助一个人控制慢性焦虑。抗焦虑药物主要是苯二氮卓类药物，抗抑郁药主要为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。自然焦虑疗法可以取代或补充传统疗法。