心理学家：坚持这一件事你的情商会越来越高，不信试试

深陷于焦虑，害怕，痛苦的你，用一个词就能在瞬间获得平静。

你是否有过这样的经历：遇到某个人，你可能会特别紧张，他可能是你领导、老师，也可能是你暗恋的人。当你遇到他而再次感到紧张时，终于忍不住承认“我是真的紧张”，不管你是在心里默念，还是和对方表达，在你承认的那一刻，你的紧张在一定程度上得到了缓解。

心理学家威廉·詹姆斯曾在《心理学原则》中写道：当我说出“我感到很愤怒”时，“我生气”的状态已经转变成“我表达自己生气”的状态，这种通过文字或语言具体而清晰地描述自己当下感受或情绪特征，就被称为“情绪标签”。

实际上，给情绪“贴标签”是一种由“无形”转变为“可定义”的行为，这在正念冥想的训练中很常见。正念冥想的练习者需要觉察自己当下的情绪状态，而这种练习可以让个体从当下糟糕的情绪体验中抽离出来，以缓解负面情绪，因此，高情商的人通常都比正常人拥有更好的情绪疏导能力。

如果很难找到可以准确描述自己感受的词语，怎么办？

没关系，你可以在“喜怒哀惧”这四种基本情绪中选择一个更符合情绪状态的词。当情绪被贴上“标签”后，你会获得一丝的慰藉。对于“情绪标签”的表达形式，你可以在心里默念，也可以通过语言和他人表达。

不管是积极的情绪，抑或是消极的情绪，每种情绪都有自己的位置。它不会凭空出现，也不会凭空消失，你需要的只是觉察它的到来，并给它贴上标签，这样可以让你更好的管理自己的情绪。当然，你还需要了解为什么这种“情绪标签”可以调节情绪。

1.“贴标签”可以避免情绪化。

大量的研究表明，“情绪标签”可以让个体有效地调节情绪。心理学家马修·利伯曼在研究中也发现：给情绪贴上“愤怒”、“害怕”等标签的个体，他们大脑中负责情绪的杏仁核活动减少，而负责大脑的思维部分则有更多的活动。

换句话说，“情绪标签”可以让人们的大脑从情绪状态转变为思维状态，从而让情绪“冷却”下来。这也是高情商的人常用的方法之一。

2.“贴标签”可以避免自我批评。

当陷入负面情绪的时候，人们很容易陷入无意义、循环式的自我批评中，而“贴标签”则帮我们打断这种“恶性循环”。利伯曼解释道：”人们开车看到黄灯会踩刹车，而“情绪标签”就像踩住了情绪反应的刹车。”

3.“贴标签”可以更好的接纳情绪。

“情绪标签”不仅让我们学会表达当下的情绪和感觉，还有利于我们接纳自己体验到的负面情绪。而这可以平息我们内心的冲突，更好地驯服内心相互撕咬的情绪野兽。

所以，当你标识好自己的情绪后，不妨学会接纳它：

• “我现在的确感到胆怯。”
• “是的，这是悲伤的。”
• “我很生气，在这种情况下很正常。”

此外，当我们身体状态不佳时，同样可以给自己的身体感受“贴标签”，如饥饿、疲劳，这也能减轻生理上负面的感受。

“贴标签”可以让你细致地观察、安抚自己的情绪，而“RAINS”情绪管理则是“情绪标签”的进阶技巧，它可以帮助我们成为自己的朋友，而非批评家。当我们深陷负面情绪，或感受时，可以通过这种方法来舒缓情绪，并打破恶性循环。想让自己的情商越来越高，一定要学会这个小技巧！

1.识别（Recognize）

我们需要识别那些困扰我们的情绪或者想法，并不加评判地注意它们，然后给他们命名。这个过程中，需要把“模糊”的感受转化为“具体”、“情绪”的文字或语言，例如：

• “我担心被爱人抛弃”
• “我还是担忧儿子的社交能力。”
• “我鄙视自己刚才欺骗他人的行为。”

当情绪被贴上“标签”后，你会恍然大悟“哦，原来这就是萦绕在我脑海里的东西”。你也可以从这些负面情绪中，暂时抽离出来。

2. 承认，接受，允许（Acknowledge, Accept, Allow)

承认并接受自己的情绪或感受。但这并不意味着我们要喜欢它，这只是表明我们将这些不愉快的情绪或感受从无意识里面放出来。你可以对自己说：

• “我能理解此刻的我为什么会感到疲惫和焦虑”
• “遇到这种事情的确会让我感到很伤心”。

3. 调查（Inquire, Investigate）

为了深入了解自己的感受，你需要更进一步探索自己，这种探索并不是为了得出什么解决方法，而只是为了能让我们更加冷静地梳理自己的感受，你可以问自己：

（1）是什么触发了当前的感受呢？,

（2）在此前，我也有过同样的感受吗？

（3）哪些想法、感觉以及知觉与这些情绪相联结？,

（4）我的想法有多现实？

（5）我可以采取什么行动去帮助自己或他人？

（6）我需要什么？

4.非识别（Non-identification）

当我们识别“情绪”后，要切换成 “旁观”状态，换而言之，我们需要像一位旁观者一样，观察自己的负面的想法和情绪，并要保持客观和理智。

5. 自我同情（Self-compassion）

自我同情并不是自怜，而是对自己友善一些，宽容一些，这是对我们不完美的一种承认和接纳，所以你不必对自己如此苛刻。你越能包容自己消极的想法，你就能更容易地驱散它，并且往前走。

希望这些方法可以让你更好地管理自己的情绪，成为一个高情商的人，每天都能过得更开心快乐。