会做减法，能救命
越简单，越幸福，是当下的一个流行语。
极简主义者，甚至处理掉家里98%的家具用品，不但不心疼失去，反而提高了生活效率和心理幸福感。
这听起来匪夷所思。
简单带来幸福，这还只是普通大众的生活指南。
对抑郁焦虑的群体而言，简单，能救命。
我们从心理健康的角度聊聊吧。
先看看一般人群的现状。
想法多，会被人称赞头脑灵光，但想法的多少，是有个度的，多了会影响心理健康，这从日常生活中就可以理解：
30年前的生活方式：从进厂当工人的择业，谨慎选择的婚姻，到中午吃面条还是馒头，能够选择的余地很小。
30年后的今天呢？
在生活中，我们每天都要面对着大大小小的选择：
早上起床，穿哪条裤子哪件外衣配哪双鞋？
中午吃饭，外卖是叫KFC还是黄焖鸡米饭？用某团打折多还是某宝满多少送多少？
晚上是去宵夜小龙虾，还是烤鱼大排档？吃完是去K歌还是泡个澡？K歌去哪家...
想买个手机，是买苹果的还是国产的？国产的是买哪个厂家的？这个厂家选哪个型号的？...
找对象更不用说了，手机里存了一大堆通信录，家里介绍的，同学同事群里的，学历相貌家境身材组合挑选...
大到婚丧嫁娶、人生道路，小到吃喝玩乐、衣食住行，几乎每一种选择，都能找到无限多的备选方案。
于是你的选择困难也就增多了，烦恼也就增多了，一颗疲惫的心在滚滚红尘中不得安宁。
就连选冷饮雪糕这事，商家都把握了人们的心理，出来这么一款“随变”雪糕。做个“随便”的人，不累，因为想多了才累。
所以，大多数人都有类似的选择困难症。
更多的选择意味着更多的不确定，更大的风险，被动引发更多的想法，带来焦虑。
有的人就给自己贴标签，优柔寡断。
其实，这本身就是复杂生活通过复杂选择，给心理健康带来的损害。
再来看看出现心理障碍时候的情况。
现在越来越多的人从事脑力复杂度高的工作。
抑郁焦虑的，往往都是脑子比较灵活的人，想法多，想象力丰富，是共性。
所以，还没等行动开始，脑子已经跑出去二里地了。
这本来是一种生存本能，和工作技能，但往往用脑过度，不得休息。
脑子想象力伸展的越远，就会越负面。
为什么这么说呢？
如果想出来越多的困难，挫败，那自然影响行动力。
比如你开始就是要在部门本岗位实施一项改良方案，你还没开始做呢，就想着如果方案失败，领导会怎么批你，会怎么丢人，严重点给公司带来损失，降薪罚款甚至卷铺盖走人...这么想来想去，行动就迈不出去。
如果想出来的是没有困难，没有挫败，超出现实，俗称白日梦，也影响行动力。
因为想就很愉快，不能自拔，一路想下去，从实施改良方案后，给公司带来的利润提高，效率改善，自己不但被夸奖，还被破格提拔，继续招揽手下成立更大的项目组，拓展业务范围，被高层欣赏，晋升CEO，迎娶白富美...就这么想着吧，还干什么活，而且一开始行动，必然和白日梦想出来的不一样，挫败带来负面，更阻碍行动力。
处于抑郁焦虑之中的人更是如此，只要开始想，往往满脑子都是负面的。
负面的思维带来的就是行为的阻碍。
这时候需要少想多做，是因为你的行动力和想法不匹配，
想了很多很远，越想目标越离现状越远，越难以实现，越会放弃行动。
即便是心理健康的人，在执行一个较大目标的时候，也是细分为小目标一个个击破的。
比如跑马拉松的运动员，都是将全程切割成多个小目标，一个个达到，产生每个目标阶段的强大的行动力，所谓意志坚定，往往都是旁观者的感觉，对当事人，就是执行的力度。
老正给大家强调的，抑郁好起来第一个锦囊，就是，“不要想，就行动。”
这个可以写下来贴在自己床头，是一副日常用药，长期服用的第一款心药。
完全丧失行动力：只动起来，不想。
部分丧失行动力：想一次，做一天。
逐步恢复行动力：想一步，做一步。
杜绝想得比做的多，想过去，想未来。
当你开始有如下表现时，记得用我们教过的打断的方式。
负面表现：追忆往昔，展望未来。
很多抑郁的人，都会说类似下面的话，现在大家试着自己分析一下，应该怎么办：
“身体很沉，什么都不想做，懒得动。觉得动动很费劲，很累。”
“只想在床上躺着，心累，除了上厕所，吃饭我都不愿意起来。”
“对什么都提不起兴趣，觉得工作也没意义，干什么都没意义，什么都不相干。”
大家估计可以看出来，这时候都是用想代替了动，越想下去，越失去行动力。
严重的抑郁症患者，在肢体健康的情况下，甚至会躺出褥疮，负面心理抑制导致巨大的行动力丧失。
应该怎么办，在这个负面漩涡里，先停止一切想法，包括自己的喜欢不喜欢，兴趣不兴趣，意义不意义的，都不去想。立刻指挥肢体，做出起身，行走，等等简单的肢体动作来。
一些宗教里也有类似的方法，比如诵经，数佛珠，敲木鱼，行走等等，本质上就是用行为打断杂念，并用机械的简单的动作，保持并提高基本的行为能力。只是宗教里不这么说，是从教义的角度去说，而我们，必须看到其中的本质，用于指导自己的行动。
一箪食，一瓢饮，在陋巷。人不堪其忧，回也不改其乐。
自古人们就用智慧找到了这种简化生活带来的幸福感。
而开始提到的极简主义生活，大众在模仿时是有偏差的。
因为大家往往只看到了简化家居，有的仅仅是扔家具，或者换小房间住。
而最关键的，是内心的简化，想法的简化，这才是核心要义。
因为外物环境的简化，无非也是为了更利于内心的简化。
对于抑郁焦虑的朋友来说，更是如此，
动起来，这样你才能好起来。
其实，有很多身处抑郁自愈的人，凭本能的智慧，也是在无意中进行了这样的“治疗”：
比如前面说的，去寺庙做义工的，每天简单劳作，简单斋饭。
比如有抑郁后一难受就做家务，种花养草，一个字写几千遍抄书的。
比如辞掉原来脑力劳动工作，去做清洁工，做轻体力劳动的。
都是一样的本质：少想多动。
都是做着不需要过多谋划，简单重复劳动，轻体力的事。
也正因为如此，才会带来好的治愈效果。
知道了这个本质，我们就能少走很多弯路。
解决行动力的问题，不着急，一天多动一点点，这也是为什么我们会提倡在社交过程中互相监督，首先从每天的30分钟运动记录做起来的原因，100天的运动监督活动以后还会继续，打卡以简单运动为主，大家留意通知即可。
简化想法，增强行动力，带给你的绝对不仅仅是心理健康。
希望大家能在文章留言区，每周记录自己的行动执行情况。
哪怕我们这样改造思维指导行动的训练，现在只是为了心理健康，
但以后就会发现，副产品会更让你欣喜。
但行好事，莫问前程。
一切正反馈，都只有通过行为得到，想出来的往往都是负反馈。
所以，别想，只做。
这是最重要的疗愈心理的锦囊，用好它，就看你的了。
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