三伏天已至，更年期失眠的人有救了！这三点做好，一觉睡到天亮

在日本的一项幸福指数调查报告中，睡眠这个词汇占据了总调查词汇的70%，由此可见，好的睡眠质量对一个人的影响有多大。但在我们的周围有这样一群人，她们的每一个夜晚都几乎与失眠相伴，这就是更年期女性的困扰。

更年期失眠作为一种伴随症状，原因复杂，但主要还是由内分泌功能紊乱引起的。随着高温持续预警，各个地区都已经进入了三伏天，我们常说：冬练三九，夏练三伏。无疑，这段时间是养生的一个最佳时机，更年期女性也应该把握住这个时间，找准方法治疗自己的失眠症状。

拯救睡眠质量，更年期女性这三点做好，保证你一觉睡到大天亮！

睡前不做剧烈运动

睡觉前的剧烈运动能刺激交感神经兴奋，造成肌肉充血，呼吸频率加快，而人在兴奋状态下是很难快速进入睡眠的，所以不建议更年期女性睡觉之前做强度较大的运动和锻炼，如果是要锻炼身体可以选择有氧运动，饭后适当的慢跑或者跳绳为最佳，如果做了剧烈运动也不要立即停下，穿插一段缓和运动，让身体慢慢的放松下来。

睡前不吃太饱和太咸

注重养生的人都知道，晚上最多支持七八分饱就行，吃得过饱，人体的胃会因为被撑的太满而蠕动较慢，造成消化系统和中枢神经系统一直在工作的一种状态，影响入睡效果。

晚餐吃得太咸的话，身体组织液中的钾离子含量增高，也会刺激神经系统兴奋难以入睡，更年期女性还容易因为食物过咸造成血压升高，对肾脏造成伤害。因此，更年期女性一定要注意饮食清淡，晚上喝一杯牛奶或者是加倾城蜜的温水或者小米粥都能够有效帮助睡眠。

睡前在床头放些水果皮

夏天是大量吃水果的季节，失眠现象较为严重的人可以将削掉的水果皮放在床头，水果中的香气含有120多种成分，能够有效地帮助睡眠，但也不是所有的水果皮都有这种功效，以香蕉皮，苹果皮，柚子皮为最佳

以上的建议不仅对更年期的失眠女性有用，长期失眠严重的朋友都可以尝试一下，希望对你们有帮助！