专克失眠的好方法,用1个好1个,回家倒头就睡
失眠是件极其普遍的事件,我国大约10个人当中,就有9个人经历过失眠。长期失眠很容易引起高血压,心脏病,猝死,甚至增加患癌风险。如何改善失眠呢?以下推荐几个好方法,用1个好1个,回家倒头就睡。
这些方法是从营养、运动、心理、环境等几个方面来解决你失眠的问题,内外兼顾。
芝宁多糖大枣汤缓解神经衰弱
成分:芝宁多糖,小麦,大枣6枚
用法:水煎服,日1剂,分2次服用
功效:养心安神,改善睡眠,缓解神经衰弱
主治:精神恍惚,常悲伤欲哭,不能自主,心中烦乱,睡眠不安,甚则言行失常,呵欠频作,舌淡红苔少,脉细微数。这个方子很简单,但是不是每个人都能做好煎服的火候,可以直接去网上买芝宁多糖这样的成品吃。
让音乐辅助改善睡眠
音乐能让身体放松起来,根据相关权威机构的研究发现,只要音乐一想起,如一些安静的音乐响起的时候,我们的身体也会变的越来越安静,人一放松,很容易就有睡眠的感觉了。
找个适合睡觉的环境
要想睡个好觉,首先你需要找个适合睡觉的地方,一个空气流通,并且舒适安静的环境,是睡觉的最佳选择。
还有一点需要注意的是,床边尽量不要放数码产品,特别是手机,此类电子产品的光线,会影响睡眠的质量。
把脑中的事情记下来
很多时候睡不着,最主要的原因是脑袋中有太多太多的事情让自己兴奋,所以你可以把脑子里面的事情全都记下来,这样不怕忘记,就可以安心睡觉了。
经穴激活疗法
如果,以上方法,都没办法入眠,这里推荐一种可能是最有效的失眠治疗法:经穴激活刺激疗法。
通过按摩足三里和三阴交2个穴位,促进关节周围的血液循环,舒经活络、活血化瘀,从而达到缓解气血不足和改善关节功能的目的,改善睡眠。
▲1 三阴交,2 足三里
失眠程度较轻的可以通过自我调节,以及选择食物疗法,失眠严重的患者请在医生指导下用药。或者可以选择通过重金属排毒的方式来改变睡眠质量。