你是拖延症患者吗？

明日歌

明日复明日，明日何其多。

我生待明日，万事成蹉跎。

拖延症

《明日歌》通俗易懂，明确表达了一点，就是：不要拖延！

而所谓的拖延症，无非就是在你为了如期完成任务前，做好了详细的计划，将任务分割为几份，但最终的结果不甚理想，每一个小任务的完成都跟计划有所出入。

你的工作效率跟日期之间的情况，就像这张图：

这，就是拖延症。

拖延情况类型

对于拖延症患者来说，任何情况都只分为两种：

1、有日期限制

有日期限制的情况，就是一项任务的完成是有时间期限的，比方说今天工作必须要上交的报告文件，今天上课前要交的作业等等。

针对这类情况，促使拖延症患者清醒过来的，就是恐慌，一种被日期限制的恐慌，这种恐慌告诉拖延者：时间快到了，任务不做不行了。

因此，在时间结束前，任务基本都会加班加点赶工完成。这种情况的拖延症，还算容易解决。

2、无日期限制

无日期限制的情况，此类拖延是没有截止日期的，因此也就会被无限拖延下去。比方说你想学一门语言、想要学画画、想要保持晨跑夜跑的习惯等等。

这类情况，由于自主性比较强，没有时间限制，也就不会给拖延者带去恐慌感，即使有也极其微小，不足以让拖延者为之而改变拖延状态。

所以，这类拖延现象会持续下去，且容易被忽视，最终会成为拖延者悔恨的根源。

拖延症的成因

拖延症患者之所以拖延，并非是因为在此期间无事可做，毫无建树。拖延症的成因主要有点：

1、看中眼前

人都有趋利避害的本能，在选择上面也是如此。简单来说，就是人们倾向于获取眼前的利益，而不是更为长远的利益，未来的利益并没有眼前的足够吸引人。

被拖延的任务往往也是需要花费更多时间跟精力才能完成的任务，所以简单易做的任务一般很少被拖延。

2、没有兴趣

被拖延的任务没有吸引力，对于拖延症患者来说，这个任务是无趣的、厌烦的。加上完成不了，往往随之而来的是惩罚，更加削弱了对原有任务发自内心的兴趣。

因此，就会产生一种任务不是自主性想做，而是被逼迫的感觉，就会让人不由自主想要逃避，从而产生拖延。

3、害怕失败

因为害怕任务失败带来的挫败感，没有完成任务反而成了最好的保护伞。比起面临任务失败承认自己能力不足，还是安慰自己因为拖延导致遇到时间不足等障碍而任务失败要容易得多。

这种情况下，拖延就成为了失败的理由。

4、选择太多

这种拖延症成因算是最容易解决的了，随着年龄增长，需要处理的事情越来越多，心理压力随之增加，导致最后什么都不想做。

一两件任务的时候，还是打起精神直接做完。当遇到任务杂乱且多的时候，就完全不想在执行任务前优先做好任务排序，直接瘫倒了。

拖延症的解决方法

解决拖延症需要对症下药。

首先，对于要完成的任务进行一个重要性的排序，跟所需时间的排序。不去多想任务完成会如何，完不成会如何。重点是踏出第一步，去做。

其次，是正视任务跟自己。针对个人情况去执行任务，先做复杂的还是先做简单的，然后整理好心情，集中精神，一股脑投入到任务当中，当你沉浸在其中的时候，自然不会多想。

最为重要的一点，是要醒悟。只有在根本上认识自己，学会接受胜不骄败不馁。在做任务的时候，坚持下去，哪怕是将任务当成一种挑战，也要尽力而为。

我愿你，身体力行。