注意：睡眠质量差，正在一点点拖垮你的身体

还记得吗，你有多久没有睡过一个好觉了？

有数据显示： 24.6% 的人睡眠不合格，超过 90% 的人没有达到良好的睡眠。医学上有 90 多种疾病是由于睡眠不足导致的，睡眠质量差不仅会使人焦虑、抑郁，还会引起高血压等疾病。睡眠质量差，正在一点一点地拖垮我们的身体。

如果有以下情况中的任意一种，你就需要关注一下你的睡眠问题了。

入睡困难：上床30分钟内无法入睡；

睡眠维持困难：频繁醒来且醒来后难以再次入睡；

早醒：比平时的生物钟提早 2 小时以上醒来；

如何才能睡个好觉呢？别急，听我慢慢道来。

我曾经有段时间陷入了失眠状态，每天都很煎熬。

因为体会了失眠有多么的痛苦和可怕，所以我搜罗了许多治疗失眠的方法，每天晚上都会为入睡做充足的准备：喝牛奶、泡脚、远离手机…可是我发现，越是这样我就越失眠，直到凌晨脑袋还是特别清醒。还有一点就是越睡不着就越着急想睡，就越睡不着，陷入了死循环。

后来，只用两招我就恢复了睡眠。

首先，失眠的话，那就让自己失眠吧！

看到这，你是不是觉得我在骗人？那我们先来问一个问题：当你失眠时，你在做什么？

想必除了那些不想睡的拖延症患者，大多数想睡觉的人，在失眠时都会想：我怎么还睡不着啊？我怎么又失眠了，倒是赶紧睡啊！

于是就开始了与失眠的一系列抗争……如果这些方法可以起作用的话还好，可怕的是即使做了无数的努力，还是不能入睡。

其实，在我们闭着眼一直在想为什么还没睡着的时候，脑袋在飞速运转，自然就难以入睡。当你停止思考，不乱想的时候，我们的大脑会自主地调整睡眠节奏，它是一件自然而然的事情，不需要我们的控制。

睡眠就像是呼吸一样，这些身体内环境的事不用上升到意识层面，如果人类需要有意识地去调控呼吸，那么可能几分钟就死掉了。

睡觉这件事儿，越用力，就越做不到。所以当你失眠的话，那就失眠吧。

其次，就是注意饮食。太饱或太饿都会干扰睡眠，治疗失眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上养心安神。阴虚者滋之，血虚者补之。有关调节失眠的饮食小妙招，大家可以向微课传奇小助手（WKCQ5210）索取~