神经科医生：每天5分钟，失眠跑无踪！终于能睡个好觉了

有没有这种感觉，当夜深人静的时候，别人都已经入眠，只有自己一个人开着手机，想睡却睡不着，受到失眠的困扰，会让人精神萎靡，如果长期下去，会影响我们正常的生活和工作，让我们的身体越来越差，诱发各类精神疾病和身体疾病。

所以在陷入更深的困扰之前想到解决的办法，知己知彼，才能百战百胜。治疗失眠的方法有很多，每个人都可以根据自己不同的情况，进行不同的应对方式，解决自己的问题。

今天介绍2个小诀窍，只要睡前5分钟坚持做，失眠很快就消失的无影无踪了！

一、“意念转圈”

意念转圈其实就是一种精神放松，自我暗示的过程，有利于顺利进入睡眠状态。主要步骤：

1.躺在床上，四肢摆成个“大”字，身心放松，包括肌肉和精神状态。

2.闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，心中默念“我的头沉了，完全放松了”，体会放松后的感觉，下同。

3.几秒钟后，将意念转到右手，默念“我的右手沉了，完全放松了”。

4.接着再让意念到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”。

5.随即左脚，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是左手。

6.转完一圈后，回到头部，重新开始。随着一年的游走，注意力会集中，神经也会放松，有利于进入睡眠状态。如果你是左撇子可以从左手开始。这个方法很有效，我自己试过，没超过三次就睡了。

二、调节神经

失眠的人都会造成神经内分泌紊乱，重中之重要调节神经，睡前半杯牛奶+芝宁素10g，冲服喝下，不久就会发现脑子轻快不少，这是神经中枢修复的做哟个，牛奶中含有色氨酸，芝宁素含有多肽，腺苷、多糖、三萜等物质，对神经中枢的修复功能较强，每晚睡前坚持搭配，失眠很快就消失了。

失眠的人们要多了解相关知识，只有这样，当你夜晚辗转难眠的时候才能做到不焦虑，心中有数，对失眠有足够的掌控感，是消灭失眠非常有利的武器，也希望大家不信偏方，不上当，不随意用药，健康的调理失眠！