一个小测试让你了解, 你离抑郁症有多近

抑郁症就像是一个细菌一样存在在我们的身边，只是我们没有及时的发现，等到我们发现的时候可能已经迟了，自己就会出现一系列抑郁症带来的烦恼和不良习惯，患上抑郁症对人们来说是一个比较大的伤害，不仅是身体，对人们心灵的伤害是最大的。下面就和小编一起去看看自己离抑郁症的距离远近。加小编的个人和anslp325来一起交流相关问题吧。

以下是美国权威的仲氏"抑郁自评量表"(SDS)，请做下面20道题，选择符合自己的程度――偶尔、少有、常有和持续。

1.感到情绪沮丧

2.感觉体重减轻

3.为便秘感到烦恼

4.心跳比平时快

5.要哭或想哭

6.夜间睡眠不好

7.坐卧不安，难以保持平静

8.比平时更容易激怒

9.假若我死了别人会过得更好

10.仍旧喜爱自己平时喜爱的东西

11.无故感到疲劳

12.早晨心情最好

13.吃饭像平时一样多

14.性功能正常

15.头脑像往常一样清楚

16.做事像平时一样不觉得困难

17.对未来满怀希望

18.觉得决定什么事很容易

19.感到自己有用和不可缺少

20.生活很有意义

1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11题，选"偶尔"记1分，"少有"记2分，"常有"记3分，"持续"记4分。

12、13、14、15、16、17、18、19、20题，选"偶尔"记4分，"少有"记3分，"常有"记2分，"持续"记1分。

抑郁严重度=各条目累计分/80

测试结果

0.5以下者为无抑郁;0.5―0.59为轻微至轻度抑郁;0.6―0.69为中至重度;0.7以上为重度抑郁。

什么方法帮人们走出阴霾

立刻停止自责：抑郁是一种疾病，就像感冒一样，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责"我为什么得了这种该死的病"、"对不起家人"等，而要立刻告诉自己"我需要帮助了"。

简化生活：既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样"冲锋陷阵"，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。

规律作息生活：不要以"生病"为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。

少做重大决定：抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时最好不要做重大的决定，比如换工作、出国等。