糖尿病最糟糕的饮食习惯 你了解几个！

如果您正在尝试降低血糖并保持健康，请确保您没有犯下这些饮食错误，细数糖尿病的18个不良饮食习惯！

1.什么是糖尿病？

糖尿病是一种阻止身体正确处理血糖的疾病。当你吃食物时，你的身体会将食物中的糖转化为细胞可以使用的燃料。胰岛素将这种“食物”带入细胞，在那里它被用作日常工作的能量。然而，如果你患有糖尿病，那么身体对糖的移动能力就会降低，而且细胞对所接受的糖的反应也会降低。结果：血糖水平过高。根据美国疾病控制和预防中心的统计，超过1亿美国人患有糖尿病或前驱糖尿病（这种情况发生在血糖水平升高但不足以导致糖尿病的情况下）。注意：这5种前驱糖尿病的迹象太容易被忽视了。

2.早餐：我们总是听说早餐是当天最重要的一餐，但对于患有糖尿病的人来说尤其如此，早上等待太长时间可能会导致低血糖或血糖过低，它不一定是坐下来的一餐，但要确保你的身体有健康的东西，这样你才不会崩溃。找出最适合您的早餐食品。

3.你的饮食中含有太多错误的脂肪：研究表明，过量的脂肪摄入量（超过总热量的30％）可能会加剧胰岛素抵抗。远离那些含有大量饱和脂肪的食物，比如来自快餐店的食物。虽然该机制尚不清楚，但一些研究发现单不饱和脂肪酸（MUFA）对胰岛素抵抗有一定的益处，同时也减少了肝脏脂肪。MUFAs是在鳄梨，橄榄油，坚果黄油和种子中发现的有益脂肪，仅举几例。高含量的MUFAs和低饱和脂肪的饮食也与改善心血管健康，降低LDL胆固醇和降低甘油三酯和血压有关。

4.肉占盘子的一半：过量饮食会影响你的血糖水平，特别是如果你的餐中的蛋白质来自红肉，这可能会对胰岛素敏感性产生不利影响，红肉的消费增加与研究中2型糖尿病的风险增加有关，限制摄入红肉以改善心血管健康也不是一个坏主意。

5.饭菜不均衡：吃太多的东西（如碳水化合物）而不是另一种（如蔬菜和瘦肉蛋白）可能导致血糖水平飙升。“平衡膳食有助于饱腹感，为您提供所需的所有营养，将精益蛋白质（如无骨无皮鸡胸肉）与高碳水化合物食物（如糙米）配对可能会减缓消化，并帮助您感觉饱腹，同时对餐后血糖水平的影响微乎其微。

6.忘了吃饭：好吧，你可能没有“忘记”，但是如果你让自己变得太忙，然后意识到自上次用餐以来已经过了好几个小时，你可能会把自己置于危险之中。“在两餐之间等待太久也可能导致糖尿病患者发生低血糖，特别是如果他们正在服用特定的糖尿病药物，如果不及时治疗，低血糖会变得更糟，导致混乱，笨拙或昏厥。根据国家糖尿病和消化和肾脏疾病研究所的说法，严重的低血糖可导致癫痫发作，昏迷，甚至死亡，与膳食摄入量的一致性也可以帮助其他习惯，这些习惯应该是一致的，例如定期监测血糖（对于那些在吃之前监测的人）和按规定服用药物。如果您是糖尿病患者或患有前驱糖尿病.

7.你的零食是用白面粉制成的：虽然食物的血糖指数有点争议，但饮食中碳水化合物的质量很重要，在一些研究中，精制碳水化合物（如白面包，椒盐卷饼，薯片）与较高的胰岛素抵抗率有关。限制用白面粉和添加糖制成的加工产品。相反，专注于富含纤维和全谷物制成的健康零食，如串奶酪棒和一些全麦饼干，空气爆米花，或米饼和花生酱。

8.你不知道在运动前是否应该进食：运动前的血糖监测对糖尿病患者非常重要，因为运动会降低血糖，这提供了一些信息，说明是否需要一些小点心来帮助预防运动过程中血糖过低（低血糖）。通常建议在运动时带上葡萄糖片，这样就可以适当地治疗低血糖事件。葡萄糖凝胶甚至运动饮料也可用于治疗锻炼期间的低血糖症。如果您的身体活动持续低血糖，请咨询您的医生和/或糖尿病教育者，因为他们可能需要调整您的用药方案。

9.你暴饮暴食：减肥不仅可以改善胰岛素敏感性，而且控制体重是控制糖尿病的重要部分，对于患有2型糖尿病的个体，暴饮暴食导致的额外体重增加可能导致更多的胰岛素抵抗，并导致需要更多的药物治疗。吃大餐，特别是含有大量碳水化合物的大餐，通常会导致餐后血糖升高。理想情况下，糖尿病患者希望餐后血糖读数低于180mg / dL。通常情况下，在饭前两小时监测血糖，以真正评估他们的食物选择如何影响血糖水平。通常情况下，我们寻求增加不超过40至50分，所以如果餐前血糖为120，餐后血糖为250，130分的差异表明这顿饭的碳水化合物含量过高，最好与您的医生或糖尿病教育者讨论如何制定最适合您健康的糖尿病友好膳食计划。

10.你的晚餐或点心离睡前太近了：第二天早上吃深夜可能会对空腹血糖水平造成严重破坏。深夜进餐通常会导致第二天早晨血糖水平比平常更高，这可能是有问题的，特别是如果它高于血糖禁食目标范围（通常为每美国糖尿病协会指南80-130mg / dL）。建议他们吃含有纤维丰富的小碳水化合物零食（20克或更少）和瘦肉蛋白来帮助饱腹感，问问自己，你是否正在吃东西，因为你真的很饿，或者你只是养成了晚上吃零食的习惯。如果是后者，可以考虑酿造一大杯凉茶，并寻找别的东西而不是吃东西。

11.你的零食太大了：对于糖尿病来说，零食是帮助人们保持血糖的一种方法，但是你必须注意从单一零食中摄取多少卡路里。观察零食的份量和卡路里数量，预先分开小吃，这样你就不会大量吃。这意味着即使食物是健康的，也不要直接放开了吃。

12.你吃的纤维太少了：纤维有助于减缓饭后血糖水平的升高，并干扰胆固醇的吸收，从而降低患心脏相关健康问题的风险。“成年人每天应从各种食物中摄取约20至35克纤维，而且大部分都达不到目标，一般来说，纤维含量高的食物不会提高血糖水平，因为纤维不会被人体消化。 可溶性纤维可以在食物中找到，包括燕麦片，扁豆，苹果，梨，蓝莓，亚麻籽，豆类和干豌豆。

13.过度限制碳水化合物：糖尿病患者必须了解他们摄入的碳水化合物的数量以及类型。然而，太多好事可能会很糟糕。有时候，对碳水化合物过于严格的限制也可能是导致他们后来暴饮暴食的垮台。为了更好地处理您正在吃多少碳水化合物以及它对您的食物选择和血糖的影响，建议人们记录他们正在吃什么以及它们如何让他们感受到。

14.你喝了你的糖（和卡路里）：患者破坏他们治疗糖尿病成功的第一件事就是饮用含有常规软饮料，甜茶和果汁的甜味饮料，人们没有意识到液体形式可以消耗多少糖，以及加速血糖的速度有多快。果汁和苏打水用于治疗低血糖，因为它们可以迅速降低血糖。如果你很低，那就太好了。如果你不低，你喝那些相同的饮料，你很快就会很高。建议糖尿病患者用加糖饮料换取不加糖饮料，只在需要快速提高低血糖水平时才使用加糖饮料。这也将有助于了解这份最佳和最差糖尿病饮料清单。

15.你正在吃低脂肪或减肥的食物：80年代的时尚食品仍然存放在商店货架上，尽管越来越多的证据告诉我们，整个食品对于包括糖尿病在内的所有健康状况和疾病都更好。为了弥补减少的脂肪量，许多饮食和低脂肪的食物都装满了糖，为了更好地控制血糖水平，尽可能消耗整个营养密集的食物。

16.你完全避免脂肪：不要避免脂肪！健康的脂肪，如坚果，种子，椰子，鳄梨，橄榄油，和全蛋都挤满了营养成分，可以帮助稳定血糖，让你满意。脂肪是这是唯一一种不需要加工胰岛素的微量营养素，所以在每餐中加入健康的脂肪可以帮助平衡全天的血糖。不要错过这30种无罪的健康零食来遏制你的渴望。

17.你太早吃晚饭了：在两餐之间长时间使用可能会使您的血糖水平下降得太低，包括晚餐和早餐之间的时间。如果您是早餐并且在睡觉前不做零食，您可能会在早上起床前体验到血糖下降。长时间不进食可能会使血糖过低 - 这包括一夜之间，对于很多人来说，他们需要在睡前一到两个小时吃一份夜间小吃，以确保过夜控制血糖。然而，你不能吃得太晚。这会让你的血糖在第二天早上升高。

18.你吃干果而不是新鲜的水果：如果糖尿病患者应该多吃新鲜水果和蔬菜，干果肯定会算上是你的目标之一，对吗？这些其实是错误的。事实上，这些水果可以让你的血糖飙升。虽然干果是一种很好的随身携带的选择，但如果您患有糖尿病，它是您应该选择的最后一种水果，当水果干燥后，它会更加浓缩在糖中，因此，可以以新鲜水果不会的方式刺激血糖水平。此外，这种简单的生活方式改变也可以帮助您更好地控制糖尿病。