留学生，你的心理健康吗？

近些年来，出国留学人数迅速增多，随之而来的还有剧增的留学生心理健康问题。这些远赴异国他乡的学子大部分都承受着远比在国内学习更大的压力。这些压力造成了他们的焦虑、不安和迷茫。

2017年2月，一名就读加州大学圣塔巴巴拉分校的刘姓留学生在宿舍内自杀。2016年12月，一名就读于俄亥俄州立大学理论物理与天体物理专业大三学生因无法承受压力而轻生。近几年中国留学生不堪重负而走上自杀绝路的案例时有发生。

还记得在美女留学生唐晓琳吗？曾因读博压力巨大，最终从金门大桥跃下，与家人天人永隔。

造成留学生心理负担的主要有以下几方面的原因：

学业压力

相信每个留学生都会遇到，每逢mid-term, final各种夺命连环due。哪怕仅仅是平时的上课发言，小组讨论，都会面临不小的心理压力。毕竟英语是第二语言，刚刚来英国的留学生，适应语言都需要不少时间。有些同学一时无法适应快节奏高压的学业，在国内时大多是优等生，好面子，没办法接受自己表现不佳，从而产生自卑心理。

孤独

孤独几乎是每个留学生都要经历的心理状态。生活上的孤独只是一部分，有些人要维持辛苦漫长的异地恋，有的小伙伴遇到麻烦的时候和朋友们寻求安慰，因为时差的关系得不到及时回复。本着“报喜不报忧”的原则，心情郁闷时又不愿告诉家人，怕爹妈担心，逢年过节看着朋友圈里热热闹闹的，自己还要在图书馆复习熬夜赶期末论文，心情何止是崩溃。

新环境适应

留学生圈子小，朋友少，平时生活全靠自己。留学生被逼学会的技能数都数不清：什么做饭，搬家，司机，组装家具，修水管，全都不在话下。万能的背后是所有事情一人扛的巨大压力。留学生要在新的环境下建立新的人际关系圈，在大家交谈的时候没有相似的话题多数时候只能尬聊。

留学生多是佼佼者，但压力大、很焦虑，又拉不下面子去做心理疏导资讯，只能硬扛。据了解，很多自杀学生都是品学兼优的优秀学子，在大好的花样年华中选择放弃自己的生命，他们的内心究竟承受过怎样的压力？更令不少人感到困惑的是，自杀的留学生中不乏看起来阳光开朗、善于社交的优秀学生，为何他们却选择走上绝路？

某心理咨询师对此情况作出了解答：“从心理学上说，这些选择放弃生命的学生通常有完美主义的人格成分在里面，对自己要求比较高，一旦达不到自己的要求、自我评价过低时，便难以自拔，有巨大的自我价值丧失感。同时，他们对于发生的事情往往想得很严重、很糟糕，比正常人更加感到绝望。这里面值得我们反思的是一个人的成长环境往往形成他(她)独特的人格特点。所以很多从小家教严厉、缺少接纳和宽容、具有完美主义倾向的孩子，长大后更容易有抑郁情绪。”

一个人不能过于否定自己，岛主觉得，你不能过分地去在意自己在别人眼里是什么样子的。你就是你，何必去活成别人觉得最好的模样呢？有压力的时候，尝试着去说给自己最信任的人听，哪怕对方给不出什么好的建议。有的时候话憋在心里太久也是一种负担，当你真的说出来的时候，你会有一种如释重负的感觉。很多时候，你缺的可能只是一个倾听者。

当你真正对未来的抉择迷茫时，一定要勇敢地打开自己的心门，将所有的顾虑和疑问讲给可以给予你帮助的人听。多与那些有经验的人交谈，因为他们走过你正在走的这条路，他们比旁人更加清楚你的彷徨。

在你发现自己的情绪明显不对的时候，千万不能一个人硬扛着，尽快联系心理医生进行疏导。不要以为自己什么都做得到，人不是独立的个体，不能远离社群存活。

千万不要因为什么所谓的面子而失去了宝贵的生命。

人活着，真的比什么都重要。