失眠多梦 竟是多吃了这4样东西！5种方法轻松安神助眠

中国医科大学张振中教授

许多人都有这样的经历，在过度劳累或者加班熬夜之后出现睡眠困难，失眠多梦，容易醒的情况。

对于更年期的女性来说更加常见，生活中难免会因为各种原因导致失眠出现。除了日常饮食或者合理锻炼可以提高睡眠质量以外，还可以通过一些小妙招帮助缓解睡眠质量差的情况。

如果你有入睡困难，睡眠质量差，或是半夜容易醒并且多梦的情况，就可以试试以下方法：

一、选择有助于睡眠的水果。当处于一种非常疲劳的状态却又难以入睡的时候，可以吃苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类的水果。这些水果的果香味，有利于让神经系统变得平静稳定，水果中的糖分还能够抑制大脑皮质，易进入睡眠状态。

二、及时就医。造成失眠的原因很多，而且不自知。如果已经长期性受到了入眠困难失眠的影响，最直接的方式就是及时就医诊断，让医生来帮助解决问题。值得注意的是，如果是顽固性长期失眠，需要使用安神助眠的膏滋！相对于西药来讲，膏滋肖.氏.舒.梦.膏安全没有依赖性和副作用，并且身体容易吸收，是属于边养边调治标治本的最好方法之一。正宗的膏滋是需要用蜂蜜古法熬制的，医好了无数失眠患者。

三、睡前一杯牛奶。牛奶补钙是大家都知道的事情，除此之外，乳制品中的色氨酸在体内还可转化为一种叫做“血清素”的物质。血清素能够作用于神经，让人的心绪变的安宁、放松，稳定，促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。

四、适当的睡姿有利于辅助睡眠。睡眠的姿势肯定是以舒适为宜，而且可以因人而异。其实，根据相关的一些资料显示，睡眠以侧卧为佳。因为这种睡眠姿势有利于全身的放松，睡得安稳。

五、睡前泡脚。人们的足部拥有着丰富的神经末梢和毛细血管，选择用40～50℃的温热的水泡20分钟左右的脚能够良好的刺激神经和毛细血管。刺激反射到大脑皮层，可以帮助抑制大脑皮层的兴奋，让人容易处于安静休息的状态，从而让人更容易入睡，改善睡眠质量。当然，泡完脚后再给脚部做一个简单的按摩效果更佳。

另外，在平时的生活饮食中，也最好不要吃以下四种食物，这样也会容易引起失眠。

一：腌制品食物

腌制类的食物有很多，比如腊肉、腊肠就属于腌制类的食物。经常食用不仅影响身体健康，还有可能导致血压升高。经常失眠多梦，原来是这4种食物引起的，尤其第2种你可能经常吃

特别是长期食用腌制食品，会导致入睡困难的症状。不易多吃，虽然好吃，但为了身体健康请尽量克制自己。

二：甜食类

凡是甜的食物，都是我们爱吃的，有种香甜可口的感觉。

经常失眠多梦，原来是这4种食物引起的，尤其第2种你可能经常吃

然而，越是香甜可口的食物，就越会伤害我们的身体，特别是在睡前吃相关的甜食后，很容易引起血糖下降，引起释放肾上腺素释放，通常会让身体的保护机制启动，自然而然就变的难以入睡了。

三：晚间经常服用维生素B

吃维生素B对人体是有益的，然而，如果你是在睡前吃维生素B的话，很容易引起精神兴奋而不容易睡眠

维生素B主要的功效是能让人体产生更多的能量，但是在睡前并不需这些能量。

可见，不适宜的时间点吃维生素B反而对身体有害。

四、味精

味精是可以让食物更加鲜美，但在这种鲜美的背后，隐藏着不利的一面味精内部含有大量的谷氨酸钠，这种物质是很容易引起失眠的。

所以，长期喜欢吃味精的人，也是很容易引起失眠的人群之一。

在生活中，不要多方味精在菜里面，不然对身体也是不利的。

以上4类食物，是我们经常吃的，但一顶要注意好度，不要多吃，吃多了，就会引起其他一些疾病，甚至是引发失眠，那是很痛苦的一件事情。

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