睡眠不足有更容易得痴呆症，1种食物常吃，不失眠睡的香！

睡眠质量和痴呆之间有很密切的关系。首先，快速动眼期睡眠(做梦阶段)障碍的人更容易发展成痴呆。一项对321位平均年龄61的人群进行了为期12年的随访发现，需要更长时间进入快速动眼期睡眠或快速动眼期睡眠时间短的人更容易发展成痴呆。

另外，伯克利大学的研究人员先是在动物身上发现睡眠剥夺影响记忆。于是，他们找了26个65-81岁的老人，给他们看120对单词，监测他们的睡眠，第二天用功能核磁看大脑的情况，并让他们回忆前一天的120对词。结果发现，睡眠差的人，脑子里β淀粉样蛋白多，单词记住的少。

最近的一项研究结果更是惊人。大意是，即使只有一天失眠，痴呆风险也会增高。他们是让20个健康人，一晚上不睡，第二天用功能核磁看他们脑子里的β淀粉样蛋白。结果发现，一天不睡，这些正常人脑子里的淀粉样蛋白就增加了5%。

另一个睡眠差导致痴呆的原因可能是，我们白天看到的、学习的东西，晚上在我们睡眠时，会有一个“整合”，也就是巩固新的记忆，如果睡眠差或不足，会影响记忆的存储。

因此，良好的睡眠不仅对我们的身体健康很重要，对我们的大脑功能更是非常重要。怎么样才能睡得好?

良好的睡眠对我们的健康非常重要!每晚睡眠少于7-8小时增加2型糖尿病和肥胖的风险；睡眠质量差还和抑郁、焦虑等情绪互相影响，与动脉粥样硬化也有关系。

但是，良好的睡眠对有些人来说仍然是很难得的事。那么，怎么样才能睡的更好呢？

1.养成良好的睡眠习惯，保证每天按时上床按时起床，保证足够的睡眠时间。

2.睡前要“清空大脑”，不要总是在想工作的事家庭的事，所以让你烦恼的事，学会放下焦虑。失眠的人每天补充芝宁素，芝宁素主要改善睡眠，能够增强递质浓度，特别y-氨基丁酸（GABA)，协调其他递质完全恢复平衡，增强神经中枢抗刺激能力，通过修复神经元，养护神经，从根本上改善睡眠，达到较好的一个睡眠状态。

3.白天要多接触阳光，早晨起来就接触阳光，晚上不睡时要灯光明亮，让身体的生物钟有一个规律。

4.多运动，运动有助于睡眠，不过睡前2小时不要运动了！

5.关掉手机和平板，这些东西会让大脑难以平静下来。

6.睡前不要喝酒和吃东西，晚餐不要太多大鱼大肉，睡前不要喝太多水。

7.卧室光线、床及卧具要舒适，要感觉睡眠是一件很舒服的事。

8.注意控制白天小睡的时间和总量。

9.睡前放松的几个小方法:洗个温水澡，听舒缓轻柔的音乐，冥想，放松肌肉。

10.如果你有爱人，性生活也可以帮助你入睡。