怎么吃，才能把血压降下来？降血压，多管齐下比单一办法效果好

高血压病是一种发病机制非常复杂的慢性心血管疾病，高血压病的发病与家族遗传、社会环境和不良生活习惯都有关系。因此要想将血压降低到正常水平，也需要采取多管齐下的方式。单靠某一种方式降血压，降压的效果是有限的，单纯依靠饮食控制来降低血压也是这个道理。

不良的饮食习惯，的确是导致血压异常升高的原因之一。已经被证实的可以降低血压或者对降压治疗有利的饮食习惯有：

1、低钠盐饮食

通俗的说就是吃东西口味不要太重。有很大一部分高血压患者都是“钠敏感型”的高血压患者，特别是哪些病程较长、血管健康程度不佳的高血压患者；将每天的食盐摄入量控制在3-4克左右，可以将平均血压降低5-10个毫米汞柱；

2、高钾饮食

钾离子可以置换体内过多的钠离子，从而起到了控制血压异常升高的作用。补钾最佳的方式还是食补，富含钾离子的食物有：水果类的香蕉、柑橘、草莓等；蔬菜类的土豆、山药、菠菜等；鸡肉、黄鱼、牛奶、紫菜、海带等食物也含有丰富的钾；但要注意，补钾的同时，一定要减钠；

3、低热量食物

肥肉、带皮的禽肉、动物内脏和动物油料食物都含有大量的饱和脂肪酸，动物内脏、鱼籽、蛋黄、蟹黄等食物富含胆固醇，还有就是糕点、休闲食品和饮料含糖量都很高，吃多了都很容易让人发胖和引起血压的升高，这些食物要少吃；要用新鲜蔬菜、水果、谷薯类、豆制品和脱脂乳制品等热量较低的食物来替代。

前面提到，高血压的发生是多种因素共同作用的结果。除了饮食控制之外，加强体育锻炼、控制好体重、戒烟戒酒、保持心情舒畅等，都有利于控制血压。最重要的，血压达标才是硬道理，药物降压则是血压达标的最后保障。因此一旦血压降不下来，该吃降压药时一定要吃降压药。

服用降压药，也是小剂量、多品种的联合降压效果好。如果高血压患者服用单一的降压药，无法将自己的血压降低到目标水平，即140/90毫米汞柱，增加降压药的服用剂量效果不一定好，副作用还会增加。比较好的做法，就是去医院复诊，在医生的指导下增加另外一种降压机理不同的药物，这样做的降压效果大都会更好一点。