熬夜的艺术：我的眼睛虽然闭上了，但脑子里还在蹦迪

过了25岁，人生的未知选项除了“35岁后能干点啥”之外，还增加了“睡眠时间”。

上学的时候至少还能保证每天8小时的睡眠，上班后没了爸妈的唠叨，反而失去了睡觉自由。

一组触目惊心的调查数据也侧面证明了成年人在逐渐丢失睡眠：

90后平均睡眠只有7.5个小时，睡眠时间严重不足。

31%的人有晚睡晚起的习惯。

12%的人不眠。

0.9%的人需要药物助眠。

已经记不起来上一次好好睡觉是什么时候了。

读者@小胖子欧妮

熬夜熬到抵抗力低下，生病、雄性激素分泌过多、长胡子……

胃口超好，身材倒是变差，心情急躁。

但是，依然熬着……

问题是，我们到底为啥这么爱熬夜？

本文由LinkedIn原创，作者香蕉牛乳。

晚上不睡觉的人，

都在干嘛？

翻看了一下调研结果，发现职场人夜间修行也不都是主动选择，大部分都是被迫发生的：

• 被动熬夜

996的盛行，让熬夜俨然成为判断工作质量的标准之一。

有读者说：熬夜也开始随大流，如果谁没有让领导知道你熬过夜，就代表你工作不饱和。

@晓晴

目前已经连续加班将近50天，每天加到十一二点，好害怕自己会猝死。

@胖胖

广告狗一枚，昨晚凌晨1点还在和朋友讨论为什么入了这个坑。

碰上处女座强迫症的客户，已经接近1个月没有在2点之前入睡过了。

每天凌晨1-3点都在回住处的路上欣赏广州的夜景，思考着此刻不睡的人们在经历什么，是不是也被客户折磨到深夜头脑风暴，难以入眠。

• 思虑过度

而有些人的生物钟较他人有所延迟，促进睡眠的褪黑素分泌较少或比常人更晚，意外地使夜间的联想能力和综合思维能力加强了：

比如以下读者就属于想象力过于丰富导致的失眠：

@lyykiko

睡不着就数绵羊，数着数着，脑海里就开始出现曾经玩过的小游戏，就是找出不断奔跑而过的羊群中伪装的狼……于是最后就成了数狼……

而过度担心睡不着可能正是导致失眠的罪魁祸首。

@幺幺

睡不着30%是在想白天的事，布置第二天的任务或者当天被老板骂的糗样；

30%是觉得还想多做一点事，多看几眼淘宝，多聊几句天；

40%是静静思考“啊，果然还是睡不着啊”……

• 报复性熬夜

由于补偿心理而晚上不睡被称为报复性熬夜：

因为只要我不睡，明天就永远不会来。

成年人的世界里不受控制的时候太多了。

晚上的时间，我当然想要自己支配啊！

@二花儿

大把的时间都在上班工作，只有晚上饭后的时间才是自己的，就想多玩一会儿，看会儿手机追会儿剧，才觉得这一天没白过，是自己的日子。

@giraffe

下班回家要是没做啥事的话我会觉得罪恶，睡前再困都要拿着pad或者kindle看视频或者书睡去。

• 为爱辗转(误)

这部分读者可能是来砸场子的，披着失眠的皮撒狗粮，摘录出来大家共赏。

在真爱和睡觉之间果断选了睡觉的：

@kiwi

之前在网上认识了一个男孩子，挺聊得来的，他属于常年熬夜的人，不玩到凌晨不会睡觉，为了跟他多说话，天天陪着他熬夜。

熬了一个月左右吧，实在受不了这样的生活，最后果断不来往了，hold不住。我还是做一个早睡的乖宝宝吧……

还有一恋爱就困的：

@Angell

我回家没和女朋友沟通几句就想睡觉，因为我早起要上课，回来简单洗漱完就要开始睡觉了。

因为这个女朋友还生我气了，我一挨着枕头就睡着了。

• 失眠

如果主动熬夜还可以被骂上一句“活该”的话，那么对于失眠到吃药的人来说，能送上的恐怕只有一句“心疼”了。

@不告诉你

睡不着看神经内科，医生问为什么睡不着，答曰最近白天工作，晚上准备考试，压力有点大。

医生一拍桌子说考试啊我太懂了，那是完全睡不着的，我给你开点我之前吃的安眠药，这个效果好！

@JN

睡不着就烙饼，实在睡不着就褪黑素，死活睡不着就安定。

这是晚上在床上翻来覆去烙饼的你：

据说雍正英年早逝就是因为晚上十点睡觉，凌晨两点就起来批阅奏折的不健康作息导致的，啊啊啊好害怕！

熬夜一时爽，

一直熬夜一直爽的科学依据

网友给“晚上不睡觉”这件事起了个文艺名字，叫修仙。

意思这是一项神秘的夜间活动，搞不好还会飞升。

有一句调侃熬夜的话是这么说的，“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”。可见熬夜有多伤身体。

这些事不止讲究养生的爸妈朋友圈知道，每个熬夜的仔其实也都心里有数。

但总是被“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”的神秘力量感召，于是强撑着耷拉的眼皮，充满红血丝的双眼，熬过了一夜又一夜。

不过稍稍让人宽慰的是，控制不住熬夜并不是意志力薄弱的表现。

因为科学证明，熬夜和健身、吃糖一样，都增加多巴胺！

也就是说，熬夜的确是会产生生理快感的。

神经科学期刊上一篇论文指出，使用正电子发射断层成像技术(听不懂，反正很高级)对15人的小组进行研究，对比短期熬夜和正常休息之后的脑功能情况后发现：

短期熬夜后，多巴胺水平增加了，从而维持了神经系统在正常睡眠下的水平。

大多数人可能都有这种体验，爆肝一夜后，不仅没有萎靡不振，反而觉得精神矍铄，思维更敏捷、眼睛都看得更清楚了，甚至还感觉到一种隐秘的快乐……

很遗憾，产生快感是实实在在的，但这种快乐却是一种假象。

实际上只是由于认知功能紊乱而错误地以为自身精神状态不错而已。

这种紊乱体现在两方面，一是面对事物时情绪会变得积极和正面；二是前额叶主导的理性情绪变弱，而本能凸显。

在这种情况下，人会倾向于作出更冒险的决定，而不太考虑后果。

难道这就是我双十一、双十二、618不睡觉，越剁手越快乐的原因？

拯救睡眠集结号，

如何睡一个高质量的觉

话说回来，熬夜进医院的社会新闻看了不少，可是依旧阻止不了晚睡的自己。或者说，有时候是真的睡不着，这时候到底该怎么办？

热心读者也提供了一些土法，比如读书催眠法，和酒精催眠法。

@ZZ

我kindle里放了一本《尤利西斯》，看半页就睡了…屡试不爽。

@LJH1001

有一段时间严重失眠，特意买了一堆啤酒，洗完澡后就边看书或者看剧边慢慢喝一瓶，如果还很清醒的话就喝两瓶。但是不能喝太多，因为怕第二天会起不来，所以基本到微醺的时候就停了。

除了借助外物被动入眠外，通过调节身体机能，实现“沾枕头就着”，可能是每个熬夜青年的终极梦想了。

萨里大学特地研究了20个夜猫子的作息。

研究人员熬啊熬，熬出了一套科学的“调整生物钟”的方法：

• 早上比平时提前2-3个小时起床，并保持充足的光线照入屋内。

• 起床后尽快吃早餐。

• 只在早上锻炼。

• 保持每天同一时间吃午饭，晚上7点后不再进食。

• 下午3点之后不再摄入咖啡因。(放开手上的奶茶、可乐、咖啡！)

• 下午4点之后不要再小憩。

• 比平时提前2-3小时入睡，入睡时尽量保持黑暗。

• 每天保持相同的睡眠和唤醒时间。

对于失眠患者，建议试用最近流行的海军睡眠法，据说熟练掌握此法后，你甚至可以随时随地睡着，实名羡慕了。

如果以上两种方法都失效，我个人的感受是，不要太焦虑，越焦虑越睡不着，一顿不睡没啥大不了的，顺其自然就好，坐起来玩会手机快乐一下。

毕竟连医生都说了，愉悦的熬夜，不伤身体。(误)

你一般几点睡？

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