总是焦虑？心理学家：只要学会这一简单方法，就能淡定了！

试想一下，什么事情会让我们感到焦虑呢？

去考试？如果都是小学一二年级的数学题，你会怎么样呢？会焦虑到前一天晚上都睡不好觉吗？

你要和熟悉的朋友，闺蜜或者是好哥们吃饭、聚会郊游，你会焦虑到前一天睡不好吗？

我想，这些都不会引起你的焦虑，因为你对朋友很熟悉，你们相互很了解，沟通交流也会非常流畅，一二年级的数学题，你也是相当熟悉的，它们对你来讲都是相当熟悉，换句话说，就是相当有把握的。

接下来，试想一下接下来的场景：

第二天有一场演讲，即便你在前一天把演讲稿背的滚瓜烂熟，即便你已经自我示范过多少遍，但是，第二天的演讲时受到很多因素干扰的，会出现各种各样的焦虑想：想到第二天是否会不会卡克、想到第二天台下的萝卜土豆等等，自己可能会受到很多因素的影响，也就是说，这个事件很多因素不可控。

以上也只是简单的举例。其实在我们的生活中，会引起我们自己焦虑的更多因素就是这些对失控的恐惧。就像前两个场景中的，在熟悉的社交圈里，在1加1等于几的数学题上，你的发挥一定是游刃有余的。

对于我们普通人来讲，要减少这种焦虑感的产生，有两个方面是需要我们做好准备的，一个呢，是具体事件，将准备实施的事情在自己范围内、做到尽可能的熟练，就好了，这样就可能在接下来的发挥中，将失误将到最低；另外一方面呢，我理解你，尤其是面对面重大事件，或者自己看起来非常重要的事儿的时候，产生一些焦虑也是非常正常的现象，并且，适当的焦虑也是对于我们有推动作用的。如果这种焦虑让你觉得不太舒服的话，可以尝试“情绪平衡法”，这也是通过深呼吸的方式实现的简单的情绪调整法方法，练习做几次，无论是在赛前还是出现情绪的时候，相信，你都会有体会到不错的改善的。简单操作步骤如下：

吸气：我看到“你”的出现

呼气：我允许“你”的出现

吸气：我接受“你”的出现

呼气：我现在愿意释放“你”

（注：“情绪平衡法”摘选《淡定是修炼出来的》一书）

如果你一直以来都会有焦虑甚至是强迫性焦虑。即便是你要跟自己熟悉的朋友交流、要去做简单的数学题，你都显示出超出常人的焦虑和恐惧、紧张的话，不断的想着，万一出错了怎么办？怎么样才能组织到语言、跟朋友说话达到滴水不漏？怎么样才能避免所有失误，将事情做到完美？如果想不出完美对策，就一直焦虑不安；即便想出了对策，还是会为找到下一个漏洞…..然后就进入了无休止的修补和寻找漏洞中循环中。

对，你说的没错！这无穷尽的循环中，还有源源不断的痛苦。

这个时候，你需要的是用“平等心”来瓦解不健康的思维模式了，帮助你接纳自己的“不接纳”，帮助你在自我能力范围能、将亮点发挥到极致。不管多么不好的想法及感受的产生，你所要做的就是持续的保持平等心，即不评判、不参与，如此一来，心就会平静下来，负面情绪及思维自然就会改变。