为什么明明很累却睡不着？缺乏睡眠伤害大该怎么挽救

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人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠让我们的大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。现代社会，很多人都饱受失眠的困扰，或是睡眠质量差，不能从睡眠中让身体得到充分的休息，久而久之，身体器官失调，对健康造成很大的影响。

失眠已经成为一个广泛性问题，平均每10个人中就有4个人患有失眠，8个人有过睡眠不足，睡不着的情况出现。精神因素、个人身体因素、睡眠环境因素以及饮食刺激等都是引起失眠的原因。生活中的不顺，来自工作或学习的压力、情感的坎坷、未达成的抱负等，容易引起大脑兴奋，同时产生焦虑情绪，人体长期处于这些状态下，的确影响睡眠，但归结其根本都是大脑神经递质功能紊乱，神经元异常兴奋导致入睡困难、多梦、易醒造成的睡眠质量差，甚至失眠。

理论上来说，适量的体育运动会促进大脑释放多巴胺，消除精神疲劳，使身体产生放松感，应该更容易入睡。但需注意的是，不应在睡前过量运动，会使大脑产生兴奋，反而不利于入睡。

那为什么“很累”却睡不着呢？这个“很累”通常是指精神疲劳，尤其脑力工作者，躺在床上也仍然会不自觉的去考虑工作相关的问题，如工作计划安排、未完成的任务、要出的方案设计等，或是关于情感纠结的问题，引起大脑的兴奋，心中有未完成的事，无法停止思考，会使大脑持续兴奋，以及这些思绪产生的焦虑、不安等负面情绪都是影响睡眠的罪魁祸首。

睡眠不好的原因包括哪些呢？

1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。床，床垫，枕头的舒适度也有很大影响。

4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

身体方面有肾阴亏虚造成的睡眠不好，肾阴亏虚的人症状包括手脚发热、大便秘结、咽干喜饮、眼睛干涩不适、小便短赤，失眠多梦等。可以每天睡前自我按摩后腰正对肚脐向双侧各让出一寸位置（肾俞穴）肚脐向下用手量出四指的（关元穴）肚脐正对后腰的点（命门穴）（膝眼部向下量出四指足三里穴）各逆时针按摩二十分钟。要领；用中指紧按住穴位，动作柔和，穴位需要感觉有渗透力，逆时针按摩二十分钟。

中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠，醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。给大家介绍几种家庭常用食材的方法：

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡.

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

4.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

睡眠对人体的重要性我们都知道，缺乏睡眠带来的影响是很大的

1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。

3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。

4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。

5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。

6、睡眠不足你会变老变胖

睡觉是正常的心理过程，不过它有个特别的地方是，它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。在心态上我们应做到：

1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

3、睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静。

睡觉还要注意头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。