心理学：这10条抑郁发作的症状，你中了几条？
当下社会，大众们对“抑郁症”应该是越来越不陌生了。2017年，国家卫计委新闻发布会上，发布了中国残联副主席、北京大学第六医院社会精神病学与行为医学研究室主任黄悦勤教授的调查数据（有效样本3万多人，调查地区覆盖全国31个省份），数据显示，我国抑郁障碍的患病率为3.59%。
图自Kaboompic
很多长期抑郁的人都表示，他们经常觉得空虚，感受不到任何情绪。“什么也没有，什么都感受不到。每天、一整日、什么感觉也没有”。
抑郁真的那么可怕吗？我最近经常情绪低落，感觉很忧郁，这算抑郁症吗？为什么我做什么都无法让他开心起来，他得了抑郁症吗？
今天，知我心理咨询要和大家讨论的正是“抑郁”这个话题。
需要提醒大家的是，人一时的、短暂的抑郁情绪并非就是我们平常所说的抑郁症。心理学家们将不同程度的抑郁心境称之为“抑郁发作”。按照其程度可以划分为重度、中度和轻度，按照不同的症状又可以划分为典型症状和附加症状。
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那么抑郁发作包含了哪些症状和特征呢？心理学家经过研究发现，抑郁发作的特征性表现主要包括以下10条，大家可以各自对照一下：
1. 抑郁心境：从轻度的不快感、哭泣到极度的无助感、绝望、孤独感或厌倦一切。
明明和朋友们保持着联系，爱人时刻守候身边，却仍然感觉自己孤身一人。
2. 在平常的活动中丧失兴趣和乐趣：即快感缺乏，之前喜欢的东西现在觉得什么都没有意思。甚至早晨无法起床。
对曾经热爱的东西提不起兴趣、与爱人亲密也不再像以往一样兴奋了，转而经常盯着墙壁发呆。且变得疲于社交、寡言少语。
3. 食欲紊乱：食欲变差，体重减轻或是食欲增加，体重增加。
要么感到所有食物吃起来都是一个味道，要么靠不停地吃来试图填补内心的空虚。
4. 睡眠紊乱：夜晚不断醒来并难以重新入睡，或是睡得过多每天甚至达到15小时以上。
极度嗜睡或彻底失眠，无论是哪一种，脑袋昏沉、精疲力尽都是白天的常态。
5.要么精力疲乏，运动缓慢，说话声音低沉、犹豫不决，停顿过长。或是完全相反，表现为不断地活动、不停书写或是走来走去。
6. 精力减退：动机削弱，整天什么都没有干却感到十分疲倦。
感觉自己的精力很容易就耗尽，完成一项简单的小任务像是打了一场巨大的仗。
7. 无价值感和内疚感：过度自责，甚至觉得自己一无是处，客观原因造成的错误也归咎于自己。
你是否常常以消极的心态看待事物和自身、感到自我厌弃，甚至无法相信他人对自己的赞美？
8. 思维困难：记忆力减退、无法集中注意力和全神贯注或总是犹豫不决。
你是否发现自己记住钥匙放在哪里，甚至身边的人刚才对你说了什么等等这些小事都需要耗费很大精力？无法将注意力集中在手头的工作上，尤其在别人与你交谈时，思维总是受到干扰；
9. 欲死亡或自杀的想法：反复想到自杀。如果你有了自杀的想法和行为，请一定要告诉你身边的人。
10. 其他抑郁发作的症状：妄想、幻觉等。
值得注意的是，单次或偶尔的抑郁发作，并可以在自身调节之后恢复正常的，这属于正常的情绪起伏。不过，长期具备以上一定数量的症状，是有可能被诊断为抑郁症的。如果抑郁状态已经影响到了你的学习、工作、或生活，请务必向专业的机构或医生寻求诊断和帮助。
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关于”抑郁“，你曾经有过类似的感受吗？你当时是怎么做的？欢迎留言和我们一起分享，期待你的留言。
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