夏夜常失眠睡不踏实？3个方法4种食物让你摆脱失眠，倒头就睡！

夏天来了，夜相对变短了。生活中大家都知道，长期睡空调房对身体不好，但天气热，连命都是空调给的，还管什么健康？！这样想你就错了。失眠时间长了，反复难愈，有的还有愈演愈烈，由此对我们的生活和工作带来了很大的负面影响，也对其精神和情绪造成了很大的压力和苦恼，所以经常失眠的人，每天坚持做好这些事，让你摆脱失眠，倒头就睡！

1.中药泡脚

用热水加中药泡脚，可以促进血液循环，热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管，这样就可以达到很好的护理作用。

2.晚餐少吃

一天三餐,晚餐要吃的最少,大概七八成饱就可以,如果吃的过饱,会增加肠胃负担,导致难以入睡,另外,睡前要注意避免吃花生、大豆等富含脂肪酸或植物蛋白的食物,因为它们不易消化,还会产生大量的气体。

3.适量运动

运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲惫，洗个热水澡，看会电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

那么还有什么办法不用吃药就可以摆脱失眠困扰呢？下面就推荐几种可以帮助睡眠的食物，效果还不错！

桂圆是一种滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够调节大脑皮质功能，改善失眠。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

睡前吃点核桃可以为人体补充镁，镁可以维持神经机能的正常，有助于缓解紧张的情绪，增强人体的抗压能力，进而达到改善失眠的作用。如果钙和镁协同作用，就成了天然的镇静剂，对抗失眠的效果也会更好。

莲子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。也有养心安神的作用，对于心烦梦多的失眠的人来说，可以用莲子心加少许盐，水煎，每晚睡前服。

近来有研讨证明，葡萄对改进失眠有极好的效果。葡萄中富含能帮助睡觉的褪黑素，专家还说，葡萄酒中因为富含抗氧化剂和酒精，其所富含的褪黑素含量也许更高一些，更有助于睡眠。

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