当心内科医生患高血压、肝胆科医生得脂肪肝……同做一件事改变！
医生也是人，忙碌中难免会生病。当他们患了自己擅长治疗的疾病，阅病无数的他们，又会怎么做的呢？
当心内科医生患了高血压，
当肝胆科医生得了脂肪肝，
当内科医生患了顽固的咽炎，
当男科医生遇到了前列腺炎，
他们共同做了一件事情：
改变生活习惯
好的生活习惯真的很重要，虽然不能代替药，但是却胜似药物！
1. 当 心内科医生 患了 高血压“天天劝病人控制血压，自己竟高血压？！我很懊恼，决心管好血压。”
湖南中医药大学第一附属医院心血管科主任医师 谢海波
40多岁参加单位体检时，血压156/ 100毫米汞柱，体重指数27.51，明显超标。经过2个月努力，血压降到140/90，体重减掉了10公斤以上，血压波动于130/80左右，没吃一粒降压药（一般人建议遵医嘱服药）。
（图片来源：湖南中医药大学第一附属医院官网）
1. 米饭减少一半
早餐：以坚果和果干为主，品种较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。
午餐：中午在单位吃工作餐，荤素搭配，在平常的基础上将米饭减少了1/3-1/2。
晚餐：尽可能少吃或不吃米饭，吃菜总量比中午少，以少荤多素为原则。
2. 多走路、多按降压穴
① 多走路：每天坚持步行上、下班，在单位时尽可能少乘电梯。
② 4个降压穴：按压穴位按辅助降压，效果非常好，四个穴位位均双侧按压，每穴按压150次，每日1次。
内关穴（腕横纹上3指）
足三里（腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处）
曲池穴（在手肘关节弯曲凹陷处）
太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）
3. 23点前必入睡
我每天坚持23点前睡，早晨7点起床，中午午休。如果你有高血压，最好的办法是：早点睡。
2. 当 肝胆科医生 患了 脂肪肝浙江省中医院肝胆外科主任医师 李宁
40岁那年参加单位体检，查出了比较严重的脂肪肝，血脂和胆固醇超标，人总是感觉疲劳。1米76身高，体重却达到了80公斤。平时爱吃大鱼大肉，3天两包烟抽了20年。但46岁去美国进修3个月带来的生活习惯的改变，彻底让脂肪肝消失了。
（图片来源：健康时报）
1. 少吃红肉，喜欢蒸煮
在美国时候午餐吃的很少，也很少吃洋快餐。回国后，午餐多选蔬菜，荤菜一般首选海鱼，其次是鸡肉或鸭肉。红肉脂肪含量高，几乎不吃。
晚饭般以蒸、煮为主。蔬菜选择广式烹饪法，只放水里焯一下，然后淋上一些色拉油就上桌。水果蔬菜沙拉也吃，但很少会放高热量的沙拉酱。
2. 定期跑步，维持体重
回国后，每周都会跑步三四次，每次5公里，即使出差也会坚持。如今体重维持在68公斤。
3. 戒烟
由于在美国工作生活之处不方便抽烟，烟瘾犯了，每次只能去零下20℃的户外抽，冻得要命，一来二去，干脆就把烟戒了。
3. 当 内科医生 患了 咽炎中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师 万毅
慢性咽炎反复发作困扰了6年，尝试过各种药物。一直以为环境污染是罪魁祸首，但随着近几年空气质量不断好转，而咽炎的患者病情好转的并不多，觉得可能还有自身的问题。通过自身医学知识，分析自己患病、反复不愈的原因，最终战胜了咽炎。
（图片来源：健康时报）
1. 戒掉抠鼻子的习惯
抠鼻子是一直以来的坏习惯，最严重的时候，鼻腔的前部出脓血痂，干痛难忍，后部和咽部出腥臭的黄绿色大块脓痰，苦不堪言。
当下定决心不再抠鼻子后，让鼻子里的脏东西自然脱落，经过一段时间，症状果然有些转机。虽然手还是痒痒，但是想到如果鼻腔黏膜没有修复，一切将前功尽弃。
2. 不过度透支自己
慢性咽炎困扰最严重的几年也是我精神和体力最困乏的时期。每次感冒前都有先兆预警，一定是压力大、紧张，过于劳累，自己感到心身疲惫，还是硬扛。
慢性咽炎的反复急性发作往往有雷同之处，因此患有咽炎的朋友要想摆脱疾病的缠绕，也必须细心体会、遵从这一原则。
3. 少些压力和焦灼
将近不惑之年才真正开始逐渐具备一个健康的心态，但却让人受益终身，不仅摆脱了咽炎、气管炎，还很少感冒。
每个人的情况不同，如何调试自己的心态需要自己多多内省，找到自己的平衡点。
4. 所处环境要湿一些
咽炎急性发作时不停地喝水都无济于事，因为在干燥的环境下，呼吸会带走咽部表面不多的水分。要保持相当长的时间的湿度，让咽喉的表皮细胞逐渐修复，功能逐渐恢复。
可以用加湿器，或者白天在办公桌上放上一大杯水或者放一块经常保持湿润的手绢，晚上在暖气罩上再放一条湿毛巾，还可以经常拖地板。
慢慢地，如果感到咽部不再那么干燥，或异物感有所减轻，稍微吃点辣也安然无恙，就说明初见成效，继续努力，直至痊愈。
4. 当 男科医生 得了 前列腺炎天津市第一中心医院生殖医学科生殖男科住院医师 方祺
在研究生二年级时，无端开始尿频尿急，出现会阴部的坠胀，过于轻信疾病的自限性，两周后，症状加重了，结合症状及前列腺液常规结果自我判断是IIIA型慢性前列腺炎。有病得治，前列腺炎要“三分治疗七分保养”。
（图片来源：新浪微博@医学手札）
1. 坚持按时服药
服用药物1周左右就感觉症状明显缓解，当时真不想再吃了，但又想起临床上那些症状稍有缓解就自行停药、最后因为症状反复又不得不继续服用的任性患者。想到这些前车之鉴，乖乖服满了4周。
2. 坐半小时就动一动
读研后很少运动，每天坐在电脑前近10小时，想想那个时候得前列腺炎似乎是理所当然的。于是，手机白天设置成每隔半小时就提醒自己运动五分钟，只要起身活动就可以。
坚持晨跑和夜跑，不用筋疲力尽，循序渐进即可;恢复乒乓球和游泳，分散注意力，让自己不再过分关注会阴部不适的症状。
3. 给自己心里疏导
慢性前列腺炎是一种难治性疾病，开始几周基本没有什么变化，身心俱疲。
经历过一段时间的半途而废，开始给自己做心理疏导：“你那么多坏习惯，不运动、爱吃辣，你不得前列腺炎谁得？冰冻三尺非一日之寒，十几年的坏习惯想用几个星期就一扫而光？做梦呢吧你！你天天告诉患者前列腺炎是最能体现“病去如抽丝”的疾病，真正轮到自己身上怎么都忘了？”
大约在坚持2个月的规律运动后，发现慢性前列腺炎很多症状在减轻，大约半年后，不适症状已经轻微到不再能引起关注了。
生活习惯可以致病，
生活习惯也能治病，
但也要遵医嘱吃药治疗。
本文参考资料：① 当代健康报《心内科医生不吃药控好血压》，② 杭州日报《外科专家李宁这样治好自己的脂肪肝》，③ 健康时报《我治好困扰自己6年的咽炎》，④健康时报网《当男科医生患了前列腺炎》（新浪微博@医学手札）
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值班主任：杨小明 本期编辑：任璇