如何纠正左右肌肉不平衡？

我们经常会遇到的左右不平衡的情况，有些人可能会直接体现在视觉外观上，如左胸比右胸看上更大，左腿比右腿粗壮等等。当然有些人可能直观看不出来，但是在训练中也能感觉得到左手比右手力气大，同样的重量，右手会比左手明显吃力。

还有一种肌肉发展不均衡是在大肌肉群中体现的，比如某个人特别喜欢练上肢，但是却忽视了下肢训练。当然，这是属于“作死”的肌肉发展不平衡现象。我们一般都归结到训练计划不合理上，这里就不做讨论了。

第一种肌肉发展不平衡的情况，从本质上造成这样的原因肯定是因为两边肌肉存在强弱差异。为什么会这样？明明两边都是拿一样重的哑铃练二头弯举啊！受力一样，但不代表发力就一样。我们发力的强弱差异和生活习惯以及训练息息相关。

在生活习惯方面，由于我们有惯用手！惯用手力量一般比另外一侧力量更大，我们也更多的偏向于先使用到惯用手，这样久而久之惯用手的力量和发力会更大！如果这样的情况再训练中不加注意，则会将左右两边的力量差距拉得更大！

一旦你发现自己存在肌肉发展不平衡的情况，先摆正心态，要清楚这样的情况很常见。那些健身大神练出来的形态也不可能绝对的对称！我们也没有可以必要去刻意追求绝对的肌肉对称，能做的只是尽量去纠正！

如何尽量纠正肌肉不平衡

纠正肌肉发展不平衡的原理也很简单，针对弱侧肌肉群多加训练就好了！怎么针对？你可以通过以下几种方法：

• 多加强弱侧的训练量

训练量可以从几个角度来加强：重量×组数×次数。但是我们不建议你采用弱侧重量加大或只练习弱侧的方式，这样很可能造成其他方面的不平衡发展。

我们可以通过增加组数和次数的方式，来增加比强侧多20-35%的训练总量。以二头弯举为例，你的训练目标是左右两边各4组×10次。那么在你就可以在弱侧多增加10次左右的训练量，在每组最后快力竭的时候多增加2-3次来加大对弱侧的刺激，或者直接多给弱侧增加一组10次的训练量。

• 多使用哑铃训练

如果你本身存在肌肉发展不均衡，那么如果在两边肌肉同时发力时，更强的一侧肌肉肯定会占到主导作用。比如你在使用杠铃做卧推时，左胸肌大肌比右胸大肌更强，那么你在推的时候，你的左边发力会更多，相对练到左胸也会更多。

而这种情况在使用哑铃时会改善很多，两边推的都是一样的重量，强侧也不会给弱侧借力。同样的情况也适用于二头弯举、背部划船等杠铃动作！

• 以弱侧能做到的最大次数为参考

还是以卧推为例，在使用哑铃做卧推的情况下。如果你左边能推12个，但是右边只能推10个。那么以右边弱侧能做到的最大次数为主，做到10个就应该停下来。不要再勉强右边做到12个！

另外还有一个小提示：总是先从自己的弱侧开始训练也是可以帮助到平衡肌肉的哟。比如在做哑铃交替弯举时，记得先从弱侧开始！

• 做好拉伸，改善日常习惯

日常习惯中，我们总是弯腰驼背、甚至是葛优躺。这样容易导致单侧肌肉纤维的紧绷，即使不训练，我们也可以针对性的做一些拉伸动作来改善！

日常习惯中，我们建议每个人都应该保持导致脊椎中立位，尽量避免各种无意识的不良形态。在潜移默化之中，慢慢改善左右两边紧张度不平衡的情况。

最后，也希望各位能正视身体的差异性。Fit君经常收到一些Fitter的留言说自己练跑偏了，强迫症患者感觉很绝望！其实就算你是极致强迫症患者也没必要纠结于这点小问题。世界上找不到两片一样的叶子，人也不可能长得完全对称啊~

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