曾一度想给自己的抑郁症做个了结，绝望之时我遇到了这个方法！

我曾是一个重度抑郁症患者，曾多少次想给自己的抑郁症做一个了结，在我当时看来，活着太痛苦了，看不到一丝希望，只有绝望。那种精神痛苦真是无法言表。但，没想到，就在我完全绝望之时，上天给我开了一扇窗。如此美好、殊胜的一扇窗，好像万丈光芒般照亮了我全部的心房。这就是“观息法”（注：观息法具体练习可参考《战胜抑郁》一书），如此慈悲、智慧的修法，让我获得了重生。

我最能理解那种抑郁煎熬中的精神痛苦和无奈。为了治好抑郁症，我曾到处寻医问药，也进行过很多心理治疗。吃过的抗抑郁药物不下二十种，然而，抑郁的症状有时会有一定的改善，但从根本上，症状并没有得到实质的效果。有一段时间，反而药是越吃越多。非常不愿吃药，但又不得不吃药。

我不知道何时能摆脱这种精神枷锁，恐惧、焦虑、担忧、紧张各种错综复杂的情绪占据了我的头脑，就象狗皮膏药一样，怎么也摆脱不掉。加上失业给我带来的生活压力更使我对生活失去了希望。

如果说身体的残疾或者是绝症能和这种精神痛苦对换的话，我会毫不犹豫的选择前者。

在我15岁时，父母离异，我的问题就是从那时开始的。我跟随了父亲，妹妹跟了母亲，这原本对我痛恨父亲而言更是一种痛苦，半年后，父亲成了家。我盼望父母能够复合的愿望完全被打碎了。

一年后，我有了一个弟弟，而我却似乎成了这个家庭的局外人，我内心极度痛苦，并且变的越来越孤僻不愿与人接触，在那个时候，我就曾多少次的想过死，因为我觉得自己是一个多余的人，现在回想我的抑郁在那时就已经发作了。

98年我来到美国留学，我以为离开这个伤心之地换个环境自己就会好些，但却事与愿违，来到美国的第三天，我的症状全面爆发，感觉自己完全就要疯掉了似的，整晚都睡不着，直到坚持一个月后，没有办法下，我开始求助当地的心理医生，那时我才恍然大悟，我患上了严重的抑郁症，失望的是美国的心理医生也并不像想象中的那么身怀绝技。

我在美国生活了六年多，但这六年多来却是我人生最为痛苦和心酸的一段经历，2001年我闪电般的结了婚，我想有了家庭的温暖和爱人的理解下，自己会好起来、坚强起来，但好景不长，不到一年，爱人却弃我而去，接着我又经历了几次的失业打击。所有的这些，使我当时已经非常衰弱的精神几度崩溃。

2005年我回到了国内，原因是我在美国，找竟不到能维持生计的工作，我知道是自己的问题，但我无可奈何。高额的医药费用，已令我非常窘困。回国之后，我在父亲家里呆了一年多，这期间，我也找了多位心理医生，但最后还是没有摆脱药物。

就在我彻底绝望之前，我的一个在家修行的朋友给我推荐了“观息法”，反复嘱咐我，试试看。也就是抱着试试看的想法，不然现在还有什么好的方法吗？心理反复喃喃自语！几经挣扎，我决定练习一个月。就一个月，如果效果就继续做，如果没有效果，就放弃。

“奇迹”真的出现了，大约半个月左右的一次观息法练习，感觉像积压了很久的火山，一下爆发了，各种委屈、孤独、压抑，各种交杂的情感一下子全部释放出来，整个人无法抑制的嚎啕大哭。在此前，我以为我已经失去了哭的能力。那一次我哭了一个多小时，感觉如释重负般。

没想到这个观息法会给我带来这么好的一次体验，自己获得了极大的信心。从开始练习观息法静坐20分钟，慢慢增加到40分钟，最后我能做到一个小时完全不动，这个过程经历了很多的痛苦，但正如李宏夫老师在《战胜抑郁》书中，所讲的那样，“练习中痛苦的面对过程，就是心结打开的过程，就是内心疗愈的过程。”当我们持续地专注呼吸，对一切浮现的不愉快感受及想法，就只是保持“平等心”时，疗愈就开始了，不愉快的感受、想法在持续平等心的保持下，就会逐渐减弱，最后会自动消失。心会变得平静，我们会发现想法自然就会变得积极正面了，这是人天然本性的显现。”

历经半年左右的刻苦练习，一次次狂风暴雨的面对，忍受，我坚持了下来。这个过程那么的痛苦，但，却又那么的美。内心的斑锈正是在如此的打磨下得以去除。经历雨后的蓝天，才知道天是多么的蓝，空气是多么的清新。这，就是现在的我。

抑郁不是人生的塌陷，而是新的开始，病友们勇敢面对，你，一定会好，比我更好！

以下为病友们简单分享一下“观息法”

一、练习步骤摘选《战胜抑郁》书中第三章，抑郁症简快疗愈的行动计划。

首先要选择一个安静不会被打扰的环境，穿着最好是宽松舒服的。不要坐在沙发或靠椅上，坐在一个平整挺实的地方。然后，以静坐的姿势坐在上面，保持腰背挺直。

闭上双眼，将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，对于产生的任何想法、感觉、感受，不评判、不参与，保持平等心，我们所要做的就是持续的专注于呼吸的进出。

二、注意事项：

1、每天练习不低于2次，每次练习不少于20分钟，大约10天后，练习增加到30分钟以上，一个月后增加到40分钟，最终达到1小时。

2、练习不能贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。

3、练习坚持2个月以上。