得了产后抑郁症，宝妈们应该怎么办？

说到产后抑郁，很多人都深有体会，轻者抑郁、焦虑、失眠、愤怒等，重者则临近死亡边缘...来看看这些过来人的现身说法吧，看完你是否也感同身受？

孩子出生第二天，不停哭闹，我怎么挣扎也坐不起来，后来老公从外面一把推门进来：“你怎么当妈的！”还没出月子的时候，半夜腰疼刀口疼的睡不着觉，稍有困意就能听见孩子的哭声，有的时候是孩子真的哭了，有的时候是自己幻听……自己一个人惊醒，哄孩子、喂奶、换尿布、抱着他入睡后再躺下，继续死循环……而自始至终，老公一动不动，好像从他睡觉开始，他和孩子就“断绝”关系了。

后来嫌孩子半夜哭闹，他干脆抱着自己的枕头跑去次卧，从那之后孩子哭到声嘶力竭都没见他起来过，我一个人整夜整夜半梦半醒，将要睡着，又突然惊醒……，我觉得我已经到了崩溃的边缘，我是不是已经得了产后抑郁症。

好莱坞女星格温妮斯·帕特洛在2006年生完第二个孩子得了产后抑郁，之后在一次颁奖典礼上揭露了自己当时的内心体验：我就像一具僵尸....我不能够联结...我想这意味着我是一个糟糕的母亲和一个差劲的人....我就是个失败者。

生完女儿后，我在家里的地位一落千丈，婆婆一直想抱孙子，女儿出生后，婆婆抱都没有抱一下，扭头就走。每每想到这些，我内心无比抑郁及愤怒，一个人在家里，我经常抱着女儿独自落泪。

产后抑郁的三种不同程度

轻度：这些日子里你并不怎么享受作为一个妈妈的感觉，并且有一些抑郁状况，但是你依然能正常地生活和照顾婴儿。

中度：你总是感觉很低落，并且对于作为妈妈这个事实感觉很糟糕，和婴儿关联也很差。存在一些抑郁症症状，并且和自己正常状况完全不一样。每一天都过得挺辛苦。

重度：你的心境极其抑郁，并且有很多的抑郁症症状。你已经不能够照顾自己，更不能够照顾自己的婴儿。

得了产后抑郁症，必要时一定要寻求精神科专业医生的帮助。同时，宝妈要注重日常心理调节，摆正自己在家庭的位置。

一、掌握照顾孩子的主动权

很多人喜欢过分干预别人的生活，对他人的生活方式说三道四。同样，有些宝妈在照顾孩子的过程中不免遭到来自亲朋好友的责难，或者在育儿观念方面与婆婆发生争执。如果宝妈意志不坚定，容易对他人的责备全盘接收，导致自责、无助情绪，自我价值感降低，从而抑郁。这时，就需要宝妈坚定的站出来，对他人的挑剔和责难说“No”。当然，宝妈需要虚心采纳过来人的建议，只是万万不能被他人的不满情绪带进去！

二、保持充分的休息

产后，宝妈需要充分睡眠和休息，过度困乏会直接影响新妈妈的情绪。所以要尽量减少对新妈妈不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

三、在熟悉、有爱的环境中坐月子

如果宝妈跟婆婆关系不好，或者经常受到亲属的挑剔，建议宝妈可以回娘家坐月子。熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈妈化解照料宝宝的无措感。自己挚爱的亲人也更能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，会经常过问她们的痛痒，使她们知道自己是被关心的，被爱的。

四、适当运动振奋精神

产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

编后语：目前产后抑郁发病率较高，如果不能做到提前预防，希望宝妈们能做到提前认知，这样适当能避免一些恶性事件发生。

童芽：专注母婴健康服务，《新生儿婴儿护理养育指南》出品方，喜欢文章的家长们请关注、点赞、分享，也欢迎留言分享您的经验~

相关阅读推荐一：剖腹产后，如何去掉肚子上的“小蚯蚓”？

相关阅读推荐二：避免落下病根，剖腹产后该做好这9项护理！