患抑郁症时可以这样增加体重

对于一些人来说，抑郁使他们吃得更多，因此体重增加。而其他人则可能会的食欲下降，导致体重下降。

如果你体重不足会让你抑郁加重，或者只是想恢复到正常的体重，那么你可以尝试很多对策。

首要目标是在心理健康服务提供者的帮助下治疗你的抑郁症。然后，你可以通过健康的选择增加你的食物摄入量。最后，充分锻炼可以帮助你恢复减退的食欲。

一.选择健康饮食

每天吃5到6次。不是吃典型的两到三顿正餐，而是每天吃5到6次。尽量每3或4小时吃一次或吃一些零食，少吃多餐。

• 例如，如果您每天早上6点起床，您将需要在早上7点之前吃早餐。然后，您可以在上午10点左右少量的再吃一次，在12点或1点午餐，在下午4点左右加餐一次，并在晚上7点晚餐。如果还是感到饿，请在晚上9点前享用小点心或甜品，以免您的睡眠时间过近。

选择营养丰富的食物。以健康的方式改善增加体重的最佳方法是吃营养丰富的饮食。选择蔬菜，水果，瘦肉来源的蛋白质，全麦面包，谷类，坚果和种子进行全面健康的饮食。这样做可能会帮助你增加一些体重，并且还可以支持更多的身体和心理健康。

• 营养零食可以帮助你增加体重，比如坚果和种子，干果，果汁或蜂蜜。

避免吃垃圾食品。吃高热量的加工食品增加体重可能是很有诱惑力的，但是这种方法对缓解你的抑郁症，增加你的精力或改善你的情绪是没有帮助的。

• 小心食用包装食品，尽量避免吃快餐，尽量在家中吃。

健康的脂肪。添加健康脂肪来增加卡路里摄入量而不牺牲营养。

• 例如，你可以将脱脂牛奶换成全脂牛奶。

二.锻炼增加食欲

尝试力量训练。力量训练是改善整体身体素质和改善心理健康的好方法。另外，这种运动方法可以让你提升肌肉质量并以健康的方式提升体重。

• 您可以通过多种方式练习力量训练，比如哑铃、举重等。

散步。你可能认为锻炼增加体重是违反常识的。你可能会问“我不想减肥，为什么要锻炼？”。与锻炼燃烧卡路里一样，它也会增加食欲。即使是轻微的行走或慢跑等活动也会促使人们食欲增加。

• 试一试。把你的狗拴在皮带或手腕上，然后在附近慢跑。或者，只需在树林里徒步旅行。除了刺激你的食欲，到室外锻炼身体也可以改善你的情绪。

瑜伽。有各种形式的瑜伽 - 从温柔，放松的技巧到剧烈运动。看看不同的类型并尝试一下。瑜伽可以缓解你的抑郁症状，并提升你的情绪，给你更多的精力和增加你的食欲。

游泳。任何类型的有氧运动（即那些通过让心脏泵血来促进心血管健康的运动）都有利于与抑郁症作斗争。

这些练习还释放大脑中称为“感觉良好”的化学物质，称为内啡肽，可增强情绪。很多人觉得游泳特别有用。

• 它的作用是可以锻炼你的整个身体，而水则能舒缓和平静情绪。此外，您可以根据自己的需要调节活动，根据需要更有力地或轻柔地游泳。很多人在长时间游泳后都会感到饥饿难耐，所以游泳可以扭转食欲下降的影响。

三.治疗抑郁症

去看你的医生。在你开始制定计划之前，你需要确认抑郁症是体重减轻的主要原因，而不仅仅是症状。

某些疾病如癌症或甲状腺机能亢进也会导致体重减轻，所以重要的是由医生进行评估。你的医生会询问你的症状，检查你的病史和家族史，并进行检查。

参与谈话治疗。大多数人都接受心理治疗和药物治疗。心理疗法或谈话疗法旨在帮助您培养处理生活问题的技能。到目前为止，研究表明抑郁症最有效的心理治疗形式是认知行为治疗，其重点是使人们意识到消极和无助的思维模式，建立更健康、更现实的看待生活和世界的方式。

考虑用药。根据你抑郁症状的严重程度，你的医生可能会给你开药。你应该总是使用心理治疗和生活方式改变等其他治疗结合起来，从而缓解抑郁症的持续缓解。

• 治疗抑郁症的药物有助于调节大脑中称为神经递质的化学物质的量。科学家认为这些化学物质会影响情绪。

• 体重增加可能是服用抗抑郁药物的副作用。咨询医生，这样你就可以制定一个计划，让你在服用这些药物时通过饮食和运动以健康的方式增加体重。

耐心一点。等待药物和心理治疗发挥作用可能令人沮丧，但是你必须等待，治疗抑郁症需要时间。按照医生的建议继续治疗方案，最终你会开始看到积极的变化。如果没有，你可以随时找医生尝试新的药物或不同的治疗方法。重要的是不要放弃。