说说我是如何从8年严重失眠的泥坑中走出来的

起因——初中时作息不规律，晚睡，症状之一：晚上多梦，感觉整个睡眠过程都在做梦。高中时常在熄灯后考虑作业问题，还以为是优点（充分利用时间）。增加症状：入睡困难（大于30分钟）。不过好在白天总有补觉的机会：午觉，或课堂上的酣睡，这习惯从小学保持到研究生毕业。

发展——本科和研究生前两年，入睡更加困难，且对噪音极为敏感。在研究生后两年以及以后的工作中，作息严重黑白颠倒，且锻炼越来越少，因此失眠加重，偶尔有瞪眼天花板到天明，照旧没引起自己的足够重视。

第一次恶化——16年初某些事情导致压力过大，失眠继续恶化：几个月内，连续几天对天花板到天亮。因为担心安眠药的副作用（99%失眠者有类似心理），故不吃任何药，硬抗持续3-4月，导致结果：持续性头疼，偶尔心率不齐，心慌（核磁共振检测和holter检测，幸运的是结果都OK）。期间吃了安神之类的中成药品（参松养心胶囊、乌灵胶囊和安脑丸等），没啥明显效果。

治疗——实在扛不住了只能求助安眠药，就其副作用问题请教医生，答复说：“失眠带来的伤害远大安眠药的副作用”，这话让我把“安眠药副作用”的心理负担降到最低(也是为什么严重失眠时吃安眠药马上见效的原因之一)。之后10个月的50%时间使用50-100%剂量安眠药，主要是艾司唑仑和左匹克隆。

同时：1调整心态，降低外界事件带来的心理压力；睡前2小时不过度用脑；2调整作息时间，白天忙碌起来且不休息；3营造一个舒适的睡眠环境；这阶段内，哪天晚上感觉快要失眠了（1-2小时还不能入睡，开始睡眠焦虑时）就吃点安眠药，睡眠效果还是不错。

第二次恶化——17年初某些具体事件导致前所未有压力和悲观，很快具有典型抑郁症状：没食欲，即使吃得更多，体重也快速下降（远低于历史最低值）；啥也没兴趣了。正规医院医生确诊抑郁症，并开处方药艾司西酞普兰片；连续3个多月，靠100-150%剂量安眠药来睡眠。

恢复——连续3个多月用艾司唑仑稳定睡眠，已经形成了心理依赖：不吃就担心睡不着，然后真的就睡不着了（医生说：几个月远不足够形成药物的生理依赖）。要知道“失眠抑郁是生理疾病和心理疾病的综合体”，药物只是让病情得到控制，对于治愈的贡献不超过4成，因此决定慢慢摆脱药物依赖。慢慢降低艾司唑仑的用量，大概用了3周时间，完全摆脱处方安眠药依赖（艾司唑仑or左匹克隆）。因为抑郁药普兰片的副作用太大：1-6小时内脑袋像灌注水泥一样，类似作用保持好几天，在征求医生意见后，吃了一次后就停药了。

在逐渐摆脱药物依赖期间，我自制一套系统性的失眠恢复方案：

第一步：找到让你失眠的真正原因，你应该有一些让你焦虑或者紧张的事情，试着去解决它。睡眠是人的本能，睡不着说明暂时不困，大可不睡。世界上没有任何一个人是自然困死的，这个大可放心。失眠，就失眠，不要强制让自己必须几点入眠，也不必因此心生焦虑，自暴自弃。

第二步：接受失眠。失眠的人在睡觉时一定不要胡思乱想，就破罐子破摔，啥也不想，人生目标、自我反省的都去见鬼吧。就横下心，接受失眠，反而这种情况下，失眠就像个调皮的孩子，觉得你索然无趣，会远离你的。

第三步：擦涌泉穴。方法是：晚上温水洗脚时，以左右拇指的指腹分别摩擦两足之涌泉穴各100次，随后再各掐揉该穴30s。涌泉穴能够使肾经的经水由此外涌而出体表，起到引火下行，滋补肾精的作用，可以缓解治疗神经衰弱、精力减退。简单来说，就是安神补肾。

第四步：自制一个中药枕。在这里将配方分享给大家：当归10，川芎10，珍珠母10，茯神10，朱砂3，菖蒲10，炙远志10，灯芯草3，檀香4，合欢花10，浮小麦10，姜半夏10，秫米10，夜交藤10，玫瑰花10（单位：份）。将抓的药材磨成药粉，放在自己准备的布袋子中，再放入一些海绵或棉花就可以当枕头用了。每晚枕着中药枕，会伴随淡淡的中药香入睡，整个人感觉轻松不少。这枕头是我一直都在用的，每个月换一次，无副作用，心里上很容易接受。

第五步：适当饮酒。喝酒，每个人酒量不同，针对自己而言，总有一个量会帮助你入睡。睡眠大体上可以分为浅睡眠和深睡眠，前者主要恢复人体器官、肌肉之类的，后者主要是大脑恢复。酒精会影响人的深度睡眠，如果喝太多半夜醒来，就是完全没有深度睡眠，如果喝的适中，会减少深度睡眠的数量，比如从4个深度睡眠减少到2个，具体多少合适因人为宜吧，反正我是约100ml的红酒就可以了，这个方法我只用于入睡困难时。

【中医一点通】中涉及很多缓解、治疗失眠的小方法，还能为鼻炎、甲亢、乳腺疾病等提供专业的医疗服务，多个专家组在线解答，同时在这里你可以学习到很多中医养生小知识，快速成为中医养生达人。