10人9失眠，4大标准，了解一下，摆脱失眠更高效

失眠是很多人共同的毛病，在夜里睡不着，睡了两三个小时之后早醒，由于生活压力大造成的焦虑、抑郁，都会导致失眠的发生。

而失眠又分为原发性失眠跟继发性失眠。原发性失眠，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。而继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

那么，如何判定自己是否失眠？

标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；

标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；

标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。

如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上且有头晕涨痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。

失眠的解决方法主要分为以下三类：

一、失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。

这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。

二、要注意早上醒来的时候就应该立即起床。

不要因为一些原因而贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。舒安,膏作为流传百年的非遗，可以有效根除失眠问题，安神静心，保证失眠的质量，高达九五成以上的问题都能解决，网上评价很高，饮食方面须注意，早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。

三、失眠要注意可以采用一些放松的方法来进行缓解紧张的情绪。

例如可以去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

当我们晚上的睡眠质量受到影响后，白天干什么事情就会出现无精打采的局面，也会哈欠连连，无心工作学习，也会因此影响自己生活中的升学升职等重大事件的发生。

因此我们受到失眠的困扰就应该及早开始解决，希望以上介绍对大家有所帮助。