半夜失眠睡不着？做到这几点，沾床就睡一点不难

每个人应该都经历过失眠睡不着的痛苦，偶尔一次失眠并不用过多担心，面对失眠，大家也都有不同的解决方法，比如看书、数数、吃安眠药等。但是，现在却有越来越多的人得上了失眠这种病，不少医院还开设了失眠门诊，每天看病的病人络绎不绝。

首先我们来了解一下什么样的状况属于失眠呢？

其一是入睡困难，入睡的时间要超过30分钟;

其二是睡眠时间短，正常成人睡眠需要七到八个小时，失眠患者睡眠时间小于六个小时;

第三点是早醒，失眠患者整夜觉醒的次数要大于等于两次，包括一些睡眠质量比较差，会多梦;

这些情况综合起来就可以诊断为失眠。长期失眠会导致患者注意力不集中、记忆力减退、工作效率低等不良后果，所以治疗失眠显得尤为重要。

下面了解一下治疗失眠的方法：

第一，调节生活作息，养成良好的睡眠习惯。尽量保持规律的生活，晚上十点到十点半之间入睡。

第二，睡前不要聊天交谈，睡前长时间聊天大脑难以安静下来，处于兴奋状态，影响睡眠。

第三，适量补充芝宁多糖，这类多糖物质能够调节神经-内分泌紊乱，改善各类睡眠障碍，避免了西药的依赖性和耐药性，从根本上治疗失眠病症，效果是比较好的。

第四，睡觉时不要蒙头，睡觉时，人体要吸入氧气，呼出二氧化碳，蒙头睡会将呼出的二氧化碳重新吸入体内，容易造成缺氧，导致睡眠质量下降，白天昏昏沉沉。

第五，创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

第六，保持平和的心态。睡前不可思绪万千，胡思乱想，思虑过度会劳伤心脾。

第七，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。

第八，睡前可以听一听轻音乐，洗个热水澡、泡泡脚，让身心得到放松，快速进入高质量睡眠。