适度焦虑,不然你就离抑郁不远了!
来源丨喜马拉雅FM拾用的精品课《思维的精进:人生逆袭手册》
编辑丨何嫱
我们这一代人,也许是最苦逼的一群人。小时候在题海中度过,分数就是我们的命根,否则人生就没有出路;长大了以后,我们一边拼命赚钱,努力赶上疯涨的房价,一边还要面对世俗的压力,成为人群中的前5%,否则就很难挺起腰杆。于是,焦虑成为了常态。
焦虑从何而来?
焦虑代表着一个人不安于现状,想做得更好。所以,我们不能不努力,也不能不焦虑。但是,过度的焦虑却会夺走我们的快乐,让我们失眠、痛苦、亚健康甚至患上抑郁症,严重影响我们的生活和工作。
科学家经过长期的研究,从生理的角度入手,发现了焦虑的起源。在漫长的进化过程中,能够活下来并繁衍后代的,都是一些能够机敏的、有危机意识、能够应对各种变化的“杞人忧天”者。
然而,在现代社会,、我们生活在这个竞争激烈的世界,巨大的生存和发展压力,激起了我们的原始恐惧,迫使我们变得焦虑,以应对各种越来越快的变化。
科学看待焦虑这件事
第一,焦虑深植于我们的基因之中,无法避免;第二,焦虑是正常现象,不必特意克服,这是天性。毕竟,不焦虑的都已经退出基因库了。所以,你越是担心生活的冲击,就越会感到恐惧和焦虑。为了打破焦虑的恶性循环,你必须要做出改变。
我们关注努力,就只能看到与努力有关的事情;我们关注成功,就只能看到与成功有关的事情。当我们的眼里只有努力和成功的时候,自然就焦虑了。我们可以学会与自己的焦虑共存,将它们控制在一个可控的范围之内。
降低期待,设定两档目标
设置高目标,往往会得到失望;而设置低目标,则往往会收获惊喜。
从心理的角度来说,焦虑往往来自于两个方面。一个是想得到,我们渴望财富,渴望成功,渴望被认可,渴望拥有美貌,渴望出人头地。同时,我们又很害怕失去,我们担心失去健康,担心失去亲人朋友,害怕衰老,害怕失败,也害怕孤独。
生活中的痛苦和焦虑,大多数来自于过高的期望值,或者恐惧于失去,对于失去的东西无法释怀。如果你期望太高,喜欢和最强的人比较,自然就容易受挫,长此以往,就会变得焦虑。然而,当你试着降低期待,设定两个目标,一个高目标,一个低目标。你就会发现,事情变得不一样了。
减轻焦虑有三法
第一,专注做一件事情。美国心理学会研究表明:人在专心致志地做一件事情的时候,愉悦感胜过做任何事情带来的愉悦程度。所以,专心致志地做一件事情,是缓解焦虑的有效方法。
第二,深度放松。人的脑电波一般有四种,分别是阿尔法波、贝塔波、德尔塔波和西塔波。它们一起构成了脑电图。在西塔波状态下,大脑就会释放出一种叫内源性大麻素的化学物质,让你自动放下焦虑,卸下精神包袱。
进入西塔波状态的最佳方式,无疑就是冥想了。你可以找一个舒适而安静的地方,笔直地坐着,什么也不想,闭上眼睛,放空大脑,安静、缓慢地呼吸,开始冥想。
另外,运动除了可以锻炼身体之外,还可以稳定情绪,使你的身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上,运动也比抗抑郁药更有效。
第三,心智游移,做更好的决定。很多人的焦虑,往往来自于做决定。他们担心无法做出正确的选择,找不到最佳解决方案。若要缓解这种焦虑,你可以尝试下“心智游移”。当然,你也可以称之为“开小差”。
所以,当思维疲惫时,就要做些改变,让你的思绪彻底远离问题,每隔一个小时就休息几分钟,转移注意力。
总之,每个人或多或少都有一些焦虑,它可能源自生存的压力、突然的冲击,也可能源自一时的对比、选择的多样。它钻进你的大脑,占领你的心神,甚至剥夺你的幸福感。如果生活有一万种焦虑,那么对抗焦虑的方法,就有一万零一种。掌握反焦虑思维,就能轻装上阵,更有效率地生活和工作。
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拾用出品《思维的精进:人生逆袭手册》, 26岁做总经理,29岁当总裁,33岁融资千万创业做公司的主讲人——刘杰辉,吸取了上千本畅销书的精髓,总结了几十年人生经验,提炼出50个超级思维,帮助你彻底改变自己!
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