适度焦虑，不然你就离抑郁不远了！

来源丨喜马拉雅FM拾用的精品课《思维的精进：人生逆袭手册》

编辑丨何嫱

我们这一代人，也许是最苦逼的一群人。小时候在题海中度过，分数就是我们的命根，否则人生就没有出路；长大了以后，我们一边拼命赚钱，努力赶上疯涨的房价，一边还要面对世俗的压力，成为人群中的前5%，否则就很难挺起腰杆。于是，焦虑成为了常态。

焦虑从何而来？

焦虑代表着一个人不安于现状，想做得更好。所以，我们不能不努力，也不能不焦虑。但是，过度的焦虑却会夺走我们的快乐，让我们失眠、痛苦、亚健康甚至患上抑郁症，严重影响我们的生活和工作。



科学家经过长期的研究，从生理的角度入手，发现了焦虑的起源。在漫长的进化过程中，能够活下来并繁衍后代的，都是一些能够机敏的、有危机意识、能够应对各种变化的“杞人忧天”者。

然而，在现代社会，、我们生活在这个竞争激烈的世界，巨大的生存和发展压力，激起了我们的原始恐惧，迫使我们变得焦虑，以应对各种越来越快的变化。

科学看待焦虑这件事

第一，焦虑深植于我们的基因之中，无法避免；第二，焦虑是正常现象，不必特意克服，这是天性。毕竟，不焦虑的都已经退出基因库了。所以，你越是担心生活的冲击，就越会感到恐惧和焦虑。为了打破焦虑的恶性循环，你必须要做出改变。



我们关注努力，就只能看到与努力有关的事情；我们关注成功，就只能看到与成功有关的事情。当我们的眼里只有努力和成功的时候，自然就焦虑了。我们可以学会与自己的焦虑共存，将它们控制在一个可控的范围之内。

降低期待，设定两档目标

设置高目标，往往会得到失望；而设置低目标，则往往会收获惊喜。

从心理的角度来说，焦虑往往来自于两个方面。一个是想得到，我们渴望财富，渴望成功，渴望被认可，渴望拥有美貌，渴望出人头地。同时，我们又很害怕失去，我们担心失去健康，担心失去亲人朋友，害怕衰老，害怕失败，也害怕孤独。



生活中的痛苦和焦虑，大多数来自于过高的期望值，或者恐惧于失去，对于失去的东西无法释怀。如果你期望太高，喜欢和最强的人比较，自然就容易受挫，长此以往，就会变得焦虑。然而，当你试着降低期待，设定两个目标，一个高目标，一个低目标。你就会发现，事情变得不一样了。

减轻焦虑有三法

第一，专注做一件事情。美国心理学会研究表明：人在专心致志地做一件事情的时候，愉悦感胜过做任何事情带来的愉悦程度。所以，专心致志地做一件事情，是缓解焦虑的有效方法。



第二，深度放松。人的脑电波一般有四种，分别是阿尔法波、贝塔波、德尔塔波和西塔波。它们一起构成了脑电图。在西塔波状态下，大脑就会释放出一种叫内源性大麻素的化学物质，让你自动放下焦虑，卸下精神包袱。

进入西塔波状态的最佳方式，无疑就是冥想了。你可以找一个舒适而安静的地方，笔直地坐着，什么也不想，闭上眼睛，放空大脑，安静、缓慢地呼吸，开始冥想。

另外，运动除了可以锻炼身体之外，还可以稳定情绪，使你的身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动也比抗抑郁药更有效。

第三，心智游移，做更好的决定。很多人的焦虑，往往来自于做决定。他们担心无法做出正确的选择，找不到最佳解决方案。若要缓解这种焦虑，你可以尝试下“心智游移”。当然，你也可以称之为“开小差”。

所以，当思维疲惫时，就要做些改变，让你的思绪彻底远离问题，每隔一个小时就休息几分钟，转移注意力。

总之，每个人或多或少都有一些焦虑，它可能源自生存的压力、突然的冲击，也可能源自一时的对比、选择的多样。它钻进你的大脑，占领你的心神，甚至剥夺你的幸福感。如果生活有一万种焦虑，那么对抗焦虑的方法，就有一万零一种。掌握反焦虑思维，就能轻装上阵，更有效率地生活和工作。



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拾用出品《思维的精进：人生逆袭手册》， 26岁做总经理，29岁当总裁，33岁融资千万创业做公司的主讲人——刘杰辉，吸取了上千本畅销书的精髓，总结了几十年人生经验，提炼出50个超级思维，帮助你彻底改变自己！

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