如果你生活的很焦虑，五种食物尽量避免

加拿大心理健康协会将焦虑定义为严重影响我们生活以及我们思考，感受和行为的精神疾病。如今现代社会生活节奏越来越快，年轻人压力越来越大，背负的包袱也越来越重，焦虑很难避免，在生活中为了减轻焦虑，我们应该尽让避免以下五中食品！

1.咖啡因： 大多数人都知道咖啡因主要存在于咖啡，能量饮料，茶和巧克力中。加拿大营养师解释说，咖啡因可以刺激神经系统，并且能够在短时间内提高警觉性。所以很多人加班犯困的时候常常泡一杯咖啡提神，但是如果你有焦虑症，服用过量，肾上腺的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁不安，压力感更大，约翰霍普金斯大学医学院精神病学和神经科学系教授Roland Griffiths博士在接受采访时说，咖啡因可能引发甚至恶化焦虑和恐慌症，因为它可能导致焦虑，不规则的心跳，紧张和头痛！

2.酒精：借酒消愁愁更愁古人都明白这个道理，可是如今成年人反倒常常用喝酒来麻痹自己。美国瘾君子中心解释说，有些人为了尝试和应对焦虑，会诉诸饮酒。人们可能会认为，因为酒精是一种抑制剂，通常对人有镇静作用，因此可以用于放松。但美国国家生物技术信息中心解释说，使用酒精来帮助减轻焦虑往往会对人产生不良影响。事实上，他们还提到长时间饮酒实际上会引起焦虑。此外，美国焦虑与抑郁症协会指出，在任何一年，约有1,500万美国成年人或7％的人口有社交焦虑症。他们还提到，大约20％有社交焦虑的人也患有酗酒，所以如果您患有社交焦虑，除非您确信自己可以适量饮酒，否则最好远离酒精。

3.糖：根据科尔自然保健中心高级诊所主任威廉科尔博士的说法，目前的研究发现，高水平的5-羟色胺会使焦虑症恶化。糖是可以提高血清素水平的主要来源之一。在JAMA精神病学杂志为了研究血清素合成与社交焦虑障碍之间是否存在关联。对于这项研究，18名社交焦虑症患者接受了PET成像以及19名健康受控参与者。PET成像是一种核成像技术，可以让您看到体内的代谢过程。结果显示患有社交焦虑症的患者血清素水平升高。

4.反式脂肪：反式脂肪也被称为氢化脂肪，被认为是您饮食中最差的食物之一，但许多人不知道的是它也会对您的情绪不利。根据在PLOS上发表的一项研究，反式脂肪与抑郁症的风险增加有关。西班牙研究人员随访超过12,000名西班牙大学毕业生，他们没有抑郁症状，总共六年。他们监测他们摄入的各种脂肪及其抑郁症的发生情况。研究人员发现，在最高摄入量类别中，抑郁症风险显着增加（48％）。研究人员补充说，反式脂肪可能会增加抑郁症状的原因之一是因为炎症和血细胞排列的内皮细胞的功能改变。

5.麸质：对于大多数人来说麸质是很普通的蛋白质，容易被胃肠道消化。然而少部分人却不能消化麸质蛋白。这些人有麸质蛋白不适应症－最常见的病症是乳糜泻。据PubMed上发表的一项研究报道，乳糜泻是一种依赖于麸质的免疫介导疾病，与抑郁症和其他相关的情绪障碍有关。PubMed上提到的另一项研究发现，与对照组相比，麸质敏感的老年人群患抑郁症的可能性高一倍。在添加或删除饮食中的某些食物之前，我建议您先咨询您的医生，看看您是否患有任何精神疾病。从那里，我会咨询营养师或营养师，让他们帮助您创造适当的饮食，不会对您的精神健康失调造成影响。