抑郁症导致的注意力无法集中：影响和6个应对技巧

当我们患有抑郁症时，可能会有一些症状影响到你的正常生活、工作和学习，其中的“无法集中注意力”更是影响到生活的方方面面。

影响

你依靠集中精力每天上班或上学，当你无法集中注意力时，你可能会无法清晰地思考，无法专注于一项工作或保持对某事物的注意力。

如果你不能集中注意力，你在工作或学校的表现可能会受到影响。你也可能发现你的思考会受到影响，这会影响你的决策。

许多其他疾病也可能导致无法集中注意力，当我们因为抑郁症引起注意力无法集中时，可能会遇到的一些状况：

• 无法记住不久之前发生的事情
• 难以静坐
• 思路难以清晰
• 经常丢失东西或难以记住事
• 无法做出决定
• 无法执行复杂的任务
• 缺乏注意的重点
• 缺乏集中的精力和体力
• 粗心犯错

您可能会注意到，在一天中的某些时间或某些情况下更难集中注意力。由于缺乏精神的集中点，您可能会错过或忘记一些事情。

此外，抑郁症引发的焦虑，或者单纯的焦虑也会引发注意力难以集中。

焦虑和注意力

集中精神需要大量精神能量。焦虑会夺走精神能量，焦虑越严重，情况越糟糕。由于分散注意力，使得手头的正在做的事情变得越来越困难。

有趣的是，将他们称为“注意力集中”问题可能会产生误导。通常你只是把注意力集中在错误的事情上（比如因抑郁引起的负面思想）。当你陷入不停的思维反刍或感到非常焦虑时，很难专注于工作。

而在某些情况下，你可能也会受到“快速思维”的困扰。快速思维是另一种焦虑症状，它是身体被过度激活导致的，它会导致大脑尽快开始处理所有的想法。这些都可能被认为是注意力集中的问题，尽管它们在很多方面有所不同。

提高注意力

提高注意力是要弄清楚是什么导致了自己分心（除了抑郁和焦虑之外），然后你可以采用以下方法：

1.感官刺激 ：有趣的是，能够造成轻微分心的事物可能会帮助一些人减少分心。这种策略并不适用于所有人，但这个方法对许多人来说有效果，比如放一些背景音乐或打开电视机听声音。

它们提供的感官刺激使自己免于过度专注于抑郁和焦虑思维，这反过来又有助于提高你专注于你所需要专注事情的能力。但是，您需要确保您不会因为这些声音影响而分心，把音量调低，低到你不会把注意力集中在这些声音上。

2.写出你的想法 。另一种可能有效的策略是写出分散注意力的想法。

许多人发现他们脑海中有很多想法，无论多么努力，似乎都无法停止思考这些想法。

如果你把它们写出来，你的头脑会知道你的想法已经在一个“安全”的地方，所以它不会把注意力放在它们身上。

3.防止分心。假设你是一名作家，而且你的注意力分散，导致您不断浏览网页。你可以通过关闭您的互联网或安装防止网页浏览的软件来使网页浏览变得不可能，从而防止你分心。

4.计时器。另一个有趣的工具是给自己一个计时器，用于掌握“分散时间”和“集中精神”工作和学习时间。比如你设置一个小时，然后在那个小时内尽可能的努力。一旦一小时结束，给自己15分钟的时间分心，然后重新设置计时器1小时的不间断工作。

5.分解大任务。将一个事情分散成若干项小任务，以列表形式排列出来，逐个检查。这样，即使你分心，你也知道你在任何时候都应该专注于什么，你可以继续工作，直到完成它，然后激励自己完成下一个任务。

6.呼吸。当抑郁或焦虑发作时，可能使得人们几乎不可能注意到周围的事物。使用冥想或对抗焦虑的呼吸技巧来使自己的呼吸缓慢有节奏，降低焦虑和抑郁负面思维的影响，从而更好的保持注意力。这种呼吸技巧，小张在以前的文章中有多次提及，可以看看前面关于对抗焦虑技巧的文章。

这些技巧只能作为辅助方法来用，你还是要尽力缓解抑郁症和焦虑，以减少它们带来的对注意力的影响。

注意力的分散或难以集中，有时在抑郁症的其他症状影响下变得更为严重和更为难以解决，比如麻木、“脑雾”感等，而负面思维和焦虑症状虽然能使人注意集中，但集中的是“不对”的地方。这些症状在抑郁症得到缓解时通常都会得到缓解，而以上这些技巧，能帮助你在未能得到有效或完全缓解时得以尽量集中精神。

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