想彻底改善失眠，这5种食物需谨记，快收藏！

中医认为，失眠是一种原因复杂的综合性的表现。心、肺、肝、脾、肾，任何一个出现问题，都会引发失眠。五味子既然能够安补五脏，所以就有最为广谱的安眠效果。这是它区别于其他助眠中药的特点之一。此外，五味子还善于收涩。而失眠，又可以被认为是心神的外散。滋阴、宁神、收涩性很强的五味子，可以把外散的心神“收”回来，从而让人安然入睡。

5种食疗方法

1、食醋失眠是很多人都会出现的症状，尤其是劳累过度的人和老年人，最容易失眠了。疲劳引起的失眠，可以用食醋兑水，每天喝一点就可以了。因为食醋的芳香具有舒缓神经的作用，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

2、核桃味甘性温，常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。

3、酸枣“东方睡果”之称的仁在安神、失眠领域有很好的作用，且疗效显著。把酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚睡前取10克用开水冲泡喝一杯，服用3～5天，就可见效，夜里就能不再辗转反侧难入睡。酸枣仁含生物碱、多种氨基酸等成分，能有效宁心安神、补中养肝、敛汗等作用，可治疗失眠，改善夜尿频繁的情况。同时酸枣仁对心和肝的阴血有微弱的滋养作用，对人体是极好的。

4、莲子莲子心为成熟莲子种仁内的绿色胚芽，民间常用以泡茶饮，有清心火，止遗精的作用，长期失眠的朋友可用 王 氏 舒 安 膏 它是由猴头菇、百合、酸枣、阿胶、茯苓、甘草等精华制作而成，营养更易高效吸收，让你摆脱失眠困扰，而且效果达九五成以上。可以取适量的莲子心、龙骨、白芍一起用水煎煮，去渣取汁饮用对心肾不交、阴虚火旺的失眠患者，食之最宜。

5、五味子将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患者有遗精多梦，心悸失眠，可收全面双调的作用。

快速入睡的3个生活小妙招

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

3、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。