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文 / 净合健康管理
2018-01-19 23:50

“大寒”,是24节气中最后一个节气,也是一年当中最冷的时候,对抗严寒,我们除了要多加衣服,更重要还是要会在冬季里养生。这里就为大家提供一个大寒养生最全的一套方法,包括穿衣、饮食、作息、中医调理等。

先来说说,何为大寒?

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大寒

《授时通考》引《三礼义宗》说:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”说的是“大寒”是全年中寒气最重的节气。

再说说,御寒要怎么加衣服?

暖身

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大寒

大冷的天,穿衣保暖是必须的,但,不是裹上大衣那么简单。穿什么,怎么穿,穿多少,也是要根据自身情况来定。

对于上了年纪的人,一般都有肌肉萎缩和动作缓慢的现象,因此,选择宽大松软、穿脱方便的冬装很重要。

对于患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人,应再增加一件背心,利于保护心、肺和胃部不至于受寒。

对于有关节炎、风湿病的人,制作冬衣时可在贴近肩胛、膝盖等关节部位用棉层或皮毛加厚,从而起到防寒保暖的作用。而在内衣选择上,以吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软、便于洗涤、穿着舒适的纯棉针织物为宜。

暖心

那么,除了给身体加衣服,我们的心脏其实也需要穿衣服。

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所谓大寒时节,“暖身先暖心,心暖则身温”。意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。

再说说,作息和饮食要注意啥?

作息

养生专家提醒,起居宜早睡晚起。

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洗脚

大寒时节,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气,最好养成睡前洗脚的好习惯。

俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应用热水泡脚。

居室应常通风。中医认为,冬季危害人体的主要是寒邪。大寒时节,日常起居一方面要御寒,另一方面也要防风。

如果室内经常开暖气或空调,除了要经常开窗通风外,最好再通过使用空气加湿器等方法,提高空气中的湿度。

饮食

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笋片

饮食要减咸增苦,多吃苦味助心阳。

中医认为,“冬主肾,肾主咸,心主苦,咸胜苦,肾水克心火。”

中医专家钱涯邻说,冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。从医学五行理论来说,咸胜苦,肾水克心火。若咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以应多食些苦味的食物,以助心阳。因此冬天的饮食原则是减咸增苦,抵御肾水,滋养心气,以保心肾相交,阴阳平衡。

适合选择的食物包括,芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。

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羊肉

还可以选择具有暖性的肉食,如狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等;蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜、萝卜等;水果有橘子、柚子等。可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,如坚果、米面制品等。

在调味品上,可选用一些辛辣食物,如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等,但不可过量。

大寒进补的另一原则是多饮水,多吃些新鲜蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性食物。

引补

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大枣

“过完大寒,正好一年。”此时自然界的阳气正处于从冬季的闭藏过渡到春季的升发中,人们的饮食也应顺应这一变化。要使肠胃有个适应过程,最好先做“引补”,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。

进补,还要注意补充阳气,以养护肾气。可以多吃桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。钱涯邻推荐了当归羊肉汤,适合在较冷时食用,加些红枣可补血,但不能常吃,因为较燥。

禁忌

这些食物不宜再多吃!

切忌黏硬、生冷食物,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,不宜再多吃生姜、大葱等辛散的食物,更不适合大量饮酒。

调理

最后,养生专家特别推荐一种冬季养生调理的好方法。

所谓,冬季养肾正当时。

中医认为,人体四肢的功能,包括关节、筋骨等活动都是由肾来支配。在冬季,无论男女,都需要收藏精气、元气,即肾气。

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中医裹药

中医裹药平衡疗愈法,采用肾阳方,滋阴补阳,修复肾脏,藏精、纳气,提升肾脏温度,加速肾脏代谢。另外,该方法是在红外康复理疗仪的帮助下,身体给药,背部腧穴吸收,纯绿色,身体调理效果明显。

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