有哪些保护前列腺的运动？

前列腺是男性特有的器官，是男性泌尿生殖系统的一个腺体，也是男性性活动中非常重要的一个器官，它还是人体中唯一一个随看年龄的长大也会不断长大的器官。

正因为如此，男性进入中老年后都是或轻或重地发生前列腺增生。而且前列腺属于比较娇气的器官，生活中很多因素都可能对它造成不良影响，而导致前列腺炎的发生，这种炎症可以是病菌感染性的，也可能是无菌性的，对正常生活还是挺有影响的。

1.饮食物方面：避免大酒，辣酒。戒烟！避免过多食用寒凉，辛辣，刺激食品，勿食过甜过咸食物。过饥过饱伤脾胃，后天之气受损，也是影响前列腺的一个主要问题。

2.生活作息：避免熬夜，通宵达旦之类！忌睡回笼觉。早睡早起养阳气！保持情志舒畅，忌讳大喜大怒，过大的情绪波动非常伤元气。工作上需要持之以恒的精神状态，过于懒散或紧张都不益于神气修养！

3.运动锻炼：较为随意，抓住一点：过犹不及？不要想着跑几个5公里就能把前列腺炎给跑没了，都是瞎闹，过劳伤身，加重炎症！推荐效果较好的几个项目：如竞走！太极！阴阳捭阖功！八段锦！

4.前列腺保健：规律的性生活，不頻不缓！晨起双手戳腰100下温热命门！平素通过艾灸调理的效果很好！提肛门运动效果也不错！

5. 游泳 游泳可以舒缓全身植物神经，放松全身肌肉。特别是蛙泳时，会阴部的前列腺周围肌肉会参与运动，这对前列腺会产生轻柔的按摩作用。这会让那些闭塞的前列腺导管更加通畅，降低前列腺尿道的压力，减少尿液进入前列腺导管的风险。这些都是形成慢性前列腺炎的风险因素。每次较大运动量后，要休息2－3天。这样可以有效避免延迟性肌肉酸痛。

6. 当然不是每个人都会有时间和精力去规律地游泳，还有个简单的办法――深蹲练习。此法和游泳一样会使会阴部前列腺周围的肌肉参与运动。只是对与比较胖的朋友，刚开始可能比较困难，可以用手扶着椅背下蹲、半蹲。循序渐进，一天可做二至四组，每组15－30个。

7. 其他一些如散步，打篮球，羽毛球，乒乓球等，这么说吧，凡是会阴部参与的运动，科学锻炼，都对前列腺起到保护作用，至于运动方式及运动量大小，就看个人爱好和体质了。有条件的，还是推荐前两种。

前列腺其实是十分脆弱的器官，男同胞们要把它保护好。在这里推荐一个很不错的运动-凯格尔运动，具体方法是收缩和放松肛门，收缩肛门10秒，再放松肛门10秒，重复上述运动15次，每天坚持练习3个周期这样的运动。凯格尔运动可以对前列腺形成轻柔的按摩作用，可以训练男性盆地肌肉和PC肌，对改善勃起功能和增强射精能力都有不错的效果。小伙伴们可以根据自己的实际情况，随时随地进行这项运动，站着、坐着、躺着都可以，贵在坚持哦！