糖尿病人常吃2种食物，别做2件事，血糖稳在5.7

很多糖友患病没几年，药越吃越多，什么都不敢吃，每天大量运动，血糖还是不好。到我们这里咨询的时候发现，虽然他们很积极的控糖，但是由于方法掌握得有误区，导致一些努力不但没有得到好的效果，反而存在健康隐患。

所以每次我在给糖友进行指导前，都会让他们报上血糖、用药情况，身高体重，并发症情况，运动量，以及把自己平时吃的一日三餐拍照片传给我，帮他们逐一指出哪些做法是错误的，避免做无用功甚至南辕北辙。

在饮食上，并不是吃得越少越好，而是在保障营养的同时选择升糖指数低的食物或饮食方法，当然，同一种食物对血糖的影响也因人而异，最好是一边尝试不同的食物搭配，一边监测血糖，最终选出最适合自己的食物，在这方面我会对自己服务的糖友进行一对一的饮食指导，帮助他们吃饱，吃好，不升糖。

如果没有进行过专业的营养指导，糖友又该如何选择食物呢？今天给大家介绍两种糖友比较推崇的，营养、饱腹、不升糖的健康食品：

1、魔芋

魔芋中含有丰富的葡萄甘露聚糖，对于帮助糖友控制血糖有较好的效果，又因为魔芋本身吸水性强，热量低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能帮助控制体重，减少胰岛素抵抗，是糖尿病患者的理想食品。

2、紫菜

紫菜中富含紫菜多糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素等营养，饭前食用紫菜可以延缓血糖升高，同时改善血脂，对于血管也有一定的保护作用，可以帮助预防多种并发症。

除了在饮食上注意对食物的选择，一些日常习惯也要注意，只有做到吃动平衡才能更好的收获健康，下面两件事糖友一定要避免：

1、久坐

外国糖尿病科研机构研究发现，长期久坐不动，不但会产生肥胖，还会降低新陈代谢，引起三高。久坐时间每增加1小时，患2型糖尿病风险增加22%，代谢综合征风险增加39%。

需要长期伏案工作的话，最好每间隔半小时就起身运动一下。餐后半小时到一小时也要适当进行有氧运动，帮助降低餐后血糖，促进血液循环，还能增加神经的传导速度，预防多种并发症。可以选择慢跑、快走等运动，时间在30分钟以上，强度以微微出汗为宜。

2、吃太饱

就算是选择了健康的食物也不要吃得太饱，以免整体上增加代谢负担，还可能影响胃肠活动，增加胃轻瘫的危险。临床显示，2型糖尿病患者50%以上都伴有胃轻瘫的情况。表现为餐后常腹胀、打饱嗝、恶心、呕吐、呕出不消化的食物，还带有一股酸臭味等，就是胃轻瘫的表现。所以建议糖友平时最好吃七八分饱，如果消化不良可以进行腹部按摩，如饭后在腹部用手顺时针打圈按摩30下帮助消化。