容易紧张、焦虑的人，还有救吗？医生为你支招了！

这是一道脑洞题，请大家闭上眼睛跟我们一起来：

如果每一天，我们所发生的事情都是确定性的，你会感到焦虑吗？

答案是肯定不会。我们知道自己什么时候能够找到工作、升职、加薪，到后来子女结婚，甚至能够确定到明天几点几分发生什么，在这样的情况下，我们会很放松。

而现实生活中不确定性的东西太多，高考升学、找工作、结婚生子......当焦虑来临时，我们只能束手就擒吗？不，来自专业医生的分享——北京大学人民医院精神科谢稚娟医生帮您应对。

“油门”踩久了，也需要刹车！

人在焦虑的时候，就像汽车踩住了“油门”，老是刹不住车，肯定是受不了的。

车有油门、刹车两个档，正如人有焦虑和放松。人在焦虑和放松的时候，主要是受交感神经系统、副交感神经系统的影响支配。

当我们的交感神经系统兴奋时，就像开车踩了一脚油门一样，车子开始加速跑，交感神经系统启动，人也趋向于一个战斗或是快跑模式，这时人的心率变快、血压升高、呼吸加快，整体处于一个焦虑的状态。

如果是换一种状态，我们踩住了刹车，副交感神经系统在一个放松的状态，我们的血压也会稍微降一些，呼吸慢一些，心率也会降下来。

在日常生活中，我们大多数人更容易踩油门，习惯让自己紧张、焦虑。

所以，我们需要学会放松。放松也是一种技巧，需要我们去练习，主要是要让自己保持“被动”，接受自然而然的状态，如渐进式的肌肉放松，想象自己在一个特别放松的场景里。每天练习20-30分钟左右。

焦虑从何而来，我们为什么会焦虑？

中国有句成语叫“杯弓蛇影”，本来没有什么，结果是因为有了这种想法开始紧张害怕起来。

在焦虑中，我们会有一些跟现实相左的认知歪曲，主要是灾难化思维、非黑即白、心灵感应、过度概括。

灾难化思维：“小明每年都会体检，癌症标志物都在正常范围，但指标是一年比一年高，他表现得很担心、焦虑，就像多米诺骨牌一样，到最后越想越严重。”

非黑即白：“一些家长认为孩子考试，考一百分才是优秀，考九十九都不行，这意味着没有做好。”

心灵感应：“小王有演讲焦虑，喜欢揣摩别人的心思，站在台上讲话，将台下观众的反应都看在眼里，有的人表情严肃、有的人没有表情、有的人打瞌睡，他都认为是在对自己演讲的评价，但是实际上严肃的人可能平时也严肃，没有表情的人属于沉着、冷静的人，打瞌睡的人不过是因为太累。”

过度概括：“小李出门碰到熟人，发现对方没有跟自己打招呼，他在想自己是不是不受人喜欢。但实际上，这也是认知歪曲的一种，可能你刚好碰到人家有心事，人家压根就没有注意到你，你就在内心演了一出戏。”

上面列举的都是我们常见的认知歪曲，这跟事实并不符合，但是带着这种想法会让我们感到非常焦虑、紧张，乃至怀疑自己是不是人品不行，哪里做得不好。

对付焦虑的四大法宝

不想被焦虑支配，首先就是要改变想法。拿最多见的灾难性思维来说，我们不妨改变一下这样的思维方式。问下自己最糟糕的情况是什么，发生的可能性有多大，如果发生了我能怎么应对，最可能的结果是什么；或者做出事实的检验，想想自己预测的准确性，事实依据，通过正反面的证据，看看哪个更有说服力？

其次坐时光机。让我们感到焦虑的结果出现了，我们就坐上时光机，看看一个月以后我的感受是怎么样的，然后怎样去应对它。或者更远一些，半年以后，我的想法、感受会不会有什么变化。时光机能帮助我们从这种眼下的焦虑、紧张的思维中抽离出来。

再者是活在当下。活在当下可能听起来比较简单，但是有些方式方法可以让我们去达到这个目的，可以问下自己，真正眼下让我感到焦虑、困扰的是什么？我是不是有真正在着手去解决，我现在做的这些能不能改变目前的现状？能不能解决我当下的问题？

为什么要问这些呢？因为大家有没有发现，特别焦虑的时候，你是没有什么行动力的，你在焦虑当中，其实并没有为了你所焦虑的事情付出行动，你的时间和经历只是去焦虑，都花在焦虑这件事情上，而没有花在让你解决焦虑的事情。当我们去问这些问题的时候，会帮助我们、促进我们更好地去行动。

最后一大法宝：接受不确定性。人不会为“确定”而焦虑，往往是因为不确定而焦虑，“不确定”是无处不在的，但是你也想想，不确定的好处如有活力、惊喜、冒险等。

焦虑的时候会有很多的“如果”，我们每个人都不能确定什么。从不能确切地知道什么，也许它会发生，也许它不会发生，任何事物都是有可能的。我会在事情发生时做出应对，这样焦虑也会减少，逐渐改变自己的想法。