凌晨2、3点失眠睡不着？睡前坚持3件事，一觉到天亮！

随着人们生活习惯改变、精神压力增大，对睡眠时间的剥夺越来越严重，使得失眠发病率逐年升高，备受失眠痛苦的折磨，而且失眠患者普遍有焦虑症状，加重失眠，形成恶性循环。

现代医学主要从以下几点判定失眠；

1、入睡困难（入睡时间超过30min）

2、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）

3、早醒、睡眠质量下降

4、总睡眠时间减少（通常少于6h）

5、同时伴有日间功能障碍，比如头晕、疲乏、嗜睡。

符合以上情况并持续大于1个月，即可判定为长期失眠，偶发性失眠可以通过生活习惯改变、食疗调理改善，今天说一下长期、顽固性失眠该如何治疗，特别是入睡困难。

睡前坚持3件事，帮助长期失眠患者睡个安稳觉；

1、选择正确的睡前放松方式

睡前焦虑，恐睡情绪会导致神经中枢异常兴奋，从而使患者无法入睡。长期失眠患者要正确的对待失眠，可进行睡前放松术缓解，渐进式肌肉放松、腹式呼吸、4-7-8式呼吸法、睡前瑜伽、游泳等方式缓解。

2、补充调节神经营养素

失眠都会造成神经内分泌紊乱，严重的要及时补充芝宁多糖这类的营养素，修复受损神经、镇定神经中枢，保护神经元不受刺激，从而使大脑进入睡眠状态，同时调理五脏，提高机体免疫力，从根本上治疗失眠。

3、生活习惯改变

保持好的生活习惯，要爱惜自己的身体，避免熬夜、大吃大喝，滥用安眠药、褪黑素等药物而使失眠加重。治疗失眠期间清淡饮食，多吃坚果类、豆类食物，多外出放松心情，与亲友互动倾诉，或者定时按摩针灸，以上方法都对失眠有很好的辅助治疗作用。

失眠只是一种症状，但长期失眠极易诱发身体和精神的各类疾病，所以要重视并调理，拥有一个好的睡眠，好的身体！